Чрезмерное употребление алкоголя обычно означает употребление большого количества алкоголя за короткий промежуток времени или выпивку, чтобы напиться.
Исследователи обычно определяют выпивку, потребляющую более шести единиц алкоголя за один раз для мужчин и женщин.
Шесть единиц эквивалентно:
- 2 и 3 стандартных бокала (175 мл) 13% -ного вина
- 2 и 3 пинта 4% пива
Это не точное определение для выпивки, которое применяется ко всем, поскольку толерантность к алкоголю может варьироваться от человека к человеку, а скорость употребления алкоголя в сеансе также может изменить эффекты алкоголя.
Чрезмерное и частое употребление алкоголя может увеличить ваш риск:
- несчастные случаи, приводящие к травме, в некоторых случаях приводят к смерти
- недооценивать рискованные ситуации
- теряется самообладание, например, имея незащищенный секс
Чрезмерное употребление алкоголя: как уменьшить риск для здоровья
Чтобы снизить риск для здоровья от выпивки, попробуйте:
- ограничьте количество выпивки
- пить медленнее
- пить с пищей
- чередовать с водой или безалкогольными напитками
- планируйте заранее, чтобы избежать проблем, например, чтобы вы могли безопасно добраться домой или у вас есть люди, которым вы доверяете
Отслеживание вашего питья еще более важно, если вы находитесь в рискованных или незнакомых обстоятельствах. Вы можете быть в опасности от других и, возможно, не сможете следить за своими друзьями.
Вы можете легко потерять контроль над тем, что вы делаете или говорите, и можете принимать рискованные решения, думая, что вы неуязвимы.
Читайте также: риски употребления большого количества алкоголя.
Как разные виды алкоголя влияют на вас
Ниже вы найдете руководство по напитку, основанное на стандартном (175 мл) 13% объемном стакане белого вина и 4% -ной пинте пива, показывающем, как быстро алкоголь может повлиять на ваш разум и тело.
Один стакан белого вина или пинты лагера (чуть более двух единиц):
- Вы говорите, и вы чувствуете себя расслабленным.
- Ваша уверенность в себе увеличивается.
- Движущая способность уже нарушена, поэтому лучше пить алкоголь, если вы едете.
Два стакана белого вина или две пинты лагера (чуть более четырех единиц):
- Ваш кровоток увеличивается.
- Вы чувствуете себя менее подавленным, а ваше внимание ухудшается.
- Вы начинаете обезвоживание, что является одной из причин похмелья.
Три стакана белого вина или три пинта пива (чуть менее 7 единиц):
- Время реакции медленнее.
- Ваша печень должна работать усерднее.
- Ваш секс-драйв может возрасти, а ваше суждение может уменьшиться.
Четыре стакана белого вина или 4 пинты лагера (чуть более 9 единиц):
- Вы легко сбиты с толку.
- Вы эмоциональны.
- Ваш секс-драйв теперь может уменьшаться, и вы можете стать менее способным.
Имейте в виду, что некоторые люди, в том числе женщины, молодые люди и люди с более мелким строением, могут испытывать последствия после употребления меньшего количества алкоголя.
Если вы обнаружите, что стали терпимыми к воздействию алкоголя, у вас могут быть проблемы со здоровьем.
В этом случае подумайте, пришло время отказаться и исключить чрезмерное употребление алкоголя из своей жизни.
Как снизить риск от алкоголя
Чтобы снизить риск от алкоголя, если вы пьете большинство недель:
- мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе
распределите свое питье в течение трех или более дней, если вы регулярно пьете до 14 единиц в неделю - если вы хотите сократить, попробуйте иметь несколько дней без напитков каждую неделю
Четырнадцать единиц эквивалентны шести пинтам 4% пива или 6 очков (175 мл) из 13% вина.
Читайте также: таблица калорийности алкогольных напитков.
