Регулярное употребление более 14 единиц в неделю рискует повредить вашему здоровью. Узнайте сколько можно пить алкоголя в неделю для нормальной жизнедеятельности.
Четырнадцать единиц эквивалентно шести пинтам среднего пива или 10 небольшим стаканам вина низкой силы.
В последние годы появились новые данные о вреде для здоровья от регулярного употребления алкоголя.
В настоящее время лучше понять связь между употреблением алкоголя и некоторыми заболеваниями, включая ряд раковых заболеваний.
Ранее проведенная позиция о том, что некоторый уровень алкоголя это хорошо для сердца.
В настоящее время считается, что доказательства защитного эффекта от умеренного употребления алкоголя менее сильны, чем считалось ранее.
Сколько можно пить алкоголя: рекомендации
Чтобы снизить риск от алкоголя до низкого уровня, если вы пьете большинство недель:
- мужчинам и женщинам рекомендуется пить не более 14 единиц в неделю на регулярной основе
- распределите свою выпивку в течение трех или более дней, если вы регулярно пьете до 14 единиц в неделю
- если вы хотите сократить, попробуйте иметь несколько дней без напитков каждую неделю
- Если вы беременны или думаете, что можете забеременеть, самый безопасный подход — не пить алкоголь вообще, чтобы свести риск до минимума.
Нет «безопасного» уровня алкоголя
Если вы пьете меньше 14 единиц в неделю, это считается пищей низкого риска.
Это называется «низкий риск», а не «безопасным», потому что нет безопасного уровня питья.
Тип болезней, которые вы можете развить после 10-20 лет регулярного употребления более 14 единиц в неделю, включает:
- рак рта, горла и груди
- инсульт
- болезнь сердца
- болезнь печени
- повреждение мозга
- повреждение нервной системы
Влияние алкоголя на ваше здоровье будет зависеть от того, сколько вы пьете. Чем меньше вы пьете, тем ниже риск для здоровья.
Выпивка «Единая сессия»
Слишком много и часто пить в любой момент может увеличить ваш риск:
- несчастные случаи, приводящие к травме, в некоторых случаях приводят к смерти
- недооценивать рискованные ситуации
- теряя самообладание, например, имея незащищенный секс
Читайте также: как долго алкоголь остается в крови?
Чтобы снизить риски для здоровья на любой отдельной сессии:
- ограничьте, сколько вы пьете
- пить медленнее
- пить с пищей
- чередовать с водой или безалкогольными напитками
