Мудрость приходит с опытом, и вот о чем теперь можем заявить с уверенностью. Читайте ниже советы худеющим.
Реальные советы худеющим
1. Чтобы избавиться от выступающего животика, недостаточно только качать пресс. Нужно в течение дня регулярно втягивать его, напрягая мышцы.
2. Для уменьшения объема бедер надо практиковать махи ногами. Икры укрепит растяжка, а ноги сделает крепкими ходьба.
3. Чтобы мышцы не нарастали излишне, как у атлета, занимайтесь на тренажерах 2-3 раза в неделю, равномерно распределяя нагрузку. После упражнений обязательно нужна растяжка.
4. Тепловые процедуры — баня или сауна — выводят воду из организма. Но это не означает сжигание жира: жидкость вернется уже через несколько часов. Без соблюдения диеты похудение в бане или сауне не работает.
5. Если хочется съесть что-то «от нечего делать», лучше присесть 20 раз или попрыгать на месте раз 50. Проверено: чувство мнимого голода пропадает.
6. Важно тщательно пережевывать пищу, чтобы «подстегнуть» метаболизм. Это тот самый секрет худеющих француженок, которые едят много и не толстеют.
7. Утром натощак выпивайте 2 стакана воды с лимоном. Проходит 10 мин., выпейте 1 ст. л. оливкового масла. Иногда съедайте зеленое яблоко. Плотно завтракайте спустя 15 мин. Еще 40 минут после еды ничего не пить, чтобы не замедлять пищеварение. Как результат: никаких изменений веса и отличный цвет лица.
8. Есть нужно 5 раз в день, с перерывами в 3 ч. Это оптимальная схема для насыщения и хорошего обмена веществ.
9. После 16 ч. есть лучше преимущественно белковую пищу, т.к. углеводы не всегда успевают усваиваться и превращаются в жир.
10. Самый поздний ужин должен быть не в 18 ч., а за 3-4 часа до сна — в зависимости от вашего режима.
Минус 1,5 кг за ночь!
Если до торжества, на котором вы хотели бы появиться в любимом, но ставшим немного узким наряде осталась одна только ночь, выпейте перед сном специальный напиток, сжигающий жиры и выводящий из организма избыток жидкости. К утру вы похудеете на 1-1,5 кг. Скорее всего, этого хватит, чтобы наряд сел как надо.
Для приготовления этого волшебного напитка возьмите кусочек имбирного корня размером с грецкий орех, почистите, мелко порежьте и кладите в кастрюлю. Туда же отправьте:
- 1/2 яблока, тоже нарезанного,
- 2 дольки лимона,
- 1 ч. л. измельченного сухого корня лопуха,
- 1 ч. л. липового цвета,
- 0,5 ч. л. корицы.
Залейте все 1 стаканом воды и кипятите на медленном огне 3 мин. Накройте кастрюльку полотенцем на 1 ч., чтобы средство настоялось, а потом процедите его и добавьте 1 ч. л. меда.
Выпив напиток, надо сразу лечь спать. Предупреждаем: несколько раз за ночь придется посетить уборную. Зато как будет приятно утром, встав на весы, обнаружить радующие глаз цифры!
Нам без жирного нельзя.
Я, как и многие озадаченные лишним весом, боюсь есть жирное. Хотя жиры нам необходимы каждый день! Но только полезные.
На опыте я выяснила, какие сигналы организм подает, требуя добавить в пищу жиры. У меня, к примеру, повышается сухость кожи. Тогда я добавляю в рацион оливковое масло и орехи. Также признаками недостатка жиров является депрессия и раздражительность — тогда нужно есть жирную рыбу. Если я долго не могу согреться — это тоже следствие нехватки жиров. Тут уж бутербродик из черного хлеба с тонким ломтиком сала не повредит!
Стоп-слова на пути к стройности
Похудение начинается не с диеты и правильно подобранных физических упражнений, а с настроения и самовнушения. Думая об идеальной фигуре и пути к ней, старайтесь избегать негативно окрашенных слов и выражений — например, «у меня не получится», «будет тяжело», «не знаю, смогу ли я выдержать». Если заранее настроиться на неудачу, организм начнет вырабатывать гормон стресса, который не только не поможет сбросить вес, но и способен привести к набору лишних килограммов.
Так что не позволяйте себе унывать, хвалите себя за изменения в весе и даже немножко балуйте (только не шоколадкой или пирожным). Я, например, за каждый сброшенный килограмм покупаю какую-нибудь приятную мелочь — что-нибудь их бижутерии или косметики.