Как быстро сбросить 5 кг?

Возвращение теплой погоды является ярким напоминанием о том, что сезон вечеринок уже почти наступил, а также очень скоро потребуется обнажиться. Так что, если вы слишком много баловались в последние месяцы, а летняя одежда немного тесновата, то узнайте как сбросить 5 кг.

Хотите немного сбросить вес перед началом сезона бикини? Вот как это сделать …

Как сбросить 5 кг за 1 неделю?

1. Несколько дней низкокалорийная диета

Несколько дней особенно низкокалорийного употребления в пищу с помощью супов, салатов и коктейлей. Это простой способ резко сократить потребление калорий и быстро сбросить несколько килограммов. Исследования по снижению веса неоднократно показали, что быстрое снижение веса вначале в рамках программы предсказывает долгосрочную приверженность и успех.

Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться вариантов богатых белком и овощами. Они обеспечивают ваше тело большим количеством питательных веществ и минимум калорий. Попробуйте есть на завтрак, много салата на обед и легкий суп на ужин в течение 2-3 дней. Обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете в конце этого. Кроме того, вы, вероятно, будете на несколько килограммов легче. Вы на пути к тому, чтобы бросить еще несколько килограммов через неделю или две.

2. Ограничьте свое питание и часы еды

Когда мы сосредотачиваемся на продуктах, которые мы не должны есть, то мы думаем о них больше. С другой стороны, когда мы сосредотачиваемся на ограничении нашего времени приема пищи и соблюдения количества, становится намного легче. Ограничение потребления пищи до восьми часов в день, или с 10 до 6 вечера или с 12 до 20 часов, — это простой способ ограничить потребление калорий при одновременном приеме трехразового питания, а не нескольких перекусов, что поможет вам сосредоточиться на питательных блюдах без бессмысленных дополнений, которые заполняют многие наши дни.

3. Акцентируйте внимание на овощах

Пришло время увеличить потребление овощей.
Одна из наиболее распространенных причин того, что мы едим больше, чем нужно, заключается в том, что мы не включили достаточное количество сыра и овощей в свой ежедневный рацион.

В результате наши блюда перевариваются быстрее, и мы не имеем полного фактора, который мы получаем, когда потребляем 3-4 чашки овощей.

Увеличьте свое ежедневное потребление овощей, добавив в свой завтрак овощной сок или дополнительные овощи с яйцами. Наслаждайтесь салатом или супом с обедом для минимальных калорий и всегда стремитесь к минимуму двум чашкам салата или овощей во время обеда.

Вы не только будете чувствовать себя более удовлетворенным, но и ваша пищеварительная система будет работать более эффективно. В результате вы будете потреблять меньше калорий.

4. Как сбросить 5 кг — больше двигайтесь

Убедитесь, что вы тренируетесь так часто, как можете.
Часто, когда мы ищем быструю потерю веса, мы также резко увеличиваем упражнения.

Проблема в том, что у нас гораздо более высокие потребности в калориях и мы проголодались. А это затрудняет соблюдение диеты.

С другой стороны, если вы просто двигаетесь намного больше и выполняете 15–20 000 шагов каждый день, которые нам необходимы для похудения. Вы компенсируете все время, которое вы проводите каждый день сидя.

5. Исключение из правил

Поддерживать строгий контроль калорий в течение длительных периодов времени чрезвычайно сложно. Празднования, страстное желание, социальные функции и семейные обязательства могут означать, что иногда возникает необходимость и желание есть высококалорийные продукты питания или выпить немного алкогольных напитков.

Включение этого в любой режим питания позволяет вам соблюдать строгую диету, необходимую для получения результатов. Но также позволяет вам вести жизнь и поддерживать режим питания в течение длительного времени.

6. Знайте свои калории

450 грамм жира составляет около 3500 калорий. Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать тот же вес, и 1500 калорий, чтобы терять 1 фунт в неделю. В среднем мужчине нужно около 2500 калорий, чтобы поддерживать тот же вес, и 2000, чтобы терять 1 фунт в неделю.

То, что вы едите и пьете, может сыграть большую роль в потере или наборе веса.

7. Избегайте алкоголя

Если вы серьезно настроены похудеть, то вам следует избегать употребления алкоголя. Потребление алкоголя может серьезно помешать вашей потере веса.

8. Пейте много воды и оставайтесь в гидратированном состоянии

Вода отлично подходит для выведения токсинов из организма. Ваше тело зависит от воды. Вы должны пить как минимум шесть стаканов воды в день. Питье такого количества воды может повысить ваш метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день.

9. Чай и кофе

Кофеин стимулирует нервную систему и может повысить ваш метаболизм примерно на 7 процентов, сжигая около 120-150 калорий в день.

10. Включите в свою диету железо и белки

Железо великолепно, так как помогает переносить кислород, необходимый для сжигания жира. Попробуйте включить в свой рацион шпинат, бобы, моллюсков и постное мясо. Здоровый взрослый должен потреблять около 10-35 процентов своих калорий из белка. Средний человек, сидящий на диете, требует от 0,4 до 0,5 грамма белка на фунт массы тела.

11. Избегайте быстрого питания

Фаст-фуд очень заманчивый, так как он быстрый, удобный и не нужно готовить. К сожалению, большинство фаст-фудов — это переработанное мясо, полное жира или сахара. Избегайте фаст-фуда и готовьте дома. По крайней мере, вы знаете, что вы вкладываете в ингредиенты, в отличие от скрытых секретов ингредиентов быстрого питания.

12. Свежие овощи

Основными овощами для похудения являются морковь (сырая или вареная), грибы (сырые или вареные), сельдерей, цветная капуста, огурец, зеленые листовые овощи и перец чили. Перец чили отлично подходит для похудения, при условии, что вы справитесь с жарой!

13. Свежие фрукты

Свежие фрукты отлично подходят для похудения и поддержания здоровья благодаря богатым витаминам. Лучшими фруктами являются черника, апельсины, бананы, арбуз, яблоки, грейпфрут, гранат, киви, персики и гуава.

14. Как сбросить 5 кг с помощью упражнений

Упражнения являются важной частью быстрого похудения, при условии, что они сделаны правильно. В сочетании с диетой, способствующей метаболизму, они могут удвоить результаты похудения.

15. Оставайся активным

Бегайте ежедневно. Наденьте наушники, и увеличьте громкость ваших любимых треков (это помогает получить мотивацию для дневной прогулки).

16. Йога

В наши дни многие мужчины и женщины обращаются к йоге. Не только для того, чтобы расслабиться и быть спокойным, но и для того, чтобы похудеть.

17. Высыпайтесь

Некоторые исследования показали, что чем меньше мы спим, тем выше ИМТ (индекс массы тела). Когда вы чувствуете усталость, ложитесь спать и хорошо засыпайте.

18. Проверьте ИМТ

Проверьте свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ, чтобы получить представление о том, где ваш вес сейчас и какой вам должен быть.

Я надеюсь, что это поможет, и желаю вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса.