Топ-10 полезных и вкусных завтраков

Древняя мудрость гласит: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Узнайте как приготовить вкусный и полезный завтрак.

Что съесть на завтрак чтобы быть здоровыми, энергичными на целый день?

В какое время нужно завтракать?

В 7 утра когда проснулись, нужно выпить кружку воды — это закон. И через 30 минут организм будет готов завтракать. Если проснетесь даже в 6 утра, то все равно через 30-35 минут организм готов завтракать.

Вкусный и полезный завтрак рецепты

У нас 10-ка Топ полезных завтраков. Давайте начнем с 10-го места:

10. Сырная запеканка (Сыр, яйца, сахар, манка)

Это легкие углеводы. Это то, что не дает на самом деле почти 0% пользы, но зато они отлично усваиваются утром. Утром они заряжает нас энергией, ну а творог будет поддерживать эту энергию долго задерживать. Потому что, если мы съели только «манку и сахар» это бы испарилась через час.

9. Вкусный и полезный завтрак: вареное мясо с овощным салатом

Мясо на завтрак оно будет очень полезна, оно будет действительно усваиваться, и придаст рост мышечной массе, если вы в этот день посетите спортзал или хотя бы организуйте пешую прогулку или поплаваете.

8. Печеное яблоко (с рисом, изюмом и орехами)

Печеное яблоко оно может быть не одно, может быть 2-3 запеченных, фаршированных и медом политое. Это очень аппетитно, сытно и без труда переваривается. Такой завтрак, довольно долго будет держать энергию.

7. Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка дает максимальное количество энергии и микроэлементов, а блинчики для того, чтобы разнообразить на самом деле свой рацион. Не только овсянка, вот вам, пожалуйста, овсяные блинчики. Они очень полезны и сезонные овощи нужно использовать по полной. Например: Приходит август, сентябрь — это конечно же тыквенные блинчики и замечательно их можно употреблять. А вот овсяные — это точно беспроигрышный вариант, но зимой и гречневые подойдут если нет например ягод.

6. Сытный салат с авокадо (состав: 2 авокадо, варенное яйцо, тертый сыр)

Авокадо — это полезный жир — это вместо масла. Как надумаетесь намазать бутерброд маслом, то намажьте авокадо. Ноль вреда, не принесет лишних калорий и никаких лишних сантиметров на талии, а сытность такая же и плюс куча бонусов — это антиоксидантные свойства для кожи, волос, ногтей и завтрак очень прекрасный.
Сочетание следующее:

• Растительный жир в авокадо и очень много микроэлементов.
• Яйцо у которое должно быть отварное (не жареное), даст легкий белок.
• Тертый сыр — завтрак можно даже большой кусочек.

Если ваш мужчина проснулся голодным с утра, то такой сытный салат с авокадо это самый эффективный вариант.

5. Бутерброд из цельнозернового хлеба (с отрубями), с листом салата и куриным мясом (заместо курки подойдет нежирный твердый сыр)

Все диетологи говорят о том, что если вы уж хотите съесть бутерброд, то вот этот именно тот бутерброд. Из цельнозернового хлеба, с листиком салата и с отварным куриным мясом (подойдет мясо кролика). Мясо нежирный и белая вот это бутерброд заслуживает право на жизнь не только в завтрак, но и 2-й завтрак.

Хлеб должен быть цельнозерновой, а значить, что в нем должно быть отруби, не из чистых белого хлеба который как солнце сияет. Это хлеб пустой, ненужный, легкие углеводы. А вот эти углеводы — это клетчатка будет нас держать долго. Это завтрак для энергии и женщинам и мужчинам и детям.

4. Гречневая каша с молоком

Все подозревали, что и кашу можно варить на молоке, но на самом деле очень редко какая крупа или зерно совместимы с молоком так близко. Вот гречневая каша — это пожалуй единения с молоком безупречное. Дело в том, что микроэлементы, белки которое входит в состав гречки, сваренное на молоке поддерживается, усиливается действие, будет хороший гемоглобин, будет хорошая сытость. А если это гречка нежареное, а такая зеленая, экологически чистая. Она выглядит бело-зеленого цвета. Это та же гречка, только коричневая — это обжаренная, а зеленая это та, которую собрали с поле.

3. Белковый омлет с зеленью и овощами

Готовится из 3‑х белков, овощи выбираем по вкусу.
Если мы жарим желток или готовим даже на пару, то все-таки он обогащен холестерином и людям у которых есть такая склонность, его есть не рекомендуется. Такой омлет можно есть всем. Взрослым, детям, пожилым, больным людям и тем которые хотят похудеть. Этот еда не даст набрать лишних калорий, сытно, вкусно, красиво и делается очень быстро и легко.

2. Нежирный сыр с зеленью (может быть на тосте)

Нежирный — это не значить 0%, это может быть 1%, 3%, 5% до 5% процентов — это хороший, правильный продукт, качественный. И с зеленью — это потому, что кроме белка мы с утра обязательно должны получить микроэлементы и витамины, чтобы работала наша иммунная система. Зелень нам поможет укрепить с самого утра наш иммунитет, а творог — это правильный, качественный белок.

Мы дошли до первого места, то есть — это самый эффективный завтрак, которую можно кушать ежедневно, взрослым и детям, мужчинам и женщинам, худым и пышек. Никому вреда не будет, не даст набрать лишних калорий, недостатка калорий.

1. Цельнозерновая каша с ягодами

Цельнозерновая каша — это гречневая (она не освобождается от зернышек), овсяная, неочищенный рис (кофейного цвета), перловая, пшённая, пшеничная каша. Но самыми главными кашами являются: гречневая, овсяная и неочищенный рис.

Сегодня вы узнали как приготовить вкусный и полезный завтрак в домашних условиях. Каша — это наша героиня — это просто потрясающее еда. Цельнозерновая каша — это углеводы правильные, трудные, которые дольше дают нам энергию. Это все микроэлементы, витамины, легко усваивается, очищается наш кишечник, делает нас бодрыми и здоровыми. Но не просто каша, а каша с ягодами, а ягоды к сожалению только летом, а поэтому ягоды заранее нужно заморозить летом, чтобы они были всегда.