Дженнифер Лопез, Ким Кардашян, Джессика Биль, Шакира, София Вергара и Анна Курникова. Кто не хочет идеальной формы, бросающей вызов? Как накачать бразильскую попу с помощью простых упражнений?
Вся идея состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу в вашей попе, в то же время просто подтягивая остальную часть тела, чтобы придать прикладу лучшую форму и внешний вид.
Пример — это мышцы, потому что их можно качать и придавать им форму. Чтобы укрепить, придать форму, приподнять и подтянуть свою задницу, выполняйте следующие упражнения не менее 2 раз в неделю. Это в дополнение к вашей кардиотренировке.
Бразильский секрет как накачать бразильскую попу
Бразильские женщины придают чрезмерное значение своей заднице, а также типу тренировок, необходимых для поддержания или увеличения объема. На самом деле, бразильские женщины нередко проводят тренировки, концентрируясь исключительно на своих ягодичных мышцах в течение 30 и более минут.
Самым большим преимуществом создания ягодиц с помощью упражнений является то, что вам не нужно тратить тысячи долларов на операцию по подтяжке ягодиц и беспокоиться о последствиях. Есть только четыре шага, необходимые, чтобы получить большую задницу.
Как накачать бразильскую попу за 2 недели?
Чередование тренировок сделает выполнение упражнений более сложным, а также заставит ваше тело гореть!
Начинающие должны делать по два подхода от 10 до 15 повторений. Если вы в форме, то сделайте два подхода по 20 повторений.
1. Отведение ноги в сторону
Это упражнение легко делать, но очень эффективно.
- Станьте на четвереньки и поднимите левое колено над полом и согните левую ногу (это исходное положение).
- Поднимите левое колено на несколько сантиметров выше, а затем опустите его контролируемым движением назад в исходное положение.
- Подняв ногу удерживайте верхнее положение в течение нескольких секунд.
- Повторите с правой ногой.
2. Ягодичный мостик
Цель: ягодицы и задняя часть бедра
- Лягте на спину, согните левую ногу и поставьте ногу на пол.
- Вытяните правую ногу под углом 45° и оторвите свою попу от пола.
- Опустите низ спины к земле, но не позволяйте ему касаться пола.
- Повторите один подход на левую ногу, а затем переключитесь на правую.
3. Махи ногами
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите руки на бедрах, слегка наклонитесь вперед для равновесия и оторвите правую ногу от пола.
- Согните поднятую ногу, а затем вытяните ногу в сторону, чтобы выполнить мах ногой.
- Потом поменяйтесь сторонами.
Совет: если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие, то держитесь за предмет мебели для равновесия.
4. Выпады с прыжком
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра.
- Сделайте шаг (выпад) вперед правой ногой.
- Ваше переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и выровнено по лодыжке.
- Прыгайте и поменяйте ноги в воздухе. Вы должны приземлиться левой ногой в выпад вперед.
Совет: держите верхнюю часть тела ровной, не сутулясь.
Работайте над своими ягодицами в любое время, непрерывно сокращая и расслабляя мышцы ягодиц в течение 2 минут. Когда вы сидите, например, за столом или по дороге на работу.
Упражнение, которое вы можете выполнять, стоя, — это держать стул и выполнять боковые подъемы. Вы можете сделать это, например, когда разговариваете по телефону или смотрите телевизор.
