Гимнастика со скалкой

Чтобы подтянуть фигуру и избавиться от «подушки» на животе и бедрах, то достаточно каждый день выполнять упражнения со скалкой.

Упражнения со скалкой в квартире

1. Возьмите скалку обеими руками и вытяните их над головой. Согните одну ногу в колене и поднимите ее, чтобы бедро оказалось перпендикулярно телу. Не спеша досчитайте до 30, а потом опустите ногу и руки со скалкой. Повторите с другой ногой (10 раз на каждую).

2. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите скалку над головой, при этом сжимая ее концы обеими руками. Наклонитесь, стараясь держать руки прямыми, как можно ниже вправо, а затем влево и так 20 раз.

3. Держа скалку в вытянутых вверх руках, поверните верхнюю половину туловища вправо, а потом влево. Таз и бедра при этом не должны менять положения. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. Вытяните руки со скалкой перед собой, и сделайте выпад вперед правой ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ногой. Сделайте 20 выпадов.

5. Лягте на спину, а ноги слегка согните. Возьмите скалку обеими руками и потянитесь вверх, выгибая спину. Досчитайте до 30, опустите спину на пол и отдохните 10 сек.

6. Лежа на животе. Руки со скалкой вытяните вперед. Ступни ног держите на ширине плеч. Приподнимите одновременно руки и ноги. Досчитайте до 5 и опуститесь на пол и повторите упражнение 10 раз.

Делайте гимнастику со скалкой каждое утро за 1 ч. до завтрака. Эти упражнения требуют серьезных энергетических затрат, а из-за того, что выполняются натощак, организму приходится тратить калории из «запасов».

 

См. также:  Идеальная фигура за неделю
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Миллион секретов женской красоты
Комментарии: 3
  1. Lurlene Shoebridge

    Скакалка была, есть и будет объективно крутой снаряд. Калории горят как на костре!

  2. Loretta

    На скакалке калории горят как в печке, проверено!

  3. Alexandra

    Ой, а я думала, что скакалка это только обязательно прыгать. Оказывается с ней можно разные вещи делать, фактически полноценная тренировка. Круть!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: