Вы не знаете как делать зарядку в домашних условиях? Квартира у вас маленькая, из-за чего гимнастику с широкими взмахами ног и рук делать сложно: есть риск что-нибудь задеть или опрокинуть. Поэтому мы подобрали для вас комплекс максимально компактных упражнений на разные мышцы. Наверняка они пригодятся и другим людям, которые живут в стесненных условиях.
Как делать зарядку по утрам
Часть упражнений можно делать прямо в кровати сразу после пробуждения.
- Первым делом потянитесь.
- Сделайте скручивания: прижав спину к постели, согните ноги в коленях и укладывайте их сначала на одну сторону, а потом на другую.
- Для укрепления мышц спины и пресса подтягивайте согнутые ноги к животу, распрямляйте их, медленно опускайте на кровать, снова сгибайте в коленях и, опершись на ступни, приподнимайте таз. Потом опускайте таз и опять подтягивайте ноги к животу.
- Поднимите ноги на 20 см от кровати и чертите в воздухе стопами круги сначала по часовой стрелке, а затем против.
1. Сядьте на стул и спину держите прямо. Возьмите в руки по гантели, вытяните их вверх и сгибайте в локтях то одну, то другую. При этом локти оттопыривайте в стороны, но не опускайте их ниже уровня плеч.
2. Расположите согнутые в локтях руки с гантелями перед собой. Локти держите высоко, на уровне плеч. Разводите их в стороны и соединяйте.
3. Встаньте со стула и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями по швам и делайте максимально глубокие наклоны вправо-влево.
4. Если у вас есть фитбол, то лягте на него животом, упершись в пол пальцами ног. Закинув руки за голову и сцепив пальцы в замок, приподнимайте верхнюю часть туловища.
5. Встаньте прямо, а затем шагните вперед и из данного положения приседайте, сгибая при этом переднюю ногу до угла 90º. Повторите упражнение для другой ноги.
6. Разведите ноги пошире и выверните носки стоп наружу. Из такого положения делайте приседания для укрепления бедер и ягодиц.
Закончите комплекс упражнений ходьбой на месте, стараясь поднимать колени как можно выше.
Каждое движение повторяйте по 5-20 раз, в зависимости от своих физических возможностей. Гимнастика эта несложная, но если заниматься ею регулярно, то получите неплохой эффект. Примерно похудеете за месяц на 4 кг, уйдут сантиметры с талии и бедер, а фигура подтянется.
