Вы увидите достойный результат от бега, если будете делать свои пробежки не меньше 3-5 раз в неделю по 1 часу как минимум. А если ваши пробежки будут очень редкие и меньше по времени, то результат от такого бега не будет заметен. Сколько нужно бегать для того, чтобы похудеть?
Бегать чтобы накачать мышцы тела
Бег – полезное занятие для мышц, но он не дает выраженной рельефности мышц. Во время бега сжигается жир и появляются мышцы. Если вы желаете, чтобы мышцы были в тонусе, то вам нужно 3 раза в неделю бегать по 40 мин.
Для морального удовлетворения
В этом случае график и режим тренировок зависит только от вас и вашего желания заниматься бегом. Вы сами для себя подбираете удобный вам ритм и темп нагрузок на организм. Помните, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нужно начинать и заканчивать бегать постепенно. Это нужно для того, чтобы организм адаптировался.
Советы для начинающих бегунов:
- Резко нельзя начинать из сильных нагрузок. Вы должны бежать ровно столько, сколько можете пробежать без отдышки. Со временем время тренировок само собой будет увеличиваться. В неделю в среднем нужно добавлять по 1-2 минуты.
- Перед бегом обязательно выполняйте легкую разминочку, это хорошо разогреет мышцы и ускорит ваше кровообращение.
- Начинайте бегать трусцой, постепенно увеличивая темп. Когда вы бегаете, нужно наклонять ваш корпус немного вперед. Стопу ставьте мягко, как «кошачью лапку».
- После окончания бега нельзя резко останавливаться, необходимо постепенно снижать темп до ходьбы или до легкого бега. После тренировки организм нуждается в жидкости, поэтому выпейте воды.
Бегать каждый день?
Теперь вы задаетесь вопросом, почему я не бегаю каждый день? Прежде всего, чтобы избежать травм. Ваше тело нуждается в днях отдыха. Эти дни имеют самое большое значение, потому что это время, когда вы на самом деле улучшаетесь. Конечно, вы найдете других бегунов, которые отправляются в путь каждый день и не нуждаются в выходных.
Одним из самых больших заблуждений среди бегунов, которые хотят ускориться, является то, что они должны бегать каждый день. На самом деле организму нужны дни отдыха, чтобы восстановить мышцы и стать сильнее.
Сколько нужно бегать дней в неделю?
Ежедневный бег может быть полезным для профессиональных бегунов и может заставить вас часто тренироваться, но это также может привести к травмам.
Я предлагаю по крайней мере 3 раза в неделю, но все это зависит от того, для чего вы тренируетесь. Если вы готовитесь к марафону или даже полумарафону, то ваша частота тренировок будет отличаться.
Лучший ответ, который я могу дать на этот вопрос, заключается в том, что вам, скорее всего, понадобится индивидуальный план, учитывающий ваши уникальные уровни физической подготовки и аэробные возможности.
Каковы преимущества бега каждый день?
Здорово получать регулярные физические упражнения каждый день. Согласно этому исследованию, за пятнадцатилетний период участвующие врачи измерили, что участники снизили свой риск смертности на 29% среди случайных бегунов и на 50% по сравнению с теми, кто вообще никогда не бегал.
Таким образом, если вы работаете исключительно ради пользы для здоровья, регулярный и последовательный бег может стать отличным вложением для вашего общего состояния здоровья.
