4 упражнения для бразильской попки

Дженнифер Лопез, Ким Кардашян, Джессика Биль, Шакира, София Вергара и Анна Курникова. Кто не хочет идеальной формы, бросающей вызов? Как накачать бразильскую попу с помощью простых упражнений?

Вся идея состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу в вашей попе, в то же время просто подтягивая остальную часть тела, чтобы придать прикладу лучшую форму и внешний вид.

(Также читайте: Как избавиться от целлюлита на попе?).

Пример — это мышцы, потому что их можно качать и придавать им форму. Чтобы укрепить, придать форму, приподнять и подтянуть свою задницу, выполняйте следующие упражнения не менее 2 раз в неделю. Это в дополнение к вашей кардиотренировке.

Бразильский секрет как накачать бразильскую попу

Бразильские женщины придают чрезмерное значение своей заднице, а также типу тренировок, необходимых для поддержания или увеличения объема. На самом деле, бразильские женщины нередко проводят тренировки, концентрируясь исключительно на своих ягодичных мышцах в течение 30 и более минут.

Самым большим преимуществом создания ягодиц с помощью упражнений является то, что вам не нужно тратить тысячи долларов на операцию по подтяжке ягодиц и беспокоиться о последствиях. Есть только четыре шага, необходимые, чтобы получить большую задницу.

Как накачать бразильскую попу за 2 недели?

Чередование тренировок сделает выполнение упражнений более сложным, а также заставит ваше тело гореть!

Начинающие должны делать по два подхода от 10 до 15 повторений. Если вы в форме, то сделайте два подхода по 20 повторений.

1. Отведение ноги в сторону

отведение ноги в сторону

Это упражнение легко делать, но очень эффективно.

  1. Станьте на четвереньки и поднимите левое колено над полом и согните левую ногу (это исходное положение).
  2. Поднимите левое колено на несколько сантиметров выше, а затем опустите его контролируемым движением назад в исходное положение.
  3. Подняв ногу удерживайте верхнее положение в течение нескольких секунд.
  4. Повторите с правой ногой.

2. Ягодичный мостик

ягодичный мостик

Цель: ягодицы и задняя часть бедра

  1. Лягте на спину, согните левую ногу и поставьте ногу на пол.
  2. Вытяните правую ногу под углом 45° и оторвите свою попу от пола.
  3. Опустите низ спины к земле, но не позволяйте ему касаться пола.
  4. Повторите один подход на левую ногу, а затем переключитесь на правую.

3. Махи ногами

махи ногами

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держите руки на бедрах, слегка наклонитесь вперед для равновесия и оторвите правую ногу от пола.
  3. Согните поднятую ногу, а затем вытяните ногу в сторону, чтобы выполнить мах ногой.
  4. Потом поменяйтесь сторонами.

Совет: если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие, то держитесь за предмет мебели для равновесия.

4. Выпады с прыжком

выпады с прыжком

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра.
  2. Сделайте шаг (выпад) вперед правой ногой.
  3. Ваше переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и выровнено по лодыжке.
  4. Прыгайте и поменяйте ноги в воздухе. Вы должны приземлиться левой ногой в выпад вперед.

Совет: держите верхнюю часть тела ровной, не сутулясь.

Работайте над своими ягодицами в любое время, непрерывно сокращая и расслабляя мышцы ягодиц в течение 2 минут. Когда вы сидите, например, за столом или по дороге на работу.

Упражнение, которое вы можете выполнять, стоя, — это держать стул и выполнять боковые подъемы. Вы можете сделать это, например, когда разговариваете по телефону или смотрите телевизор.

(Также читайте: 7 упражнений для красивой упругой попы).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *