Йога для расслабления мышц ног: позы

Ежедневно большое количество женщины сталкиваются с проблемами возникновение тяжести на ногах. Особенно в конце дня, поэтому вам нужна йога для расслабления мышц. Стоит отметить, что данные симптомы скорее всего является достаточно серьезными и есть смысл уделить этому особое внимание. Так, как подобные проблемы легче предупредить, нежели лечить.

Предлагаем технику из арсенала «йога терапия» для того, чтобы научиться справляться с ощущением и тяжести в ногах.

Йога для расслабления и снятия тяжести с ног

Данная техника предполагает перевернутое положение, которые имеют ряд противопоказаний. Не стоит делать эту технику во время критических дней, а также при наличии щитовидной железы. При проблемах с шейным отделом позвоночника и при наличии проблемы со зрением. Особенно если глаукома, сетчатки и при повышенном артериальном, а также внутри черепным давлением.

Мы покажем «3 варианта» этой техники, написанные противопоказаний все целое относится к 2-3 варианту. Первый вариант можно выполнять практически без ограничения, но важно в любом случае прислушиваться к ощущению. При любом возникновению дискомфорта в области головы или в области нижних конечности, следует спокойно выйти из позы. Скорей всего в данной случае вам нужен какой-то специальный вариант, который вам сможет подобрать квалифицированный йога-терапевт.

Для выполнения этой техники нам нужно принять перевернутое положение с опорой ног на стену или на любой устойчивый объект.

В процессе принятие положение нам понадобится:ремешок для йоги

  • Ремешок или специальный ремень для йоги или какой-то другой ремень для одежды, который позволит зафиксировать расстояние между ступнями, что дает ногам расслабиться.
  • Сделайте петлю из ремня длиной примерно с ширину с плеч.

После того, как мы войдем в эту перевернутое положения нам нужно будет осуществить определенный вариант дыхания, брюшное дыхания.

Брюшное дыхание позволяет:

  • Усилить венозный отток от нижних конечностей;
  • Помогает работе сердца.
См. также:  Йога против целлюлита

На вдохе немного надуваете живот, на выходе вздуваете. У большинства людей этот принцип дыхания является естественным. Вам нужно просто сделать амплитуду этого движения чуть более заметный и ощутимый.

Сконцентрировать свое внимание следует на ногах и на ощущениях внутри головы. Стоит насторожиться если у вас возникает ощущение небольшого растирания и наливания внутри головы.

Также не стоит находиться в перевернутом положении при возникновении явного охлаждении, небольшого онемении и покалывание в конечности.

Это может быть связано со сменой атмосферного давления или другими физиологическими факторами.

Вариант 1

йога для ногНам понадобится ремешок и стена. Ноги можно изначально связать ремешком так, как в процессе — это может быть некомфортно. Просто натяните ступнями ремень и упираясь на руки одновременно разворачиваемся, поднимите ноги и поставьте их на стенку и опираясь на руки, удобно лягте на пол. Выпрямите ноги в коленях и полностью их расслабить, фиксирующий ремешок позволит вам — это сделать наиболее эффективно.

Руки рекомендуем положить следующим образом. Сгибаете их в локтях и выкладываете тыльной стороны кисти на пол. Локти размести на уровне плечевых суставов.йога для ног

Бывает, что не всегда комфорта упорно положить кисть на пол. В этом случае можно под сустав или по тыльную сторону кисти положить какой-то возвышение.

В этом положение не отследив ощущению внутри головы и в ногах. Приступаем к брюшному дыханию. На вдохе живот мягко надуваем, а на выдохе спокойно и мягко вздуваем. Несколько секунд осуществляете это дыхание и если по прежнему нет никакого дискомфорта в голове, нет ощущении явного охлаждения, онемения в ногах, то можете увеличить амплитуду движение живота.

Во время критических дней выполняйте дыхание с осторожностью и меньшей амплитудой.

Глаза можно прикрыть для того, что более точно сфокусировать внимания в ногах или внутри головы.

Вариант 2: йога для расслабления

Для того, чтобы усилить венозный отток от нижних конечности, можете принять более перевернутое положения. Здесь нужно учитывать противопоказания, который мы говорили вначале статьи.

См. также:  Йога от стресса

йога для ногЕсли противопоказаний нет, то берем подушку, либо одеяло сложенное в валик, либо иное возвышение, который у вас имеется. Сгибаем ноги в коленях, ставим стопы на стену и приподнимая таз, размешаем — это возвышение удобно под крестец. Важно подбородок подтягивать к горлу, создавая расслабление и вытяжение в задний поверхности шеи и пока не выпрямляя колени, прислушайтесь к ощущению внутри головы. йога для ногЕсли противопоказаний нет, то берем подушку, либо одеяло сложенное в валик, либо иное возвышение, который у вас имеется. Сгибаем ноги в коленях, ставим стопы на стену и приподнимая таз, размешаем — это возвышение удобно под крестец. Важно подбородок подтягивать к горлу, создавая расслабление и вытяжение в задний поверхности шеи и пока не выпрямляя колени, прислушайтесь к ощущению внутри головы. Может возникнуть легкое ощущение наливание, распирание, но оно должно сразу же, начать сходить на нет. Если оно не прекращается, то вариант с возвышением под тазом вам на данном этапе не подходит.

Если все в порядки, то вы также выпрямляете ноги в коленях. Позволяем расслабиться немного натягивая петлю ремешка.

Положение для рук рекомендуем точно такой же, как для предыдущей вариации. То есть согнув в локтях и разместив тыльной сторону кисти на полу. В этом варианте стоит чуть-чуть накатывать грудную клетку на подбородок и также можно осуществить несколько циклов брюшного дыхания на вдохе надуваем живот, а на выдохе вздуваем. Можно прикрыть глаза для повышения концентрации внимания, но очень четко осознавать ощущение в ногах. Бывает, что уже нескольких секунд достаточно для того, чтобы разгрузить ноги.

Вариант 3

Этот вариант предлагаем только для тех, кто имеет опыт в практики йоги, даже при отсутствии противопоказаний.

См. также:  Йога для живота и подтянутого тела

йога для ногПри выполнении более радикально перевернутом положении, есть смысл снять ремешок, поскольку он свою функцию здесь не выполняет.

Руки вытягиваем вдоль туловище и ноги снова ставим ступнями на стену. Немного сужаем свои плечи и приподнимаем таз, уводим возвышение с под таза и стопы ставим уже выше, выпрямляя ноги в коленях. Обязательно подстрахуем себя руками. Ставим ладони под крестец и ставьте локти чуть уже.

Нельзя сказать, что вы здесь полностью расслабляете ноги, они чуть-чуть отталкиваются помогая покатывать грудь на подбородок, но все таки руки вас подстрахуют. Найдите такой баланс между включенностью ног в процессе и их расслабление.

В этом положении уже нет смысла делать брюшное дыхание. Здесь практикуется иные техники и более специфические требующее подготовки. В этом положении достаточно просто постоять какую-то время.

Очень четко отслеживайте ощущение внутри головы, не допускайте усиления наливания, распирания.

 

йога для ногйога для ногДля выхода с данного положения снова сгибаем ноги в коленях, ставим стопы на стену, убираем руки с под таза и мягко контролировая себя ногами, опускаем таз на пол.

Йога для расслабления требует плавных движений. Из любого положения не стоит выходить резко. Можно, либо поставить ноги на стену какое-то время и так полежать. Либо вовсе поставить стопы на пол, если ваш таз расположен не слишком близко к стене.


йога для ног

йога для ногПосле этого нужно будет повернуться на правый бок, сложить ладони под голову и еще несколько секунд провести в этом положение.

И далее помогая себя руками отталкиваясь верхний рукой от пола и переходите в положение сидя со скрещенными ногами или любое другое удобное для вас положение и отслеживайте эффект от принятой позы.

Йога для расслабления позволяет снять тяжесть с ног, но не стоит игнорировать эти симптомы, стоит обязательно уделить им внимания, выяснить причины и решить эту проблему.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Миллион секретов женской красоты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: