2 позы йоги для плоского живота и подтянутого тела

В последнее время, вы стали замечать, что ваш животик выпирает, это может смущать вас. Это потому, что мы живем в такое время, когда большинство из нас желает получить плоский животик. Это также придает уверенности в себе, можно носить платья, которые вы хотите. Для этого вы должны заботиться о том, что вы едите, и контролировать ваш рацион, но есть некоторые позы йоги, которые могут помочь вам достичь этой цели, а также стать здоровее. Чтобы потерять вес не надо голодать, а нужно терять вес в здоровом образе. Таким образом, посмотрите эти позы йоги для плоского животика.

Позы йоги для плоского живота и подтянутого тела

1. Naukasan поза для плоского животика

наукасанNaukasan или лодка, это отличный способ, чтобы затянуть и тонизировать мышцы живота.

Как сделать Naukasana дома:

  • Лягте на пол на коврик на спину.
  • Дышите и поднимайте только грудь или верхнюю часть тела и нижнюю части тела одновременно.
  • В это время должны быть растянуты ваши руки и ноги.
  • Вы могли почувствовать напряжение мышцы.
  • Далее в этом положении на счет 5 выдохните и во время выдоха опустите свой организм и вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение противопоказано, когда у вас есть свои периоды, артериальное давление или во время беременности.

2. Вирабхадрасана поза для плоского животика

вирабхадрасанаТакже эта поза известна как поза воина. Эта поза обладает многопрофильным преимуществом, предоставлена поза, в которой мышцы живота будут в тонусе и мышцы спины, бедер, рук, шеи и т. д. также становятся упругими и подтягиваются. Эта поза отлично подходит для поддержания гибкости позвоночника и шеи. Отлично подходит для тех, кто в основном сидит дома, как для домохозяек и т. д.

Как сделать Вирабхадрасана дома:

  • Постелите коврик для йоги и поставьте ноги вместе, а руки разместите свободно по бокам.
  • Вытяните правую ногу, а левая нога должна быть поставленной.
  • Согните правое колено под прямым углом. Проверьте изображение для наглядности эта поза йоги.
  • Не сгибайте колени и прогнитесь назад.
  • Это те шаги, которые мы будем делать, пока не сделаем выдох. Продолжайте в этой позе минуту, потом сделайте глубокий вдох.
  • Чтобы прийти в исходное положение, медленно выдохните и возвращайтесь к захвату позиции.

Преимущества: эта поза, подтягивает руки и бедренные мышцы, также быстро сжигается жир на боках и талии. Вирабхадрасана также рекомендуется для того, чтобы получить плоский живот.

Предостережение: при выполнении этих поз, вы никогда не должны давать слишком большую нагрузку на организм и мышцы. Будьте спокойны и тянитесь только до той степени, до какой вы можете. Когда вы привыкнете, гибкость тела будет повышаться и вы сможете делать асаны более комфортно.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *