Замена вредной еды на полезную

Выбрать здоровую пищу проще, чем вы думаете. Изменяя только несколько привычек в еде, вы можете внести большой вклад в свою диету. Читайте далее в статье чем заменить вредные продукты.

Небольшие изменения в вашем рационе — самый здоровый и наиболее достижимый способ похудеть.

Ваш первый шаг — съесть меньше продуктов с высоким содержанием калорий, жира, соли и сахара и обменять их на что-то более здоровое, в том числе больше фруктов и овощей.

Помните, что небольшие изменения могут значительно улучшить общую диету.

Читайте также: как перестать есть вредную пищу: здоровые альтернативы нежелательной еде.

Чем заменить вредные продукты и напитки

Попробуйте эти небольшие изменения, когда у вас есть ваша обычная еда и напитки, или когда вы открываете кухонный шкаф или холодильник, ища закуски. Как только вы начнете, попробуйте подумать о своих собственных более здоровых продуктах.

При покупке предварительно упакованных продуктов не полагайтесь на привлекательную рекламную упаковку, которая может вводить в заблуждение. Вместо этого научитесь читать информацию о питании при проверке содержания калорий, жира, соли и сахара.

Завтрак

  • заменяйте цельное молоко полуслим, 1% жира или даже обезжиренное молоко
  • поменяйте сахарный песок на зерновые для цельного зерна, такие как каша или измельченные цельнозерновые злаки пшеницы без добавления сахара, — прочитайте о том, как выбрать здоровый злаковый завтрак
  • замените сахарный песок на зерно для завтрака, чтобы посыпать свежие или сушеные фрукты, которые относятся к одному из ваших 5-дневных
  • замените жирный греческий йогурт на натуральный йогурт с низким содержанием жира

Получите больше идей для здорового завтрака в статье полезные завтраки на каждый день.

Обед.

  • замените белый хлеб, рогалики и кексы на сорт соуса
  • обменивайте масло и сыр в выпеченном картофеле для сжигания жира с пониженным содержанием жира и уменьшенной солью и сахаром запеченные бобы
  • поменяйте тунец на сэндвич с салатом и хлеб из непросеянной муки

Ужин

  • замените кремообразные или сырные соусы на томатные или овощные соусы в макаронных изделиях, мясных или рыбных блюдах
  • замените картофельный пюре, сделанный с маслом и целым молоком на молоко с низким содержанием жира, например, 1% жира или обезжиренным
  • поменяйте сковородку для гриля при приготовлении мяса

Читайте также: 12 способов как не кушать на ночь.

Напитки

  • замените кофе, приготовленный из цельного молока, на «тощий» кофе, приготовленный с обезжиренным молоком
  • замените несколько своих сладких напитков на стакан воды
  • поменяйте колу или газированный напиток на 100% фруктовый сок (без добавления сахара), смешанного с газированной водой
  • поменяйте горячий шоколад, приготовленный из цельного молока, который подается со взбитыми сливками для горячего шоколада на приготовленный с обезжиренным молоком и без сливок

Закуски

  • выберите из этих 10 удивительных закусок на 100 килокалорий
  • замените булочку с черникой на булочки из смородины или с небольшим количеством жира с пониженным содержанием жира
  • замените соленые орехи на несоленые.
Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *