Если стресс сопровождает вас по жизни, то вам просто необходим — магний. Этот элемент помогает наладить работу нервной системы, снять усталость и конечно ликвидировать стресс. Также после приема магния улучшается работа сердечно-сосудистой системы и почек. Магний наилучшее всего усваивается из еды, поэтому лучше употреблять продукты, которые содержат его. В каких продуктах содержится магний?
Почему магний важен для нашего организма?
Магний необходим нам для того, чтобы:
- Он способствует усвоению кальция в организме.
- Для того, чтобы кости были крепкими нам нужны кальций, магний и фосфор.
- Этот элемент нужен нам, чтобы в организме происходил обмен аминокислот, жиров и питательных веществ, которые нужны для энергии.
- Магний берет участие в синтезе белков.
- Также от него зависит передача нервных сигналов в мозге.
- Если вы будете потреблять магний, то у вас будет здоровая сердечная и мочеполовая системы.
- Побеждает стресс, усталость и недомогание.
- Понижает содержание холестерина в организме.
- Смягчает симптомы менопаузы женщин.
В день взрослому человеку необходимо употреблять где-то 500 мг магния.
У вас превышенное количество магния в организме или недостаточное?
Вы страдаете от бессонницы, также вы раздражительны и постоянно уставшие. Вы имеете высокое артериальное давление, учащенный пульс, мерцание мушек перед глазами? Если вы имеете все эти симптомы, то это может значить, что у вас в организме мало магния. Или это может свидетельствовать о том, что у вас он плохо усваивается или просто быстро выводится из организма. Это может происходить при беременности и токсикозе, а также при кормлении грудью.
Если в организме много магния, то вы можете испытывать:
- Медлительность;
- вялость;
- медленный пульс;
- тошнота;
- пересушенность слизистых.
Мы представляем вам 10 лучших продуктов по содержанию магния. Некоторые вас приятно удивят.
Большое количество мания есть в оболочке зерен. Поэтому правильное питание требует употребления цельнозернового хлеба. Еще нужно употреблять достаточное количество зелени, такой как шпинат и салат. Рекомендуется есть очень много орехов.
10 продуктов с большим содержанием магния:
- Отруби из пшеницы
- Какао
- Кешью
- Гречка
- Соя
- Миндаль
- Кешью
- Какао
- Рис не шлифованный
- Шпинат
- Овсянка
- Куриные яйца.
Что нужно для усвоения магния?
Чтобы магний отлично усвоился в организме жизненно необходим кальций. Поэтому вы можете потреблять препараты кальция или продукты, которые его содержат. Больше магния вы можете получить из свежих овощей и фруктов. Не забывайте, если вы варите овощи, то не выливайте бульон, потому что в нем содержится весь магний.
Почему магний плохо усваивается
Если в организме переизбыток таких микроэлементов как кальция, натрия и фосфора, то магний будет усваиваться в разы хуже. Также употребление алкоголя, кофеина и калия содействует плохому усвоению магния.
Организм может терять магний, когда вы испытываете стресс и голодание. Если вы принимаете мочегонку, то это способствует более быстрому выведению магния из организма.
