Вы начали заниматься спортом, чтобы похудеть или подтянуть фигуру? Но не стоит забывать о правильном питании, поэтому предлагаем узнать меню при занятиях спортом в тренажерном зале.
Завтрак
С вечера прошло много времени, и организм изрядно проголодался. Поэтому ему нужна энергия, а в этом вам помогут углеводы и небольшое количество белка. Утром нужно кушать обязательно и уделять этому достаточно внимания. Даже если вы спешите на работу или учебу, то все равно не забывайте поесть. Не ешьте постоянно одну овсянку, а лучше питаться разнообразно.
Пример завтрака:
- Гречка с куриной грудкой, чай или сок, а на закуску орешки;
- Овсянка, коктейль из банана и двух яичных белков, орехи и фрукты (апельсин);
- Куриное филе, макаронные изделия, чай банан и орехи.
Что можно есть после тренировки?
После того, как вы хорошо потренировались, организм истощен. Ему требуется энергия, и он начинает ее расщеплять из мышечных запасов. Поэтому нужно после занятия спортом что-то поесть, чтобы защитить и сохранить свои мышцы. А также это поможет защитить и восстановить ваш кишечник, печень и укрепить иммунитет.
Что лучше съесть:
- Отварная рыба, рис, молоко, мед, банан, яблоко и стакан нежирного молока;
- Курица, банан, мед, макароны, орехи, низкокалорийное молоко.
Что есть перед сном?
Это тоже важное время для употребления пищи, чтобы во время сна не разрушались мышцы. В этот период времени полезен будет протеин-казеин. Если их нет, то можно употреблять аминокислоты и творог, в котором есть казеин. Но помните, что углеводы строго запрещены.
Пример:
- Выпейте сорок грамм комплексного протеина или 20 грамм сывороточного белка и 20 грамм казеина.
- Эти белковые добавки можно заменить на 200 грамм нежирного творога.
- 1 стакан воды и одна чайная ложка меда.
В одних сутках у вас должно быть пять приемов пищи. Отлично, если каждый из них будет содержать углеводы с малым гликемическим индексом. Такие, как макароны, каши, мясо, рыбу и овощи.
Меню при занятиях спортом на целый день!
Первый завтрак: салат из овощей, который можно заправить соком лимона или оливковым маслом. Также овсяная каша, чай, рыбий жир и яблоко.
Второй завтрак: гречневая каша, отварная курица, сок и любой фрукт.
Третий завтрак: 200 грамм нежирного творога, в который можно положить одну чайную ложку меда.
Перед тренировкой: за 1 час до занятия нужно съесть немножко зернового хлеба или любой фрукт. Также можно сделать бутерброд с сыром, выпить зеленого чая или сока.
Берите с собой на тренировку воду с лимоном.
После тренировки: по истечению 320 минут после занятий спортом будет полезно выпить коктейль, смузи, съесть банан или яблоко.
Ужин: приготовьте салат из овощей, куриную грудку или нежирный творог.
Сегодня в статье вы узнали подробное меню при занятиях спортом для похудении.
