Система питания для похудения: меню

Если у тебя есть желание быть стройной и красивой, то всё очень просто. Прочти эту статью и узнайте какая система питания для похудения!

(Также читайте: как перестать переедать и похудеть?).

Как только проснулась — выпей два стакана воды натощак. Если у тебя нет проблем с желудком, то можешь добавить сок половинки лимона.

Раскрой секрет идеальной фигуры!

Лучшая система питания для похудения

Здоровое питание завтрак (8-9 часов утра)

Здоровое питание завтрак
Спустя двадцать минут после еды, выпей два стакана воды. Во время еды не рекомендуется запивать еду, а только исключительно за двадцать минут до еды или спустя два часа после.
Запариваем на воде овсяную кашу, с измельчёнными грецкими орехами (три ореха или шесть половинок)
Далее смешиваем четыре столовые ложки овсянки с орехами, заливаем кипятком до полного покрытия. Закрываем крышкой и через 10- 15 минут вода полностью впитается и можно открывать крышку. Добавляешь 2 чайные ложки корицы, немного лимонного сока и чайную ложку жидкого мёда. Тщательно перемешиваешь и каша готова. В этой каше содержится всё необходимое для красивых волос ногтей и кожи. Приучи себя к подобному завтраку. На это требуется мало времени, но очень сытно и питательно. Плюс очень вкусно.

После завтрака 2 часа не едим и не пьем.

(Также читайте: завтрак для похудения: Топ-10 ошибок).

Система питания для похудения: полезный перекус (10-11 часов)

Полезный перекус
Выпей два стакана воды и подожди двадцать минут.
После советуется съесть зелёное яблоко или обезжиренный творог, или йогурт.

После легкого перекуса не пьём около двух часов.

Правильное питание обед (12-13 часов)

правильное питание обед
Пьём два стакана воды и ждём 20 минут
В обед нужны углеводы, но только сложные. Например: паста из твёрдых сортов пшеницы в томатном соусе, курица или лучше индейка с коричневым рисом. Также очень важно запечённые в духовке овощи и гречка в соевом соусе.
Смотрите по вкусу, а главное ничего жареного. Также нежелательно солить, разве что в готовые блюда совсем немного.

После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

Лучший полдник (14-15 часов)

лучший полдник
Пьём два стакана воды и ждём два часа.
Испечете печёные яблоки. Разрежьте зелёное яблоко пополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинку корицей. На дно противня налейте небольшое количество воды, поместите туда половинки яблок и поставьте противень в разогретую духовку 200 градусов, на 15 минут. После приготовления посыпьте яблоки измельчёнными орехами и полейте мёдом. Употребляйте горячими.

Не пьем в течение двух часов.

Здоровое питание ужин (17-18 часов)

здоровое питание ужин
Пейте два стакана воды, и ждите 20 минут.
На ужин важно употреблять что-нибудь белковое, если нет аппетита можно использовать творог или омлет из белков яиц, если хочешь что-нибудь потяжелее, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке, или лучше на пару.

После ужина около 19 часов, можно заняться спортом. Занятие бегом, лёгкая ходьба, тренажёрный зал, упражнения или то, что вы привыкли делать. Употребляйте больше воды во время тренировок, но помните, после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.

Сегодня в статье вы узнали какая должна быть система питания для похудения. После того, как вернулись с тренировок, выпейте стакан кефира, почистите зубы и занимайтесь своими делами. Организм не будет требовать еды, если же тебе захочется что-нибудь перекусить, помните — это эмоциональный голод, не поддавайтесь соблазну.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *