Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя зарядка для похудения с самого утра способна поднять настроение на весь день, а также сбросить лишний вес.

Гимнастика в домашних условиях поможет развить вашу мускулатуру, укрепить пресс, удалить целлюлит и укрепить ваше здоровье.

Правильно подобранная утренняя гимнастика поможет сбросить лишний вес и улучшить фигуру всего лишь за 2 недели.

Самое главное выполнять упражнения регулярно каждый день. Можно выделять не так много времени на зарядку, десять минут будет достаточно. Самое важно это регулярность, а со временем это войдет вам в привычку.

(Также читайте: плюсы утренних тренировок!).

Утренняя зарядка для похудения: упражнения

1. Сначала шагаем на месте секунд 20, при этом колени подымаем высоко. Первые 4 шаги – вдох, а следующие четыре шага – выдох.

2. Для начала поднимите руки вверх и отведите прямую ногу назад с вытянутым носком. Теперь сгибаем ногу перед собой и подтягиваем это колено к себе. При этом опускаем голову как можно ниже. То же самое нужно сделать с другой ногой. Нужно выполнить для каждой ноги по пять раз.

3. Расставьте широко ноги и согните левую ногу в колене. Теперь 3 раза пружиним на носочке правой ноги, а затем наоборот. Повторите для каждой ноги по десять раз.

4. Поставьте широко ноги и выполняйте круговые движения тазом. Вы должны знать, что самым главным является втягивание и выпячивание живота. Делайте в каждую сторону по десять вращений.

5. Начальная поза – станьте и поставьте руки на живот.  Делаем приседания, при этом пружиним 3 раза и надавливаем на живот руками. Повторите это упражнения двадцать раз.

6. Станьте на одну ногу и отведите другую ногу согнутую в колене. Делаем круговые упражнения с очень большой амплитудой. Сначала в одну сторону, а затем в другую сторону. Повторите в каждую сторону по десять раз.

Утренняя зарядка для похудения

7. Станьте на носочки и держитесь руками за спинку стула. В течение полминуты пружинисто разгибаем и сжимаем голеностопы.

8. Прыгайте на двух ногах, а потом на одной и так чередуйте. Делайте это в течение полминуты. После того, как закончили делать упражнение, спокойно походите на месте.

9. Лягте на спину и поочередно сгибайте ноги в коленях. После этого сядьте и разогните ноги и сделайте два наклона вперед. При этом, старайтесь дотронуться лицом к коленям. Теперь опять ложимся на пол и делайте сгибание ног. Сделайте 15 повторений.

10. Лягте на спину и разведите согнутые ноги в коленях, при этом стопами упритесь в пол. Теперь поднимите таз и качайте им в стороны по 5 раз. Выполняйте это упражнение сериями и делайте перерывы по 7 секунд. Сделайте 3 подхода.

11. Лягте и положите руки на живот. Делаем выпячивание и втягивание живота, при этом надавливая на брюшную стенку. Повторяйте десять раз.

12. Станьте и выполняйте дыхательное упражнение. Сначала поднимите руки и немного подтянитесь назад и вверх. Сделайте вдох, а теперь наклонитесь вперед и сделайте выдох. Повторяйте три раза. Это была утренняя зарядка для похудения в домашних условиях.

(Также читайте: 6 Дыхательных упражнений, чтобы начать утро).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *