Упражнения для красивой формы груди

Развитие мышц под вашей грудью фактически поднимет их и сделает их больше — и все это без необходимости в бюстгальтерах с пуш-ап. Вот упражнения, которые могут привести грудь в форму.

(Также читайте: Правильный уход за грудью).

Упражнения на грудь с гантелями

1. Жим лежа

упражнения на грудь - жим лежа

Вам понадобится гантели и скамейка.

  • Лягте спиной на скамейку;
  • опустите ноги на пол, если они высоко в воздухе;
  • возьмите гантель в каждую руку и выпрямите руки;
  • опустите гантели по бокам груди;
  • нажмите на гантели до их исходного положения;
  • сделайте 10 повторений.

2. Отжимания

отжимания

Отжимания — отличный способ привести в тонус свое тело и привести вас в форму. Они не только отлично подходят для вашего живота и бицепса, но и для груди. Делайте отжимания ежедневно и наблюдайте, как поднимается ваша грудь!

  • Встаньте на четвереньки, ладони чуть шире, чем плечи, ноги сближены, и ваше тело образует прямую линию от головы до ног;
  • Опускайтесь, пока ваша грудь почти не касается пола;
  • Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу, поднимаясь в исходное положение.
  • Сделайте 10 повторений.

3. Жим гантелей в стороны

упражнения на грудь - жим гантелей в стороны

Вам понадобится пара гантелей и скамья для упражнений.

  • Приспособьте свою скамью к низкому наклону;
    поставь ноги на пол;
  • держите две гантели над плечами, руки прямые;
  • медленно опускайте гантели вниз по бокам груди;
  • поднимайте гантели к потолку;
  • сделайте 10 повторений.

4. Махи гантелями

упражнение для грудных мышц

Это супер легкое упражнение для поднятия груди, которое обеспечивает отличные результаты. Это просто и очень эффективно.

Вам понадобится пара гантелей и скамья для упражнений.

  • Лежите лицом вверх на скамейке, ноги на полу;
  • держите гантели над плечами, слегка согнув локти;
  • опускайте гантели, пока ваши локти не станут ровными;
  • отожмите гантели обратно в исходное положение, сохраняя изгиб локтей;
  • делайте 10 повторений.

5. Сундук

бросание мяча для груди

Сундук — это еще одно упражнение, которое вы можете сделать дома, чтобы оживить грудь. Внимательно следуйте инструкциям, прежде чем пытаться!

Вам понадобится медицинский мяч и тренировочный мат.

  • Лягте на пол, выпрямив спину;
  • колени согнуты, а ступни прямые;
  • держите мяч у себя на груди;
  • бросай мяч прямо так высоко, как только сможешь;
  • лови мяч руками;
  • опустите мяч на грудь;
  • делайте 10 повторений.

6. Задний боковой подъем

задний боковой подъем

Вам понадобится набор легких гантелей.

  • Встаньте прямо и держите ноги близко.
  • Держите гантели в каждой руке, и вытяните руки вперед.
  • Согните ноги в коленях и двигайте бедрами назад, пока туловище не окажется параллельно полу.
  • Поднимите руки прямо в стороны.
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь на первую позицию.
  • Делайте 10 повторений.

7. Йога

йога для груди

Знаете ли вы, йога может также поднять вашу грудь? Упражнения йоги, такие как поза треугольника, поза кобры и стоящая поза впереди, — вот несколько примеров, которые могут помочь вам настроить вашу грудь.

8. Плавание

плавание

Плавание — это еще одна тренировка, которую вы можете попытаться поднять. Оно не только сжигает много калорий в течение часа, но также придает вашей груди больше красоты и формы.

Маленькие хитрости как увеличить грудь

Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, приподнятой и более стройной, следуйте этим простым советам.

исправьте вашу осанку

У большинства женщин плохая осанка. Но если вы будете стоять прямо, при этом живот будет втянут, а плечи отведены назад. Это заставит вашу грудь казаться больше и приподнятой.

носить полосатую одежду

Ношение горизонтальных полос на самом деле создает иллюзию увеличения груди, поскольку они создают оптическую иллюзию. В том же духе подумайте над тем, чтобы надеть черные топы, которые привлекают внимание, делая грудь больше.

используйте макияж

Более темное основание, используемое для образования V-образной линии на сколе, сделает ваши груди больше и приподнятыми.

примите таблетку

Принимайте оральные контрацептивы под наблюдением врача. Это может увеличить размер чашки, благодаря гормонам в ней. Поговорите с врачом, если вы заинтересованы в испытании оральных контрацептивов.

носите мягкий бюстгальтер

Правильный бюстгальтер с подкладкой может приподнять ваши груди и сделать их больше. Посетите магазин нижнего белья, чтобы изучить ваши варианты и получить совет специалиста.

Вам понравилась статья? Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этих упражнений для поднятия груди? Дайте нам знать ваш опыт в поле для комментариев ниже.

(Также читайте: Как сделать грудь упругой: комплекс упражнений).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *