У вас торчит живот, который вас смущает? Узнайте в статье упражнения чтобы убрать живот.
Упражнения чтобы убрать живот
- Согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Делайте выдох и открывайте лопатки, а когда вдыхаете, то опускайте. Не скрещивайте руки, а локти разведите в стороны и устремите взгляд вперед. Вы должны чувствовать мышцы верхнего пресса, потому что именно он включается в работу. Делайте по три подхода и выполняйте 20 раз. Каждый 20-ый раз нужно пружинить.
- В первую очередь лягте на спину, а руки положите под ягодицы. Поднимайте прямые ноги вверх, при этом работает нижний пресс. На вдохе опускаем, а на выдохе подымаем ноги. Делайте для начала по 20 раз, постепенно увеличивая до 50 раз без перерыва.
- Сначала нужно согнуть ноги в коленях и под прямым углом подымать их вверх, при этом отрывая лопатки от пола. Делая это упражнения не нужно сгибать локти, а также дышите как в предыдущем упражнении. Благодаря этому замечательному упражнению работают практически все мышцы живота.
- Скрестите ноги по-турецки (ноги под себя). В положении лежа выполняйте скручивания по 20 раз 3 подхода. В этом упражнении задействуется верхний и нижний пресс.
- Лягте на пол и согните ноги в коленях, а руки сомкните в замок и заведите за голову. Поочередно корпусом тянемся к ногам, при этом отлично прорабатываются косые мышцы живота. Делайте два подхода по 50 раз.
Регулярные упражнения чтобы убрать живот на протяжении 2 месяцев помогут укрепить мышцы.
Вы должны знать: Пресс нужно качать до еды или через два часа после еды. Натощак организм способен сжигать жировые запасы подкожного жира.
Дополнительные процедуры для похудения живота
Если тренируете только мышцы живота, то не давайте им сильного напряжение, потому что может быть расхождение или грыжа. Также советуем не выполнять много легких упражнений, потому что это не эффективно. Каждый вид упражнений стоит выполнять не менее 20 раз. Сначала выполняйте легкие упражнения и постепенно переходите к более сложным.
Также стоит не забывать и выполнять невидимую гимнастику для брюшного пресса. Втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Выполняйте это упражнение по 8 раз.
Кроме выполнения упражнений, будет полезен легкий массаж. Делайте растирания холодной водой, начиная от левой стороны к правой и наоборот. Также выполняйте круговые движения по часовой стрелке.
Обратите особое внимание, что женщин после естественных родов можно начинать заниматься укреплением мышц живота только через 6-8 недель. А тем у кого было кесарево сечение – через 2-2,5 месяца. Не стоит спешить с выполнением упражнений и нагрузок, а лучше в это время обратит внимание на питание.
Также после родов или похудения для укрепления брюшной стенки нужно растирать живот следующей жидкостью:
- Сделайте отвар розмарина (1 ст. л. на пол литра воды),
- 2 ст. л. винного уксуса,
- 2 ст. л. водки и 1 ст. л. соли.
Важные правила тренировки мышц живота
- Если вы не хотите объемные мышцы, то не стоит использовать отягощения.
- Не стоит все внимание обращать на косые мышцы живота и тренировать только их. Особенно если у вас широкие бедра и талия. Накачанные косые мышцы сделают талию еще шире.
- Делая упражнения нужно держать пресс в постоянном напряжении, а также следите за правильностью выполнения упражнений. Лучше сделать 20 раз правильно, нежели 50 как попало.
- Если вы желаете добиться результатов, то нужно выкладываться по максимуму. Некоторые тренера советую работать вполсилы, но это если вы занимаетесь для развлечения.
Сегодня в статье вы узнали специальные упражнения чтобы убрать живот. Желаем удачи!
