Как похудеть не изнуряя себя в спортзале и не мучая диетами? Представляем семь способов как сжечь калории и получить удовольствие от занятий.
Как сжечь калории в домашних условиях
1. Коньки и ролики
Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость:катитесь быстро,катитесь в среднем темпе,катитесь плавно и медленно. Делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий.
2. Бег трусцой
Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают. При беге не наклоняйтесь вперед,держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов. По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий. Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час.
3. Прыжки со скакалкой
Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах,то на одной – сначала левой, а потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку. Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час.
4. Вращение обруча
Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди. Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать, но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем. Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем. Сжигание калорий обручем: от 400 до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения.
5. Игра в теннис и бадминтон
С теннисным мячом можно поиграть и одному,выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены–чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч. Сжигание калорий при игре в большой теннис и бадминтон: 550 ккал в час.
6. Танцы
Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!
Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час.
7. Энергичная ходьба
Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине. Где есть кочки, впадины и холмики. Делайте маленькие, но частые шаги. Тело держите ровно, при этом раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием. Как сжечь калории при энергичной ходьбе: не менее 300-450 ккал в час.
Помните, что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.
