Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние

Привести к искривлению позвоночника может любая чрезмерная нагрузка или другие занятия. Также причиной может быть сидячая работа, лишний вес, беременность и поднятий тяжестей. Поэтому стоит обратить на это внимание и беречь себя. В статье ниже читайте как выпрямить осанку.

Искривленный позвоночник и неправильная осанка – очень распространенное явление сегодня.

искривление хребта

 

Нужно формировать правильную осанку, потому что благодаря ей вы сможете избавиться от остеохондроза, сколиоза и межпозвоночной грыжи. Симптомы этих заболеваний начинают постепенно ослабевать, что в результате способствует выздоровлению. Советуем попробовать специальные упражнения для формирования правильной осанки.

(Также читайте: остеохондроз: что есть, чтобы не болеть).

Как выпрямить осанку упражнения

Упражнение 1

Сначала станьте на колени, чтобы туловище было вертикально, а руки поставьте на пояс. Теперь на выдохе вам нужно сесть слева от себя, а на вдохе нужно вернуться в исходное положение. Сделайте то же самое с другой стороной. Повторяйте это упражнение десять раз.

Упражнение 2

Нужно стать на колени и поставить туловище вертикально. Вытяните прямые руки вперед и сделайте вдох, при этом отклоните свое тело назад и возьмитесь руками за пятки. Застыньте в этом положении на пять секунд. Потом делая выдох, вернитесь в начальное положение. Повторите это упражнение по 8-11 раз в спокойном темпе.

Упражнение 3

Снова станьте на колени и присядьте на пятки, а руки при этом соедините за головой и разведите локти. Делая вдох вам нужно подняться и на максимум выдвинуть таз вперед, а также развести руки в стороны ладонями вверх. Теперь сделайте выдох и вернитесь в начальное положение. Повторяйте это упражнение 5-12 раз в нормальном темпе (среднем).

Упражнение 4

Лягте на живот и соедините ноги, а потом расположите ладони над подбородком. Выдохните воздух и приподнимите над полом голову, грудь и ноги. При этом разводите руки в стороны и замрите в этом положении на пару секунд. Теперь вернитесь в исходное положение, а повторять это упражнение нужно 5-7 раз в среднем темпе.

Упражнение 5

Лягте на спину и расположите руки вдоль туловища. Ноги соедините и направьте носками вверх. Делая выдох, поднимайте в одно время ноги и туловище, при этом делая упор только на таз. При этом разведите руки и зафиксируйте тело в этом положении на десять секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторять это упражнение нужно 8-10 раз.

Упражнение 6

Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, при этом ноги соедините и направьте носками вверх. Делая вдох, поднимайте ноги вверх и старайтесь дотронуться ногами пола за головой. При этом вы можете помогать себе руками, а затем делая выдох вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение в спокойном темпе и повторите его от пяти до десяти раз.

Упражнение 7

Станьте ровно и поставьте ноги вместе, при этом заведите руки за голову с прямыми локтями. Делая вдох, согните одну ногу, чтобы вы могли захватить ногу обеими руками за спиной. Делая вдох, вернитесь в исходное положение и повторите то же со второй ногой. Сделайте это упражнение в нормальном темпе 5-7 раз.

Сегодня в статье вы узнали как выпрямить осанку в домашних условиях. Желаем удачи!

(Также читайте: как улучшить осанку?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *