Меню сбалансированного питания — Встречаем весну!

Зима с ее морозами, праздниками и бесконечными застольями подходит к концу. Пора задуматься о том, как прийти в форму к весеннему сезону.

Лишние килограммы, нездоровый цвет лица, авитаминоз, упадок сил — вот что нередко достается нам в наследство от холодной зимы. С одной стороны, фигура требует коррекции из-за лишних калорий, неизбежных в зимние месяцы для восполнения энергозатрат. С другой — наступает весенняя нехватка витаминов. Поэтому сейчас самое время откорректировать свой рацион и образ жизни. Очищение организма, сбалансированное питание и физическая активность — вот составляющие твоей программы весеннего обновления.

Курс на очищение

курс очищениеВесной, когда организм адаптируется к новым климатическим условиям, необходимо поддержать его легкими детокс процедурами, которые улучшают работу ЖКТ. Организм начинай очищать постепенно, с добавления в меню овощей и фруктов, цельно зерновых круп. Также необходимо уменьшить употребление острого, мучного, жареного. Запомни, резкая смена режима питания — это стресс для организма. Знай, что клетчатка из растительной пищи и пектины из овощей и фруктов — это натуральные «чистильщики». Проходя по ЖКТ, они не перевариваются и, словно метла, выводят шлаки, засоряющие кишечник. Обмен веществ и самочувствие после такой чистки улучшается.

Идеальное меню

Идеальное менюЧтобы прийти в форму накануне весны и хорошо себя чувствовать, очень важно пересмотреть рацион, удели больше внимание завтраку. Диетологи твердят, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность. Полезный завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров. Углеводы — это источник энергии, который необходим для пробуждения и мобилизации организма. Углеводы содержатся в кашах, фруктах, овощах, и в молочных продуктах. Белок поддерживает чувство сытости на весь день. Этого добра много в рыбах, мясо, яйца, орехи. Что же касается жиров, то лучше отдавать предпочтение ненасыщенным — они быстро усваиваются. Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, миндале, оливковом масле.

В течение дня питайся регулярно, дробно, небольшими порциями, не реже 5 раз в день. Между приемами пищи полезно съесть любой фрукт, например яблоко. Таблица (ниже) поможет тебе составить сбалансированное меню на день.

Чтобы поддержать нормальный обмен веществ надо соблюдать питьевой режим. Пей не менее 1,5/2 литров воды в сутки. Вода способствует разбуханию пищевых волокон в кишечнике, что усиливает его перистальтику.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

ЗАВТРАКбелки и углеводы

УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ. Как вариант — цельно зерновая каша и творог.

2-й ЗАВТРАКйогурт с фруктами

ФРУКТ + ЙОГУРТ. Выбирай йогурты со сроком хранения до 7 дней.

ОБЕДовощи белки углеводы

УГЛЕВОДЫ +

БЕЛКИ + ОВОЩИ. Говядина с гречкой + салат или овощной суп.

ПОЛДНИКйогурт с ягодами

ЙОГУРТ + ЯГОДЫ ИЛИ ОТРУБИ. Вместо ягод можно съесть фрукт.

УЖИНбелки и овощи

ОВОЩИ + БЕЛКИ. Например, рыба и тушеные овощи или салат.

Держи вес под контролем

Не пытайся сесть на какой-то строгую диету, которая обещает за 3 дня вернуть форму: в итоге получается только хуже, потому что организм начинает пытаться восполнить недополученные калории и питательные вещества. Лучше просто купи напольные весы и следи за весом.

Программа стройностипрограмма стройности

  • Высыпайся. Хорошее самочувствие невозможно без полноценного сна — он должен составлять минимум семи-восьми часов. Хроническое недосыпание, приведет к снижению иммунитета.
  • Встряхнись. Начни вести активный образ жизни, каждый день выполняй легкую утреннюю гимнастику, по утрам принимай контрастный душ.
  • Больше ходи пешком. Постепенно повышай количество шагов до 10 тысяч в день (для этой цели во время прогулки можно пользоваться шагомером).
  • Займись спортом. Утренние пробежки, плавание в бассейне, силовые упражнения в тренажерном зале, танцы или йога — любая физическая активность поможет тебе встретить весну во всеоружии.
  • Избавься от вредных привычек. Брось курить, ограничь «зависания» в соц сетях, старайся избегать стрессов. Звучит банально, но без этого — никуда.
  • Найди хобби по душе. У тебя должно быть увлечение, приносящее удовольствие и не связанное с едой. Рисование, фотография, рукоделие — выбирай, что больше нравится.
  • Настройся на позитив. Ощущение обновления природы, положительные улыбка, эмоции, радость не помешает и хорошее настроение — такова должно быть цель подготовки к весне. Встречайся с друзьями, читай позитивные книги, смотри фильмы, новые впечатления и путешествия — все перечисленное поможет прийти в форму и вернуть бодрость духа.
Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *