Йога для похудения живота: 8 поз

Вы, должно быть, пробовали различные виды фитнес-мантр и тренировок, но этот упрямый живот отказывается уходить? Как насчет того, чтобы включить йогу в свой план тренировок. Йога для похудения живота нацелилась бы на ваш пресс и уменьшила количество жира более функциональным и эффективным способом.

Просто знайте, что эти простые, но эффективные позы йоги снимают стресс и делают живот плоским.

Йога для похудения живота и боков

1. Дыхание капалабхати

Начните свое путешествие с простой техникой дыхания. Это одна из любимых асан для многих, чтобы естественно сжигать жир на животе. Кроме того, он улучшает скорость метаболизма. Следовательно, это, помогает эффективно снизить вес.

йога для похудения живота - дыхание капалабхати

Вот как это сделать:

  1. Сядьте на пол, сложив ноги и выпрямив позвоночник.
  2. Закройте глаза, положите правую ладонь на правое колено и левую ладонь на левое колено.
  3. Начните вдыхать и выдыхать медленно всей своей силой, чтобы ваш желудок опустился наизнанку.
  4. Повторите этот цикл около 15 раз (если вы новичок).

(Вам также может понравится: 5 лучших поз йоги для похудения).

2. Випарита Шалабхасана (поза супермена)

Поза супермена растягивает и укрепляет мышцы живота, а также нижней части спины. Эта осанка и имеет большое значение для контроля формы вашего живота.

випарита шалабхасана

Вот как это сделать:

  1. Лягте на живот так, чтобы ноги касались друг друга.
  2. Теперь вытяните руки перед собой, поднимая грудь, плечи, руки и ноги от пола.
  3. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте все внимание на растяжке.
  4. Вы почувствуете тягу с обоих концов.
  5. Убедитесь, что локти и колени не согнуты.
  6. Теперь выдохните и медленно опустите поднятые руки, грудь и ноги.

3. Йога для похудения живота (Утрасана)

Отличное эффективное средство для тонуса живота, улучшения пищеварения и дыхания!

утрасана

Вот как это сделать:

  1. Колени на полу, а ноги на ширине плеч.
  2. Убедитесь, что ваши пальцы под подбородком.
  3. Вытяните руки прямо перед грудью ладонями к полу.
  4. Начните поворачивать назад, наклоняя плечи назад к ступням, чтобы образовать арку.
  5. Сделайте паузу и сосредоточьтесь на том как открывается ваша грудь.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Поза дерева (Врикшасана)

Одна из лучших поз, чтобы убрать лишние сантиметры с вашего живота. Выполняя это, вы должны сбалансировать все свое тело, что заставляет вас испытывать нагрузку на живот. Тем самым давая вам более крепкий живот.

йога для похудения живота врикшасана

Вот как это сделать:

  1. Встаньте прямо, выровняв бедра и плечи.
  2. Напрягите основные мышцы и перенесите весь вес на левую ногу.
  3. Положите правую ногу на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
  4. Вдохните и поднимите руки над головой.
  5. Выдохните и удерживайте эту позицию по крайней мере пять глубоких вдохов.

5. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза йоги не только помогает похудеть, но и растягивает и оказывает давление на ваш живот. Несомненно, это отличный массаж живота, который борется с запорами и ускоряет пищеварение.

дханурасана

Вот как это сделать:

  1. Лежа на животе, руки по бокам, а ноги вытянуты.
  2. Медленно согните колени вверх и отведите руки назад, чтобы удерживать ступни.
  3. Держитесь в положении, пока дышите нормально.
  4. Выдохните и вернитесь в нормальное положение.
  5. Повторите позу 5-8 раз.

6. Поза кобры (бхуджангасана)

Еще одно упражнение йоги, чтобы сжечь жир живота. Это помогает в пищеварении и выведении токсинов из организма. В основном поза кобры излечивает расстройства кишечника и снимает стресс.

бхуджангасана

Вот как это сделать:

  1. Просто лягте на живот, чтобы колени обеих ног касались друг друга.
  2. Поднимите голову, шею, плечо и грудь вверх.
  3. Весь вес вашей верхней части тела будет приходиться на ваши руки и бедра.
  4. Во время асаны старайтесь откинуть голову назад как можно дальше.
  5. Медленно опусти голову на землю.
  6. Повторите цикл 5 раз в день.

7. Поза воина (вирабхадрасана)

Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы живота, лечит запоры и помогает пищеварению. Это также требует большого баланса в результате дает вашему животику отличную тренировку.

йога для похудения живота вирабхадрасана

Вот как это сделать:

  1. Сначала встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Теперь широко раздвиньте ноги и вытяните левую ногу назад.
  3. Другая нога повернется внутрь, чтобы сделать угол 45 градусов.
  4. Идите вперед на левом колене под углом 90 градусов; и пусть другая нога вытянется правильно.
  5. Теперь перейдите в изумительную позу, поднимая руки над головой.
  6. Посмотри вверх, немного изогни спину и потянись.
  7. Задержитесь на 10 секунд и повторите то же самое с другой ногой.

8. Поза лотоса (Падмасана)

Сложная поза, когда ваш пресс выполняет большую часть работы, кроме вашей руки. Живот не получает перерыва на протяжении всей практики.

падмасана

Вот как это сделать:

  1. Положите ладони на пол, чтобы поднять свое тело вверх.
  2. Возьмите свое тело на несколько дюймов вверх по полу.
  3. Попробуйте поднять свое тело, удерживая тело на руках.

Тебя слишком раздражает тот последний кусочек жира в животе, который держит твое тело? Просто объедините эти позы йоги со здоровым образом жизни и диетой. Это также повышает метаболизм вашего тела, укрепляет пресс и избавляет от лишнего жира.

(Также читайте: Йога для расслабления мышц ног: позы).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *