Полезное питание для укрепления ногтей

Дома можно сделать очень многое для здоровья ногтей. Домашний уход — это база, без которой даже самый дорогой салон не сможет дать максимальный эффект по укреплению. На что мы можем повлиять самостоятельно:

  1. Ногти отражают общее здоровье вашего организма. Следовательно, укрепляя иммунитет, правильно питаясь и занимаясь спортом можно сделать руки значительно красивее.
  2. Кальций и витамин В очень важны для укрепления ногтей. Включив в рацион продукты с высоким содержанием этих веществ, вы сможете получить хороший эффект.
  3. Контроль текущего состояния ногтей делается самостоятельно, дома. При появлении сильной ломкости, изменения цвета или появления пятен на пластине, вы сможете быстро отреагировать, если проблемы появятся.

Приведем список продуктов, употребление которых положительно влияет на состояние ногтей.

🐬 Рыба

Белки важны для здоровья мышц, кожи, волос, а также укрепления ногтей. В рыбе и морепродуктах есть легкоусвояемые белки. Помимо этого, омега-3 жирные кислоты – ценнейшие элементы, положительно влияющие на целый ряд обменных процессов. Поэтому рыба поможет и выглядеть лучше, и чувствовать себя хорошо, и иметь красивые длинные ногти. Калорийность морепродуктов не очень высока, поэтому нет угрозы набрать лишний вес при их употреблении.

🍳 Яйца для укрепления ногтей

Куриные яйца, как и рыба – отличный источник белка. Кроме того, в них много витамина D, железа и полезных жиров. Еще яйца содержат биотин, который способствует увеличению толщины ногтевой пластины. Если ломкость — это ваша постоянная проблема – подумайте, как добавить к своему питанию больше яиц.

Полезное питание для укрепления ногтей

🥫 Зеленый горошек

Предлагаем присмотреться к этому продукту. Здесь просто кладезь полезных веществ, высокое содержание растительного белка, так полезного для укрепления ногтей. Зеленый горошек имеет в составе:

  • ретинол;
  • витамины группы С, К, В1 и В9;
  • полифенолы.
См. также:  Индийская диета для быстрого похудения

Используйте горошек как гарнир, готовьте с ним легкие салаты. Тогда кожа и ногти порадуют вас здоровьем и красотой.

🌾 Овес

Для правильного и здорового ухода за ногтями необходимо получать достаточно микронутриентов. В овсе много клетчатки и углеводов. В составе следующие витамины:

  • B1 (тиамин);
  • В7 (биотин);
  • B5 (пантотеновая кислота);
  • B4 (холин);
  • B9 (фолиевая кислота).

А также такие минералы, как кремний, бор, марганец, цирконий и пр. Овес давно используется в качестве профилактики целого ряда заболеваний. Для красоты ногтей можно употреблять его в качестве отвара, настоя и овсяного киселя.

🥦 Зеленые листовые овощи

Содержат клетчатку, которая способствует пищеварению. Улучшается перистальтика, исключается застой токсинов. Практически вся зелень богата кальцием, антиоксидантами, железом. Салатно-шпинатные овощи насытят организм калием, магнием, витаминами. А также бета-каротин, который очень полезен для укрепления ногтей

Как видно из нашего списка, все продукты простые, продаются в любом магазине. Их количество легко увеличить в каждодневном рационе. Все они вкусны и полезны, бонусом к укреплению ногтей помогут скинуть пару килограммов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Миллион секретов женской красоты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: