Как улучшить осанку

Мы все рождаемся с естественной позой, которая помогает поддерживать наше тело и внутренние органы. Однако, когда мы становимся старше и сидим в классах, а затем в наших офисах, мы сохраняем естественную память о позе благодаря нашему современному образу жизни. В результате многие люди начинают получать боль в пояснице, жесткие плечи и мышечные спазмы. Сегодня вы узнаете как улучшить осанку дома.

Читайте также: боль в мышцах: 10 природных средств для лечения.

Читайте в этой статье как улучшить осанку с помощью упражнений, которые должны научить вас, как быстро получить хорошую позу. Если вы сомневаетесь в выполнении любого из этих упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед началом работы.

Сначала мы рассмотрим физиологию спины и отметим некоторые распространенные проблемные области. На спине человека три кривые:

Здоровый позвоночник необходим для получения хорошей осанки

• Первая — шейная кривая, расположенная вокруг шеи
• Вторая — это торакальная кривая, найденная на верхней части спины
• Третья — поясничная кривая, расположенная в нижней части спины

Как улучшить осанку: советы  и упражнения

Как вы можете сохранить хорошую осанку, сидя слишком долго в кресле или на поверхности, которая слишком мягкая? Позвонки на спине становятся несогласованными, в результате чего эти три кривые выходят из строя. В то же время помните, что спина связана с мышцами, и они связаны с костями. Ваш позвоночник формирует длину спины и богат нервами, которые передают раздражители от кожи к мозгу. Плохая спина, таким образом, влияет не только на вашу позу, но и на ваши мышцы, внутренние органы, нервы и кости.

Итак, как улучшить осанку? Это просто вопрос, чтобы ваша спина была хорошо выровнена. Хорошая осанка также имеет дополнительные преимущества: вы выглядите выше, увереннее и даже тоньше. Плохая поза способствует округлым плечам, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле. Если их не лечить, плохое положение может привести к травмам мышц и суставов, а также к операции на спине.

Несколько советов о том, как получить хорошую осанку:

• Практикуйте самосознание в течение дня. Вы можете сделать это с помощью тревоги, которая гаснет каждые пятнадцать минут. Когда раздастся звуковой сигнал, сядьте за стол, разверните плечи вверх и назад, открыв плечи и выпрямляя выравнивание позвоночника.
• Возьмите эргономичное заднее кресло, которое в основном представляет собой стул. Он прослеживает естественную кривизну вашей спины, обеспечивая необходимую поддержку в течение дня.
• Убедитесь, что ваши колени находятся ниже или одинаковой высоты, где ваши бедра.
• Также важно знать, как сохранить хорошую осанку во время сна. Избегайте сна на животе, он оказывает чрезмерное давление на спину.
• Возьмите матрас, это правильное количество твердости. Протестируйте его, прежде чем покупать, чтобы получить представление о том, как он будет чувствовать себя на спине.
• Сделайте паузу, чтобы сидеть каждые два часа и ходить. Это освобождает ваши мышцы и уменьшает давление на спину.
• Избегайте высоких каблуков, поскольку они вытесняют центр тяжести, что приводит к плохой осанке. Если вам нужно носить высокие каблуки, несите пару квартир, которые вы можете использовать в офисе в течение дня.

Кроме того, вы должны рассмотреть следующие позы Йоги, чтобы помочь перестроить ваш позвоночник:

1. Саранчовая поза

Эта поза отлично подходит для снятия давления на ваш крестцовый сустав, что связано с плохой осанкой. Он находится у основания вашего позвоночника и удерживается вместе с каждой стороны несколькими связями, которые излучают ваш тазовый пояс.

«Как это сделать:»

1.  Начнем с того, что нужно лечь на коврик животом, вытянутым перед тобой. Прикоснитесь к своей голове и принесите ладони вниз по обе стороны от тела.
2. Поднимите плечи, пока рисуете нижнюю часть живота.
3. На вдохе медленно поднимите одну ногу, сохраняя стабильное положение колена.
4. Держите свое правое бедро, поднимая ногу.
5. Протяните ногу и обратите внимание, если это хорошо. Если есть какая-то боль, не пропадайте.
6. Только растяните до точки, где вы чувствуете, что вы бросаете вызов своему телу, не испытывая боли.
7. Сделайте несколько вдохов и медленно опустите ногу.
8. Если вы хотите, вы можете повторить эту последовательность на другой ноге. Однако, если вы чувствуете, что ваш крестцовый сустав лучше, тогда вам не нужно делать другую ногу.
9. Положите лоб на руки на минуту, делая несколько вдохов.
10. Вдохните к бедрам и нижней части спины, чтобы развернуть позвоночник, а затем медленно возвращайтесь, перекатываясь по вашей стороне и садясь.

2. Поза — мостик

Практика этой позы — это один из способов узнать, как улучшить осанку, потому что она укрепляет нижнюю часть спины и позвоночника и помогает восстановить естественную кривизну спины, что важно для хорошей осанки.

«Как это сделать:»

1. Начните с того, что лежите на спине, следя за тем, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу.
2. Втяните ноги в бедро, чтобы они были достаточно близко, чтобы вы могли коснуться их пальцами.
3. Положите ладони вниз на пол и нажмите на плечи вниз.
4. Положите ноги на пол и вдохните, поднимите спину, ведущую с грудной костью.
5. Держите голову и шею расслабленной, когда вы встаете, и держите грудную кость, ведущую к вашему подбородку.
6. Прикрепите плечи к земле, убедившись, что ваши подошвы находятся в контакте с полом.
7. Протянитесь через колени и грудную клетку, что поможет вам получить необходимое расширение в спине и внутренних бедрах.
8. Вы заметите, что ваши подколенные сухожилия займутся, помогая вам подняться еще дальше.
9. Сделайте несколько вдохов и принесите свое осознание в свои внешние плечи и верхнюю часть спины.
10. Если хотите, вы можете чередовать свои пальцы за спиной и толкать их к полу.
11. Медленно принесите свои бедра и вернитесь на пол. Сделайте несколько вдохов, а затем сядьте, когда закончите.

Мы надеемся, что это простое руководство поможет вам быстро вернуть свою позу в естественное положение. Если какое-либо из этих упражнений кажется сложным или болезненным, отступите на какое-то время или со временем создайте более сложные позы. Если вас интересуют отступления йоги, ознакомьтесь с нашим исчерпывающим справочником.