Творог – это невероятно полезный продукт для здоровья. Он не дорого стоит, а также содержит в себе много белка, что нам необходимо. Если вас не устраивает его вкус, то это можно легко исправить. Сегодня в статье мы раскроем вкусные диетические рецепты из творога.
Диетические рецепты из творога для укрепления здоровья
Как приготовить творог по эфиопски
Для приготовления вам нужно:
- 0,5 кг нежирного творога,
- три зубч. чеснока,
- сорок грамм лука,
- 0,5 ч.л. молотой гвоздики, одна столовая ложка слив. масла,
- одна столовая ложка имбиря,
- 1 маленький перец чили,
- 1 кг шпината.
В первую очередь смешайте творог с измельченным чесноком и гвоздикой. Поставьте это все в холодильник, а потом поджарьте лук, перец, чеснок и имбирь. После того как лук станет золотистого цвета , то добавьте шпинат и доведите его до мягкого состояния. Слейте воду и добавьте туда творог. В одной порции 210 ккал, поэтому это блюдо не только низкокалорийное, а еще и полезное.
Блинчики с овсянкой
Данные блинчики можно готовить без добавления сахара, а потом полить соусом.
Вам нужно:
- 0,5 кг овсянки,
- 0,5 кг нежирного творога,
- четыре белка яиц,
- 0,5 ч. л. разрыхлителя,
- одна чайная ложка ванильного сахара.
Все эти продукты смешайте в блендере, но если вы любите овсянку в крупном виде, то добавляйте ее в последнюю очередь. С этих продуктов примерно у вас должно выйти шесть блинчиков. Один блинчик содержит 50 ккал.
Салат с творогом и овощами
Для приготовления нужно:
- Двести грамм нежирного творога,
- лук порей,
- сто грамм болгарского перца,
- две столовые ложки сметаны,
- черный молотый перец по вкусу.
Измельчите все ингредиенты и добавьте творог. В этом блюде 102 ккал, поэтому оно хорошо для тех, кто на диете.
Омлет со шпинатом и творогом
Творог отлично подходит для приготовления омлетов. Для того, чтобы сделать омлет используйте нежирный творог. Возьмите два куриных яйца, одну чайную ложку оливкового масла, 50 грамм творога, 70 грамм шпината и твердый сыр.
Как приготовить:
Возьмите яйца и взбейте желтки отдельно от белков, а затем посолите и поперчите по вкусу. Добавьте немного воды.
Теперь пожарьте шпинат и добавьте в него белки. Посередине омлета положите творог, а обжаренную лепешку сложите надвое. Сверху посыпьте твердым сыром. Одна порция содержит в себе 280 ккал.
Смузи со фруктами
На западе очень часто готовят смузи, потому что оно очень вкусно и полезно. Для рецепта нужно использовать клубнику, но ее можно заменить другими фруктами.
Вам нужно:
- 70 грамм обезжиренного творога,
- сто мл апельсинового сока,
- 1 банан с морозилки,
- 150 грамм замороженной клубники.
Все ингредиенты порежьте в блендере, а если хотите более жидкую массу, то добавьте сок. В одной порции смузи 280 ккал.
Сегодня в статье вы узнали как приготовить диетические рецепты из творога. Приятного аппетита!
