Мы все слышали, что фрукты и овощи способствуют хорошему телу. Мы даже слышали упоминание некоторых продуктов, которые дают большой импульс настроению и энергии. Узнайте продукты от депрессии.
Но как насчет людей, склонных к депрессии или страдающих от депрессии? Какие продукты, вероятно, являются триггерами? И какие из них хороши для того, чтобы сохранить хорошее самочувствие? Вот список некоторых обычных подозреваемых, которые наносят ущерб депрессии, и список здоровых альтернатив для того, чтобы поставить вас обратно в боевую форму.
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что униполярная депрессия является основной причиной «бремени болезней» в странах с высоким доходом. То есть, где голод может быть бедствием в наших третьих мировых коллегах, депрессия, безусловно, наша. Почему огромная распространенность депрессии?
Один вопиющий фактор — это образ жизни. Мы живем в мире расовой расы, переходя от одной встречи к следующему крайнему сроку до следующего перерыва на кофе и сигарету, сгорбившись перед настольным компьютером, пончиком или микроволновой пищей в одной руке, отчет о расходах в другой.
Мы не сделали время в наши напряженные дни, чтобы повлиять на здоровое питание и здоровое общение с нашими семьями, друзьями и коллегами. Вместо этого мы достигаем комфортабельности, чтобы ездить на дробовике с нами на протяжении всего нашего дня.
Что такое униполярная депрессия?
Униполярная депрессия может проявляться в разных эпизодах из-за отсутствия аппетита и нерегулярного сна, к чувствам низкой самооценки, вины, беспокойства, недостатка энергии и активности. Это может быть вызвано множеством причин.
Но есть уверенность в том, что есть определенные вещи, которые дают долгий путь, чтобы помочь лечить и предотвращать это. Мы знаем, что упражнения даже для пожилых людей могут быть хорошим оружием в борьбе с депрессией.
На самом деле здоровый образ жизни, поддерживаемый хорошим сном и едой, по-видимому, предотвращает угрозу легкой депрессии. В случаях, когда депрессия гораздо более тяжелая, обычно применяется лечение.
Но для наших целей мы знаем, что можем помочь себе, будучи лучше для себя. Употребляя меньше неправильных продуктов и более правильных укрепляет наши тела, а также наше эмоциональное благополучие.
Фактически в течение 12 лет исследователи изучали пищевые привычки женщин и выяснили, что у женщин на 41 процент больше вероятность диагноза депрессии после употребления более очищенных зерен и сахара, алкоголя и красного мяса (все из которых вызывают воспаление), чем те, кто ел зеленые и желтые листовые овощи, пили вино и кофе вместо других форм алкоголя и использовали оливковое масло.
Продукты от депрессии и для улучшения настроения
1. Продукты с высоким содержанием жира и сахара
Эти продукты с высоким содержанием жира, такие как сладкие пончики за углом от офиса, вкусные комбинированные блюда, капающие жиром в вашем местном ресторане быстрого питания, или сахариновые сладкие боны в сумке для захвата, обязательно добавят дюймы к вашей талии, стресс к вашему сердцу, и в равной степени снизят уровни самоценности, стоящие на ногах.
Продукты от депрессии с высоким содержанием жира нарушают циклы сна и ваш метаболизм. И связь между этими двумя компонентами и депрессией очевидна. Депрессия и недостаток сна идут рука об руку.
Ваш сахарный порыв неизбежно рушится в течение дня. И все же ваша усталость никогда не приведет вас к спокойному сну.
На самом деле, хотя мы любим комфортные продукты, но эта еда расстраивает наши метаболические механизмы. И вы знаете, каково это, когда вы не работаете на всех цилиндрах, как медленный день из ада.
От сахара быстрее стареют клетки в мозге, нарушается функция памяти, растет жир на животе. Сахар может вызвать воспаление кожи и он столь же токсичен для печени, как и алкоголь. Но психологический сахар нас сбивает, увеличивая нас только временно.
Печально известная сахарная катастрофа, которую мы чувствуем после того, как съедаем конфету, и ее непродолжительное жужжание час или меньше, подпитывает наши энергетические уровни и реактивность. В итоге мы чувствуем себя хуже, и наша мораль выходит за дверь.
Ешьте целые продукты, такие как орехи и зерна, фрукты и овощи. Они содержат большое количество фолиевой кислоты и витамина B. Оба являются чрезвычайно мощными агентами в борьбе с депрессией и усталостью.
Вы будете чувствовать себя полным, но также вы будете чувствовать себя полными энергии. Ваше тело и ум будут реагировать более позитивно на физические и эмоциональные проблемы, которые проявляются в течение всего дня.
2 — 4. Алкоголь, кофеин и никотин
Что можно сказать об этих хлопотных трех продуктах? Конечно, у всех нас есть свои пороки. И конечно, случайный стакан вина, чтобы закончить день приятной сердечной трапезой, на самом деле хорош для вас.
Но, выходя за борт сигарет, выпивка и слишком много двойных эспрессо это плохо. Помимо более чем очевидного урона, эти три продукта влияют на ваши надпочечники, печень и сердце; они также играют хаос с вашим состоянием благосостояния.
Кофеин и никотин могут вызывать чувство тревоги и паники. И все трое могут усыпить вас ложным чувством безопасности, когда придет время идти темной ночью. Но, честно говоря, вы получите ничего, кроме полного ночного сна, когда они закончат играть в игры с вашим сном. На следующее утро вы будете обезвожены и полностью изношены.
Тем не менее исследование делает особый случай для красного вина и черного кофе. Игнорируя приход 1000 калорий с сахаром из лосося в вашем любимом кафе или тощие коктейли от вашей любимой домашней кухни, кофе без сахара и красное вино на самом деле может помочь в борьбе с депрессией и, возможно, даже с сердечными заболеваниями.
Две-три чашки максимум в первой половине вашего дня — хороший барометр. Что-нибудь в конце дня рискнет нарушить ваши образцы сна ночью. И не спать — это огромный фактор риска страдания от депрессии.
Кофеин, особенно в кофе, борется с воспалением, способствует хорошему функционированию мозга и концентрации. И многие в исследовании подозревают, что существует длительная корреляция между диетическим воспалением и депрессией. Поэтому, естественно, кофе станет отличным средством.
Красное вино обладает высокой эффективностью, а также улучшает его здоровье. По-видимому, существует сильная корреляция между сердечными заболеваниями и депрессией у женщин. Один может привести к другому.
Ешьте продукты, богатые триптофаном, которые способствуют повышению чувства собственного достоинства и способствуют хорошему сну (молоко, орехи, семена, бананы, мед, яйца). Триптофан представляет собой аминокислоту, которая сочетается с витамином B6 с образованием серотонина, тем самым способствуя циркуляции крови, увеличивая память, снижая уровень холестерина и, прежде всего, способствуя хорошему сну.
Фактически исследования показали, что повышение уровня серотонина и триптофана способствует уменьшению депрессии без побочных эффектов, обычно приписываемых медицинским средствам.
Есть причина, почему люди утверждают, что чувствуют себя немного сонными после еды индейки. На самом деле у Турции есть здоровое количество триптофана. И рыба, сыры, фрукты и овощи. Это также происходит в красном мясе. Но мы собираемся избегать добавления красного мяса в наш список по причинам, которые вы увидите позже.
Пейте зеленый чай
Это ядерное оружие, когда дело доходит до насыщения организма антиоксидантами, настроением и ускорителями энергии. Это также отличный стимул для иммунной системы, когда больной борется с депрессией.
Узнайте: почему нужно пить зеленый чай?
5. Клейковина
Кто не любит хлеб? Пообедать на европейском столе без хлеба — это почти святотатство. И итальянская еда без макарон — это как день без солнца в солнечной Калифорнии. Но вот тощий на ягодах, ржи и пшенице. Те из нас, склонные к аллергическим реакциям на клейковину, сталкиваются с 80% -ным шансом повышенного риска депрессии.
Другими словами, не душите ваши проблемы в хлебных палочках. Вы, скорее всего, усугубляете проблему. За вашим личным тренером или диетологом есть больше, чем просто хорошая дисциплина, говорящая вам отложить хлеб. Есть наука. Помимо того факта, что хлеб вызывает воспаление и может придать вашему молодому лицу по-настоящему пышную внешность, они увязывают ваше чувство собственного достоинства.
Наука, лежащая в основе исследований, предполагает, что клейковина может препятствовать поглощению определенных питательных веществ в мозг. Питательные вещества, помните, важны для помощи в поддержании правильной функции органа. Питательные вещества, которые содержат необходимые витамины и белки, являются ключевыми факторами для надлежащего здоровья мозга.
Представьте, что вы лишаете свой мозг всех видов витаминов, которые концентрируют его на 100 процентов. Или же препятствуют восприятию вины, паранойи, низкой самооценки, всех негативных факторов, которых в противном случае можно избежать при правильном питании. Это то, что ваш ежедневный багет может делать с вами.
Прекратите есть продукты с высоким содержанием глютена, такие как пасты и хлеб. У вас может быть аллергия и вы можете даже не осознавать этого. Кроме того, все продукты с высоким содержанием глютена очень плохи для вас. Вместо этого выходите наружу. Получите ваш витамин D в здоровых дозах.
Новые исследования показывают, что выходить на улицу, чтобы очистить голову, немного поработать или немного поиграть повышает настроение и защищает от депрессии. Солнечные пространства в прекрасных зеленых местах — это то, что доктор прописал.
Получите ваши фитонутриенты. Другими словами, кушайте больше овощей. Ешьте лиственную зелень, такую как шпинат. Зелень действительно оказывает сильное влияние на позитивное изменение тела.
Подумайте о депрессии как о не только психологической, но и физической. Чем лучше вы себя чувствуете физически, тем лучше вы будете чувствовать себя психологически.
6. Красное мясо
Из красного мяса готовят стейки на заднем дворе, но это может быть красным флагом для женщин по ряду причин. Если мы запустим список продуктов, связанных с красным мясом, то прочитаем что-то вроде этого: рак молочной железы, рак яичников, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и для наших целей беспокойство и депрессия.
Мясо содержит большое количество белка и железа. Конечно, это здорово с картофелем и футбольной игрой. Но этого недостаточно, чтобы не заметить его разрушительные факторы риска.
Однако здесь должно быть ясно. Не все красные мясные изделия создаются равными. Красное мясо, обычно отвечающее за вышеуказанные факторы риска, — жирное красное мясо. Исключение любого вида жирного мяса из вашего рациона улучшит здоровье вашего сердца. Но теперь исследования показывают, что сокращение жирного красного мяса также улучшит ваши шансы на устранение депрессии из вашей жизни. Исследования из 40 000 женщин, которые до начала исследования не были клинически депрессивными, вероятно, пострадали от депрессии после диеты, богатой жирным красным мясом.
Означает ли это, что вы вообще отказываетесь от красного мяса? Нет. Бережливые вырезки из говядины могут быть хорошими для вашего счастья, в отличие от их жирных кузенов. Согласно исследованию, предшествовавшему вышеупомянутому, женщины, которые полностью удалили красное мясо из своих диет, были в равной степени подвержены риску депрессии.
Что мы можем взять из этих двух исследований? Мы можем согласиться с тем, что удаление жира из рациона, будь то жирное мясо или жирные сладкие продукты, полезно для вашего собственного достоинства и общего физического здоровья. Есть и другие вынос. Как вы готовите мясо также может быть определяющим фактором в том, сколько риска вы принимаете.
Гриль имеет те же факторы риска, которые могут привести к раку. Жарение насыщает мясо артериями, забивающими масла, которые в конечном итоге приводят к сердечным заболеваниям. Ни одна из этих вещей не служит хорошим предзнаменованием для функционирования мозга. И здоровый мозг равен счастливому мозгу.
Ограничьте потребление красного мяса до одного-двух раз в неделю. Удостоверьтесь, что вы только получаете свежие срезанные порезы, которые не являются ГИО, солеными или пронизанными химическими консервантами. Духовка жарит ваше мясо и всегда старайтесь сочетать мясо со свежими овощами.
7. Темный шоколад
Эта категория будет относиться ко всему, что есть в этом списке, что является хорошим и плохим для вас. Некоторые предметы чрезвычайно полезны для вас по причине умеренности или времени суток. Кусочек темного шоколада в день является феноменальным источником хороших вибраций, направляющихся в мозг, антиоксидантов и противовоспалительных качеств, которые являются прекрасными для длинного списка причин.
Но это не включает шоколад, пропитанный сахаром и другими добавками. Чистый темный шоколад, как черный кофе, — вот что мы здесь имеем в виду. Любое другое воплощение может быть сосредоточено в упомянутой выше сладкой конфетной семье.
Но при всех его удивительных свойствах темный шоколад также может представлять один критический риск. Никогда не ешьте свой шоколад близко ко сну. Зачем? Это может нарушить ваши спящие образцы и вызвать серьезные поединки с усталостью, которые могут в конечном итоге привести к депрессии. Если вы ограничите потребление темного шоколада часами с 8:00 до 16:00, вы получите максимальные выгоды от этого.
В течение этих часов ваш метаболизм будет одинаково работать на всех баллонах, поэтому вы столкнетесь с гораздо меньшим риском не переваривать его. В любое время, близкое к часам, в которые вы спите, может нанести ущерб вашим глубоким мечтам. Шоколад также содержит кофеин. И мы уже знаем, что кофеин может быть нашим лучшим другом или нашим злейшим врагом в зависимости от того, какое время суток у нас есть и в каком количестве.
Ограничьте свой рацион небольшим кусочком шоколада в день с 8:00 до 16:00. Постарайтесь ограничить свои индульгенции, дав себе случайное окно для тех шоколадных выпивок, за которые мы все виновны.
Почетные упоминания:
Сегодня вы узнали какие продукты от депрессии помогут вам чувствовать себя лучше. Имейте перечную мяту, прежде чем начинать сложную задачу или начинать день. Было показано, что перечная мята повышает вашу самооценку. И, конечно, соединение его с небольшим кусочком чистого темного шоколада — отличный катализатор для выпуска наших эндорфинов. Делайте любовь не войной. Знакомство с тем, кого вы любите, отлично подходит для обеспечения вашего чувства благополучия и счастья.
