Здоровье кишечника: 7 правил для его здоровья

Здоровье кишечника и его важность для нашего общего здоровья — это тема исследований в медицинском сообществе. Многочисленные исследования за последние два десятилетия продемонстрировали связь между здоровьем кишечника и иммунной системой. А также настроением, психическим здоровьем, аутоиммунными заболеваниями, эндокринными нарушениями, кожными заболеваниями и раком.

Когда-то наша пищеварительная система считалась относительно «простой» системой организма, состоящей в основном из одной длинной трубки. Через которую проходила пища, поглощалась и выводилась из организма.

(Также читайте: Как ускорить пищеварение: 5 главных правил).

Термин « кишечный микробиом » относится конкретно к микроорганизмам, живущим в вашем кишечнике. Человек имеет от 300 до 500 различных видов бактерий в пищеварительном тракте. Хотя некоторые микроорганизмы вредны для нашего здоровья, многие из них невероятно полезны и даже необходимы для здорового организма.

Наличие большого количества этих полезных бактерий в кишечнике может улучшить работу иммунной системы. А также уменьшить симптомы депрессии, помочь в борьбе с ожирением и обеспечить другие преимущества.

7 признаков нездорового кишечника

нездоровый кишечник

Многие аспекты современной жизни, такие как высокий уровень стресса, бессонница, употребление пищи с высоким содержанием сахара и прием антибиотиков, могут повредить наш кишечный микробиом. Это, в свою очередь, может повлиять на другие аспекты нашего здоровья. Такие как мозг, сердце, иммунная система, кожа, вес, уровень гормонов, способность усваивать питательные вещества и даже развитие рака.

Вот семь самых распространенных признаков нездорового кишечника:

1. Расстройство желудка

Желудочные расстройства, такие как газы, вздутие живота, запоры, диарея и изжога могут быть признаками нездорового кишечника. Уравновешенная кишка будет иметь меньше трудностей при обработке пищи и устранении отходов.

2. Диета с высоким содержанием сахара

Такая диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавлением сахара может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике. Этот дисбаланс может вызвать повышенную тягу к сахару, что может привести к еще большему повреждению кишечника. Высокое количество рафинированного сахара, в частности кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, связано с увеличением воспаления в организме. Воспаление может быть предшественником ряда заболеваний и даже раковых заболеваний.

3. Непреднамеренные изменения веса

Прибавка в весе или потеря веса без изменения диеты или физических упражнений может быть признаком нездорового кишечника. Несбалансированный кишечник может нарушить способность вашего организма поглощать питательные вещества, регулировать уровень сахара в крови и накапливать жир. Потеря веса может быть вызвана чрезмерным ростом бактерий тонкого кишечника. В то время как увеличение веса может быть вызвано резистентностью к инсулину или стремлением переедать из-за снижения всасывания питательных веществ.

4. Нарушения сна или постоянная усталость

Нездоровая кишка может привести к нарушениям сна, таким как бессонница, а следовательно, привести к хронической усталости. Большая часть серотонина, гормона, влияющего на настроение и сон, вырабатывается в кишечнике. Таким образом, повреждение кишечника может ухудшить вашу способность хорошо спать. Некоторые нарушения сна также связаны с риском фибромиалгии.

(Также читайте: 10 советов, чтобы победить бессонницу).

5. Раздражение кожи

Кожные заболевания, такие как экзема, могут быть связаны с повреждением кишечника. Воспаление в кишечнике, вызванное неправильным питанием или пищевой аллергией, может привести к увеличению белков в организме. Это в свою очередь, может вызвать раздражение кожи и вызвать такие состояния, как экзема.

6. Аутоиммунные условия

Медицинские исследователи постоянно находят новые доказательства влияния кишечника на иммунную систему. Считается, что нездоровая кишка может усилить системное воспаление и изменить правильное функционирование иммунной системы. Это может привести к аутоиммунным заболеваниям, когда организм атакует себя, а не вредных захватчиков.

7. Пищевая непереносимость

Непереносимость пищеварения является результатом трудностей с перевариванием определенных продуктов. Это отличается от пищевой аллергии, которая вызвана реакцией иммунной системы на определенные продукты. Считается, что пищевая непереносимость может быть вызвана низким качеством бактерий в кишечнике. Это может привести к трудностям при переваривании триггерной пищи и неприятным симптомам, таким как вздутие живота, газы, диарея, боль в животе и тошнота. Есть некоторые доказательства того, что пищевая аллергия также может быть связана со здоровьем кишечника.

Здоровье кишечника: 7 вещей, которые вы можете сделать для здоровья

как очистить кишечник

1. Понизьте уровень стресса

Хронический и высокий уровень стресса оказывает тяжелое воздействие на все ваше тело, включая кишечник. Некоторые способы снижения стресса могут включать медитацию, ходьбу, массаж, время с друзьями или семьей, эфирные масла, уменьшение кофеина, смех, занятия йогой или домашнее животное.

(Также читайте: 6 способов снижения стресса).

2. Выспаться

Недостаточное качество сна может серьезно повлиять на ваше здоровье кишечника. Что, в свою очередь, может усугубить проблемы со сном. Постарайтесь уделять приоритетное внимание получению непрерывного сна не менее 7–8 часов в сутки. Ваш доктор может помочь, если у вас проблемы со сном.

(Также читайте: почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья?).

3. Ешьте медленно

Тщательное пережевывание пищи и медленное питание могут способствовать полному усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить пищеварительный дискомфорт и поддерживать здоровый кишечник.

4. Оставайтесь увлажненными

Было показано, что употребление большого количества воды оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике. Оставаться гидратированным — это простой способ укрепить здоровье кишечника.

(Также читайте: Какие симптомы обезвоживания организма?).

5. Принимайте пробиотики

Добавление пробиотической добавки в ваш рацион может стать отличным способом улучшить здоровье кишечника. Пробиотики обеспечивают «пищу», предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике. В то время как пробиотики являются живыми полезными бактериями. Люди с избыточным бактериальным ростом, не должны принимать пробиотики. Не все пробиотические добавки имеют высокое качество или действительно принесут пользу. Лучше всего проконсультироваться с врачом при выборе пробиотической добавки, чтобы обеспечить пользу для здоровья.

(Также читайте: как правильно применять пробиотики?).

6. Проверьте свой организм на пищевую непереносимость

Если у вас есть такие симптомы, как судороги, вздутие живота, боли в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, вы можете страдать от пищевой непереносимости. Вы можете попробовать устранить обычные триггерные продукты, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы. Если вы можете определить пищу или продукты, которые способствуют вашим симптомам. Вы можете увидеть положительное изменение вашего пищеварительного здоровья, изменив свои привычки питания.

7. Измените свою диету

Сокращение количества обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира, может улучшить здоровье кишечника. Кроме того, употребление в пищу большого количества растительной пищи и белка может положительно повлиять на ваш кишечник. Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки вносит огромный вклад в здоровые кишечника.

4 вида пищи для здоровья кишечника

Диета и здоровье кишечника очень тесно связаны. Избегание обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров. А также продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара чрезвычайно важно для поддержания здорового микробиома. Так как эти продукты уничтожают полезные бактерии и способствуют росту вредных бактерий. Есть также ряд продуктов, которые вы можете съесть. Они активно способствуют росту полезных бактерий, способствующих вашему здоровью в целом. Эти продукты включают в себя:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Это бобовые, бобы, горох, овес, бананы, ягоды, спаржа и лук-порей. Они показали положительное влияние на здоровье кишечника в многочисленных исследованиях.

2. Чеснок и лук

Эти продукты могут иметь некоторые противораковые свойства. А также свойства, улучшающие иммунную систему, основанные на различных исследованиях. Они тесно связаны с некоторыми основными функциями кишечника. Некоторые из этих преимуществ анекдотичны, хотя некоторые исследования уже проведены.

3. Ферментированные продукты

Такие, как кимчи, квашеная капуста, йогурт и кефир, являются отличными диетическими источниками пробиотиков. Хотя качество этих продуктов может различаться, их влияние на микробиом кишечника хорошо изучено.

4. Коллаген-стимулирующие продукты

Продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон и лосось, могут улучшить общее здоровье кишечника. Многие из этих преимуществ являются неофициальными заключениями, и дальнейшие исследования могут быть сделаны. Вы также можете попытаться увеличить выработку собственного коллагена в своем организме с помощью пищевых продуктов. Попробуйте добавить разнообразные продукты. Такие как грибы, молочные продукты или определенное мясо.

Ешь, спи и будь здоров

Кишечник человека более сложен, чем считалось ранее, и оказывает огромное влияние на здоровье всего тела. Здоровая кишка способствует укреплению иммунной системы, здоровья сердца, мозга, улучшению настроения, здоровому сну и эффективному пищеварению. Также помогает предотвратить некоторые виды рака и аутоиммунные заболевания. Есть ряд изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы положительно повлиять на здоровье кишечника. В результате, на общее состояние вашего здоровья.

(Также читайте: Здоровое пищеварение что есть и пить?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *