Еда и сон — это два из величайших удовольствий в жизни, но грустно говорить, что они обычно не хорошо сочетаются (мне все еще нужно работать над навыками сна). Сегодня вы узнаете какие продукты для сна нужны при борьбе с бессонницей.
Большинство людей скажут вам, что еда перед сном — плохая идея, так как она ускорит ваше тело, чтобы переварить пищу, которую вы только что съели. Это правда, но только если вы едите очень много еды.
Большая еда может заставить вас почувствовать сонливость (которая вызвана производством инсулина, а не фактической усталостью), но это может задержать вас намного дольше, потому что вашему телу нужно много работать, чтобы переварить то, что вы только что съели.
Тем не менее, вы можете выбрать правильные продукты для сна, которые могут заставить вас спать, как ребенок!
Продукты для сна: советы по ночному питанию
Если вы собираетесь есть по ночам:
- Употребляйте не больше 500 калорий — больше, чем это заставит ваше тело работать слишком усердно, чтобы вы могли спокойно спать.
- Избегайте острых продуктов — они могут вызывать изжогу.
- Держитесь подальше от кофеина — этого не нужно объяснять.
- Выпейте немного воды — это поможет вам наполнить желудок и не позволит вам слишком много есть.
Интересный факт: закуска для сна, которая высока в углеводах, на самом деле может быть лучшим, чтобы помочь вам спать. Карбоны из фруктов, тостов и варенья или крекеров приведут к тому, что ваше тело вырабатывает серотонин. Он является «хорошим» химическим веществом, которое поможет вам заснуть ночью.
Продукты для сна, которые помогут вам спать
1. Ромашка
Нет ничего лучше, как чашка ромашкового чая, чтобы успокоить вас и вы хорошо спали по ночам. Причина этого в том, что ромашка действует как мягкое успокаивающее средство. Это не собирается выбивать вас, но это успокоит вас, замедлит ваше тело и сообщит вашему мозгу, что пришло время залезть в вашу кровать.
Бонус: Ромашка будет оказывать успокаивающее действие на ваш желудок, и это может помочь предотвратить кислотный рефлюкс и изжогу.
Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы спать по ночам, попробуйте чашку теплой ромашки, чтобы помочь вам расслабиться в сонном времени.
2. Овес
Овес — это не просто еда, которой можно позавтракать, но это также хорошая ночная еда. Это высоко в углеводах, а это означает, что он наполнит ваше тело сонным нейрохимическим серотонином. Вы почувствуете себя гораздо более расслабленным, и уснуть получиться намного легче, благодаря овсянке.
Примечание. Овес содержит медленно усваивающиеся углеводы, поэтому они не будут влиять на уровень сахара в крови.
Это не просто углеводы, которые помогают вам заснуть, но это также теплая еда. Есть или пить что-то теплое, что заставляет вас спать.
Лайфхак: Есть что-то фантастическое в кружке теплого молока, чтобы быстро уснуть. Это не только тепло, но и молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая оказывает седативный эффект. Выпейте чашку теплого молока с небольшим количеством меда — еще одно средство сонного времени — и вы будете пилить журналы в мгновение ока!
3. Коттеджный сыр
Творог может показаться странным, чтобы перекусить перед сном, но на самом деле это отличная еда. Он загружен белком казеина, и он будет медленным переваривающим белком, который обеспечит ваше тело аминокислотами, необходимыми для восстановления ваших мышц.
Бонус: творог также содержит триптофан, который помогает успокоить вас.
Смешайте его с миндальным маслом, и вы гарантированно быстро заснете.
4. Миндаль
Миндаль богат магнием, который является минералом. Он восстановит ваши мышцы и улучшит здоровый сон. Гайки также загружаются триптофаном, и аминокислота поможет вашему телу создать серотонин и мелатонин — химическое вещество, которое замедляет ваше тело, когда оно приближается к сну.
Бонус: Миндаль отлично подходит для медленного переваривания источника белка, и белок поможет вашему сахару в крови оставаться на уровне во время сна.
Выпивать только один бокал вина перед сном может помочь вам заснуть.
5. Сладкий картофель
Я не большой поклонник сладкого картофеля, но я обнаружил, что он отлично подходит для хорошего сна. Они отлично справляются с расслаблением мышц — благодаря их высокому содержанию калия — и они приходят в полный набор сложных углеводов, которые медленно переваривают и высвобождают энергию для восстановления тела ночью. Они не вызовут повышения уровня сахара в крови, но они будут легки в вашей пищеварительной системе.
Бонус: Жареный картофель поможет очистить кислоту с вашего организма.
6. Бананы
Бананы содержат калий и магний, оба из которых являются минералами, необходимыми вашему телу для восстановления ваших мышц. Они оба расслабляют ваши мышцы, и вы обнаружите, что сахар из банана поможет вашим уровням сахара в крови оставаться устойчивыми. Бананы также содержат триптофан, чтобы помочь вам заснуть, и они даже содержат серотонин, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы спите.
Бонус: богатые клетчаткой бананы помогут предотвратить появление кислоты из пряных или масляных блюд, которые вы ели за несколько часов до этого.
7. Виноград
Виноград — единственный плод, который содержит мелатонин. Это химикат, который помогает вам заснуть ночью (поэтому вино действует как успокаивающее средство). Если вы хотите заснуть, кушайте горсть или два из этих вкусных фруктов. Они быстро выбьют вас, и вы будете спать намного лучше!
8. Вишня
Вишня повышает уровень мелатонина. Мелатонин — это вещество, которое помогает регулировать сон. Выпивая один стакан вишневого сока перед сном, вы должны настроить свой сон. В исследовании показано влияние вишневого сока на участников, которые были поражены против тех, кто выпил напиток из плацебо. Результаты эксперимента были убедительными в отношении преимуществ сна вишни.
9. Мед
Мед — это не просто сладкое угощение. Естественные сахара, присутствующие в меде, способствуют активации инсулина и поэтому позволяют триптофану легко проникать в мозг. Только одна столовая ложка перед сном или слияние с ромашковым чаем должно сделать трюк.
Представленные выше продукты для сна помогут вам быстро и сладко заснуть.
