Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбить с толку тех, кто пытается следить за калориями в течение дня. Сохраните себе эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы отслеживать то, сколько калорий в фруктах и овощах.
Сколько калорий в фруктах таблица
Эта таблица содержит среднее количество калорий в порции. Фактические калории могут варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей, которые вы выбрали.
| Фрукт (100 грамм) |
Калории |
| Яблоко | 52 |
| Абрикос | 48 |
| Авокадо | 160 |
| Банан | 89 |
| Ежевика | 43 |
| Черника | 44 |
| Дыня | 34 |
| Черешня, вишня | 50 |
| Грейпфрут | 42 |
| Гранат | 83 |
| Виноград | 67 |
| Киви | 61 |
| Манго | 60 |
| Нектарин | 44 |
| Лайм | 30 |
| Апельсин | 47 |
| Папайя | 43 |
| Персик | 39 |
| Груша | 57 |
| Ананас | 50 |
| Слива | 46 |
| Малина | 53 |
| Мандарин | 33 |
| Клубника | 33 |
| Арбуз | 30 |
| Хурма | 127 |
| Клюква | 46 |
Сколько калорий в овощах таблица
Информация ниже поможет вам решить какое количество калорий или килоджоулей в овощах. Какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.
| Овощ | Порция | Ккал | кДж |
| Артишок | 1 шт. (128 г) | 60 кал | 252 кДж |
| Руккола | 1 лист (2 г) | 1 кал | 2 кДж |
| Спаржа | 1 шт. (12 г) | 2 кал | 10 кДж |
| Баклажан | 1 шт. (458 г) | 115 кал | 481 кДж |
| Буряк | 1 свекла (82 г) | 35 кал | 148 кДж |
| Болгарский перец | 1 перец (73 г) | 15 кал | 61 кДж |
| Черные оливки | 1 олива (2,7 г) | 2 кал | 10 кДж |
| Брокколи | 1 пучок (608 г) | 207 кал | 869 кДж |
| Брюссельская капуста | 1 росток (19 г) | 8 кал | 34 кДж |
| Капуста | 1 голова (908 г) | 227 кал | 953 кДж |
| Стручковый перец | 1 перец (45 г) | 12 кал | 51 кДж |
| Морковь | 1 шт. (61 г) | 25 кал | 105 кДж |
| Цветная капуста | 1 цветочек (13 г) | 3 кал | 14 кДж |
| Сельдерей | 1 стебель (40 г) | 6 кал | 27 кДж |
| Помидоры черри | 1 шт. (20 г) | 20 кал | 84 кДж |
| Кукуруза | 1 чашка (154 г) | 562 кал | 2361 кДж |
| Цуккини | 1 кабачок (196 г) | 33 кал | 139 кДж |
| Огурец | 1 шт. (410 г) | 66 кал | 275 кДж |
| Баклажан | 1 шт. (458 г) | 115 кал | 481 кДж |
| Укроп | 1 розетка (234 г) | 73 кал | 304 кДж |
| Чеснок | 1 головка (3 г) | 4 кал | 19 кДж |
| Тыква | 1 шт. (771 г) | 108 кал | 455 кДж |
| Зеленая фасоль | 1 чашка (110 г) | 34 кал | 143 кДж |
| Зеленый лук | 1 зеленый лук (15 г) | 5 кал | 20 кДж |
| Хрен | 1 ст. л. (15 г) | 7 кал | 30 кДж |
| Лук-порей | 1 порей (89 г) | 54 кал | 228 кДж |
| Пастернак | 1 шт. (170 г) | 128 кал | 536 кДж |
| Горох | 1 чашка (98 г) | 79 кал | 333 кДж |
| Картошка | 1 шт. (213 г) | 164 кал | 688 кДж |
| Редис | 1 редька (4.5 г) | 1 кал | 3 кДж |
| Помидор | 1 шт. (111 г) | 20 кал | 84 кДж |
Выбор фруктов и овощей для здорового питания
Фрукты и овощи являются отличным дополнением к любой здоровой диете.
Используйте эти подсчеты калорий, чтобы помочь вам принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целую тыкву для спагетти. Это не больше калорий, чем картофель среднего размера — такой, который не содержит масла или сметаны. Добавляйте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и довольными.
Чтобы получить максимум от фруктов и овощей, следуйте этим советам:
- Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавить к своим закускам и блюдам в течение дня.
- Выбирайте самые свежие продукты из доступных, избегая незрелого или перезрелого.
- Приготовьте его хорошо, съев его вымытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы устранить лишние калории, которые он приносит.
Знание того, сколько калорий в фруктах и овощах, — это один из способов отслеживать общее питание и здоровье. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите.
