План ухода за собой может помочь вам улучшить свое здоровье и самочувствие, справиться со стрессом и сохранить профессионализм в качестве работника с людьми. Научитесь определять виды деятельности и практики, которые поддерживают ваше благополучие как профессионала и помогают вам поддерживать позитивный уровень самообслуживания в долгосрочной перспективе.
Это поможет вам:
- понимать заботу о себе;
- разработать свой план ухода за собой.
Аспекты ухода за собой
Это забота о своем целостном благополучии, чтобы вы могли выполнять свои личные и профессиональные обязательства. Ниже приведены различные аспекты ухода за собой и примеры стратегий, которые другие люди сочли полезными:
- Рабочее место и профессионализм
- физический
- психологический
- эмоциональный
- духовный
- отношения
ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенные ниже действия и предложения являются только ориентировочными, и важно выбирать действия, которые имеют значение для вас и ваших собственных целей.
После того, как вы откроете для себя различные аспекты ухода за собой, выполните приведенное ниже действие плана ухода за собой.
Рабочее место или профессиональный уход за собой
Это включает в себя действия, которые помогут вам последовательно работать на ожидаемом от вас профессиональном уровне. Например:
- участвовать в регулярном наблюдении или консультации с более опытным коллегой;
- создать группу поддержки сверстников;
- быть строгим с границами между клиентами / студентами и персоналом;
- читать профессиональные журналы;
- посещать программы профессионального развития.
Физическая забота о себе
Занятия, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми, и при этом у вас будет достаточно энергии, чтобы справиться с работой и личными обязанностями.
- Разработайте регулярный режим сна.
- Стремитесь к здоровому питанию.
- Возьми обеденные перерывы.
- Идите на прогулку в обеденное время.
- Отведите собаку на прогулку после работы.
- Используйте свой больничный.
- Регулярно выполняйте упражнения до и после работы.
Психологическая забота о себе
Занятия, которые помогают вам чувствовать себя здравомыслящим и способны интеллектуально взаимодействовать с профессиональными проблемами. Они встречаются в вашей работе и личной жизни.
- Держите рефлексивный журнал.
- Регулярно консультируйтесь с более опытным коллегой.
- Занимайтесь неработающим хобби.
- Выключите свою электронную почту и рабочий телефон вне рабочего времени.
- Найдите время для отдыха.
- Также найдите время для общения с позитивными друзьями и семьей.
Эмоциональный уход за собой
- Развивайте дружеские отношения, которые поддерживают вас.
- Напишите три хороших вещи, которые вы должны делать каждый день.
- Занимайтесь спортом.
- Сходите в кино или займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится.
- Поговорите со своим другом о том, как вы справляетесь с работой и жизненными требованиями.
Духовная забота о себе
Это включает в себя чувство перспективы за пределами повседневной жизни.
- Занимайтесь рефлексивными практиками, такими как медитация.
- Пойдите на прогулку.
- Ходить в церковь / мечеть / храм.
- Заниматься йогой.
- Подумайте с близким другом о поддержке.
Отношения самообслуживания
Речь идет о поддержании здоровых отношений и обеспечении разнообразия в ваших отношениях, чтобы вы не только были связаны с работающими людьми.
- Приоритет в близких отношениях в вашей жизни, например, с партнерами, семьей и детьми.
- Посетите специальные мероприятия вашей семьи и друзей.
- Приходи на работу и уезжай вовремя каждый день.
Создайте свой собственный план ухода за собой
Для каждой категории выше выберите хотя бы одну стратегию или действие, которое вы можете предпринять. Вы можете заметить области перекрытия между этими категориями. Важно разработать целостный и индивидуальный план ухода за собой.
Придерживайтесь своего плана и регулярно выполняйте упражнения. Точно так же, как спортсмен не приходит в себя, просто «думая» о физической форме.
План рассчитан на 2 недели.
Через 14 дней вы станете шикарной и ухоженной Девушкой-Мечты!
1 неделя…
1 день:
- увлажняющий крем на локти и колени
- паровая ванночка для лица
- пилинг лица
- скраб для губ
- маска с глиной
2 день:
- ванночка для рук
- ванна для ног
3 день:
- компресс для лица
- маска на лицо
- сделайте маску для глаз
- маска-пилинг для волос
4 день:
- маска для ягодиц
- маска-пилинг для волос
5 день:
- маска для ног
- масочка для рук
- маска на лицо
- компресс для лица
- маска для глаз
- контрастный компресс для груди
6 день:
7 день:
2 неделя…
1 день:
- увлажняющий крем на локти и колени
- паровая ванночка для лица
- пилинг лица
- скраб для губ
- маска с глиной
2 день:
- ванночка для рук
- сделайте ванночка для ног
- массаж против целлюлита
3 день:
- компресс для лица
- маска на лицо
- попробуйте маску для глаз
- маска-пилинг для волос
4 день:
- маска для ягодиц
- пилинг для волос
- скраб и маска для локтей и коленей
- маска для груди
5 день:
- маска для ног
- сделайте маску для рук
- маска на лицо
- компресс для лица
- маска для глаз
- контрастный компресс для груди
6 день:
7 день:
ИТОГО 14 дней: семь на первую неделю, семь на вторую. Как видите, каждую неделю 2 дня остаются пустыми (это предусмотрено на всякий случай, у каждой из нас бывают переполненные другими заботами дни, когда нас ждет куча дел и на уход за собой нет времени).
Это поможет экономить время, которое раньше тратилось на поиск рецептов в компьютере, а главное — приучит нас к регулярному уходу.
