Лучшие завтраки (диетические)

Мы сравнили эти продукты для наращивания мышечной массы с продуктами с наименьшим количеством белка — все они потрясающие, но № 1 поможет тонизировать руки, ноги, грудь и задницу. Узнайте какие лучшие завтраки для похудения.

(Также читайте: Топ-10 полезных и вкусных завтраков).

Лучшие завтраки из белков

лучшие завтраки из белков

9. Черные бобы — здоровый завтрак для похудения

черные бобы

Белок на 1/2 стакана: 7 г

Насыщенный растворимой клетчаткой — мощным средством для похудения живота. Бобы не только наполняют вас энергией, но и помогают похудеть. На каждые 10 граммов увеличения растворимого волокна, потребляемого ежедневно, брюшной жир участников исследования снижался на 3,7 процента в течение пяти лет. Чтобы съесть фрукты на завтрак, приготовьте омлет в духе юго-запада, наполненный черными бобами.

8. Натуральное арахисовое масло

лучшие завтраки арахисовое масло

Белок, на 2 столовые ложки: 7–8 г

В то время как обработанное арахисовое масло наполнено сахаром и маслами, расширяющими талию. Настоящие продукты состоят из двух ингредиентов: арахиса и соли. Этот продукт наполнен полезными для сердца мононенасыщенными жирами и генистеином, составом, который подавляет жировые гены. Диетолог и личный тренер предлагает использовать здоровый жир в смузи. Возьмите 1 чашку несладкого миндального молока и смешайте его с 1 ложкой вашего любимого протеинового порошка, 1/2 банана и 1 столовой ложкой арахисового масла. Этот напиток — простой способ начать день с идеального баланса здоровых жиров, белков и углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и стимулировать рост мышц.

(Также читайте: Каким должен быть завтрак?).

7. Миндальное масло

миндальное масло

Белок, на 2 столовые ложки: 7–8 г

Миндальное масло содержит много белка, клетчатки, антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. Исследования также показали, что люди, которые едят орехи, с меньшей вероятностью набирают лишний вес, чем те, кто их избегает. Вероятно потому, что это помогает вам чувствовать себя сытыми дольше.

6. Яйца

лучшие завтраки куриное яйцо

Белка на две крупные яйца: 13 г

Яйца являются отличным источником белка и других полезных для здоровья питательных веществ, в том числе жиросжигающего холина. Холин, также содержащийся в нежирном мясе, морепродуктах и зеленой капусте. Чем больше яиц вы едите, тем быстрее вы худеете.

5. Лучшие завтраки из лосося

лосось

Белок, на 3 унции: 17 г

Здоровая доза белка и омега-3 полезных жиров, содержащихся в лососе, сохранит ваше удовлетворение и зарядит вас энергией на протяжении всего утра. Просто убедитесь, что вы избегаете фермерских сортов, если ваша цель — потеря веса. Для большего количества подсказок потери веса, не пропустите эти лучшие когда-либо способы увеличить Ваш метаболизм.

4. Бекон без нитратов

бекон

Белок, 3 полоски: 18 г

Многие марки бекона содержат нитрат натрия, чтобы защитить мясо от вредных бактерий. При определенных условиях нитрит и нитрат натрия реагируют с аминокислотами с образованием вызывающих рак химических веществ, называемых нитрозаминами. И было показано, что нитрат натрия влияет на естественную способность организма перерабатывать сахар. Однако, если вы придерживаетесь правильного сорта, бекон может быть полезной пищей для похудения.

3. Куриная грудка

куриная грудка

Белок, на 4 унции: 19 г

Курица может быть не обычным завтраком, но, возможно, так и должно быть. Чтобы оживить мой завтрак, я достану оставшиеся ужин, который часто содержит много богатых клетчаткой овощей и белка. Эта идеальная комбинация питательных веществ держит меня полной энергией. И для списка самых чистых белков, не пропустите эти лучшие белки для похудения!

2. Лучшие завтраки из индейки

Белок, на 4 унции: 22 г

Если вы хотите усилить утреннюю дозу белка, подумайте о том, чтобы добавить к яйцам молотую индейку (вместе с луком, сладким перцем и грибами). Комбинация довольно вкусная и несколько неожиданная, что делает ее идеальным выбором для утомленных вкусовых рецепторов. Бонус: мясо является основным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, улучшают работу мозга и настроение.

1. Протеиновый порошок

протеиновый порошок

Белок, 2 ложки: 34–48 г

Протеиновый порошок — это самый универсальный и питательный источник питательных веществ для мышц. Он занимает первое место в нашем списке. Используйте его, чтобы приготовить коктейль, добавьте его в овсяную кашу, чтобы увеличить количество белка, используйте его для приготовления домашнего батончика. Смешайте его с блинной смесью — варианты действительно безграничны.

Лучшие завтраки из фруктов

фрукты

Чтобы оценить каждый фрукт, мы рассмотрели их количество клетчатки и сахара.

12. Яблоки

яблоки

Яблоки являются одним из лучших источников клетчатки, которая является ключом к сжиганию живота. Бросьте яблоко в свою сумку вместе с диетическим батончиком и йогуртом с низким содержанием сахара для простого, наполненного питательными веществами.

11. Лучшие завтраки из бананов

Сахар на фрукт: 14 г
Клетчатка на фрукт: 3 г

Бананы не только являются суперзвездами, когда речь идет о калии, но они также обеспечивают наполнение клетчаткой и водой. Бросьте кусочки желтых фруктов в несладкую овсянку. Размазывание кусочков ореховым маслом — еще одна комбинация борьбы с жирами, которую стоит попробовать.

10. Грейпфрут

грейпфрукт

Сахар, на 1-2 чашки: 8 г
Клетчатка, на 1-2 чашки: 1 г

Думайте о грейпфруте (одном из лучших фруктов для похудения) в качестве закуски на завтрак. Даже если вы ничего не изменили в своей диете, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам потерять до фунта в неделю. Исследователи обнаружили, что, когда тучные люди ели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Как это работает? Острый фрукт помогает снизить инсулин, гормон накопления жира. Это также 90 процентов воды, поэтому она наполняет вас, поэтому вы едите меньше.

9. Ягоды

ягоды

Сахар на 1-2 чашки: 3–7 г
Клетчатка на 1-2 чашки: 2–4 г

Ягоды — один из лучших фруктов на завтрак. Они не только «богаты полезными для сердца антиоксидантами, но и обеспечивают достаточное количество насыщающих волокон и витаминов С и К. Ягоды также содержат полифенолы, природные химические вещества, которые способствуют снижению веса и предотвращают образование жира. Добавьте их в кашу, овсянку, коктейли для похудения, или разотрите их на тосте с арахисовым маслом.

8. Лучшие завтраки из вишень

Сахар, на 1-2 чашки: 6,5 г
Клетчатка, на 1-2 чашки: 1,25 г

В исследовании, проведенном на крысах, было доказано, что вишня с терпким вкусом полезна для здоровья сердца и веса тела. 12-недельное исследование, показало, что крысы, получавшие кислую вишню с высоким содержанием антиоксидантов, показали снижение живота на 9% по сравнению с крысами, получавшими «западную диету». Кроме того, исследователи отметили, что потребление вишни имело глубокую способность изменять экспрессия генов жира.

7. Сладкая картошка

Сахар, на 1-2 чашки: 7 г
Клетчатка, на 1-2 чашки: 2 г

Яркие клубни называются суперпродуктами по понятной причине: они насыщены питательными веществами и могут помочь вам сжигать жир. Сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. Это означает, что он усваивается медленно и дольше сохраняет чувство сытости.

6. Сладкий перец

сладкий перец

Сахар, на 1-2 чашки: 1 г Клетчатка, на 1-2
чашки: 0,8 г

Зеленый, красный или желтый, свежий или замороженный перец никогда не станет плохим компаньоном для ваших яиц. Благодаря высокому содержанию витамина С в овощах их употребление может помочь сжечь накопленный жир и преобразовать углеводы в топливо.

Исследования также показывают, что витамин С помогает мышцам перерабатывать жирную кислоту под названием карнитин. Она необходима для роста и восстановления мышц. Простая четверть чашки нарезанного болгарского перца — примерно того, что вы добавили бы в омлет — обеспечивает 150 процентов рекомендуемой дневной дозы.

5. Брокколи

брокколи

Сахар, на 1-2 чашки: <1 г
Клетчатка, на 1-2 чашки: 1 г

Начать день с приготовленных или сырых овощей — это отличный способ убедиться, что вы получаете здоровую дозу трудно усваиваемых питательных веществ. Будь то смузи, омлет или жареный бутерброд с нежирным сыром. Овощи, такие как брокколи, грибы, помидоры и лук, насыщены клетчаткой. Это питательное вещество, которое поможет вам оставаться сытым в течение ваших напряженных утренних часов.

4. Арбуз

лучшие завтраки арбуз

Сахар на 1-2 чашки: 5 г
Клетчатка на 1-2 чашки: 5 г

Арбуз иногда получает плохую репутацию за высокое содержание сахара, но плоды имеют некоторые впечатляющие преимущества для здоровья. Исследования, проведенные в Университете, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.

3. Шпинат

шпинат

Сахар, на 1-2 чашки: <1 г
Волокно, на 1-2 чашки: 2 г

Шпинат низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки, что помогает наполнить вас. Это также богатый источник растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Это также один из наших суперпродуктов здоровее, чем капуста. Используйте его, чтобы увеличить плотность питательных веществ ваших омлетов, смузи и яичных бутербродов.

2. Авокадо

лучшие завтраки авокадо

Сахар на 1-4 фрукта: 0,33 г
Клетчатка, на 1-4 фрукта: 3,5 г

Авокадо — одно из лучших продуктов для похудения на планете. Он содержит почти 20 витаминов и минералов в каждой порции, в том числе олеиновые жирные кислоты. Они уменьшают жир в брюшной полости. Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира. Используйте зеленые фрукты, чтобы сделать тост из авокадо или испеките яйцо в половине авокадо.

Лучшие завтраки из зерновых

зерновой завтрак

Здесь мы присуждаем баллы за высокое содержание клетчатки и белка. Затем мы вычли баллы из продуктов с более высоким содержанием сахара, чем у конкурентов.

5. Овсяная каша

Клетчатки на чашку: 3 г
белка на чашку: 5 г
сахара на чашку: 6 г

Овсяная крупа содержит больше клетчатки и имеет более низкий гликемический индекс, чем другие сорта овса, что помогает животу наполняться и оставаться довольным в течение нескольких часов после еды. В то время как для приготовления стандартного овса, требуется больше времени, чем для приготовления большинства других сортов.

4. Хрустящий коричневый рис

хрустящий рис

Клетчатка на чашку: 1 г
Белок на чашку: 2 г
Сахар на чашку: 1 г

Конечно, они могут «ломаться, трескаться, лопаться», но эти 100-процентные цельнозерновые безглютеновые продукты. Эта каша с низким содержанием сахара имеет слегка ореховый вкус и хорошо сочетается с клубникой и малиной. Эти фрукты обеспечивают истощающее голод волокно, которого нет в других питательных зерновых, гарантируя, что вы останетесь сытыми до обеда. В то время как хрустящий коричневый рис должен быть основным продуктом на вашей кухне. Убедитесь, что в вашей кладовой нет самых нездоровых злаков на планете.

3. Тост из пророщенного зерна

Белок, 2 ломтика: 8 г
Клетчатка, 2 ломтика: 6 г
Жир, 2 ломтика: 1 г

Не все хлебные буханки — это бомбы с углеводами, которые ждут, чтобы разрушить ваши цели по снижению веса, и проросший из зерна хлеб — самый лучший пример этого. В этот хлеб, богатый питательными веществами, добавляют чечевицу с фолатом. Белок, а также полезные для здоровья зерна и семена, такие как ячмень и просо. Полезные жиры из авокадо и лосося питают сердце, а клетчатка и белок помогают сдерживать чувство голода.

2. Овсянка — полезный завтрак для похудения

Клетчатка на чашку, приготовленная: 4 г
Белок на чашку, приготовленная: 6 г
Сахар на чашку, приготовленная: 1,1 г

Овсянка — отличный источник сложных углеводов для питания организма и клетчатки для снижения риска сердечных заболеваний. Можно сочетать овсянку с черникой, грецкими орехами и миндальным молоком для насыщенной, богатой питательными веществами утренней еды.

Лучшие завтраки, а именно напитки

Представьте, что вы целый рабочий день ничего не пили. Вот что происходит после хорошего ночного сна — вы просыпаетесь обезвоженными, принимая то, что пьете, первым самым важным решением дня. Вот наши лучшие четыре выбора.

4. Кофе

лучшие завтраки кофе

Если вам необходимо взбодритесь и вместо этого соедините свой здоровый завтрак для похудения с несладким кофе. И если ваш пристрастие к сладкому должно быть удовлетворено, попросите вашего бариста добавить две чашки вашего любимого ароматизированного сиропа в вашу чашку. Этот простой обмен сэкономит вам более 400 калорий и колоссальные 53 грамма сладкого. Это больше сахара, чем вы найдете в трех шоколадных круассанах .

3. Вода

вода

Ни для кого не секрет, что употребление простой H2O может быть менее стимулирующим, но есть забавные способы сделать эту здоровую привычку менее трудоемкой. Некоторые фрукты, такие как грейпфрут, лимон и огурец, обладают свойствами детоксикации в мякоти и кожуре; нарежьте их целиком в воду, чтобы воспользоваться преимуществами, и попробуйте увеличить количество потребляемой воды.

2. Зеленый чай

лучшие завтраки - зеленый чай

Мы обнаружили самый эффективный в мире инструмент для похудения — оружие, которое работает для всех. Чай стоит копейки, доступно в любом продуктовом магазине, не требует пота и стресса, и его можно делать дома, на работе, или где угодно.

Было проведено множество исследований, чтобы документировать пользу для здоровья катехинов, группы антиоксидантов, сконцентрированных в листьях чайных растений.

1. Протеиновый коктейль

Люди любят протеиновые коктейли — и легко понять, почему: благодаря высокому содержанию белка они помогают поддерживать вес, повышая сжигание калорий и чувство насыщения и сохраняя мышечную массу. Но когда ваша цель — получить плоский живот, выбор правильного протеинового порошка является ключевым. Поскольку сыворотка является молочным производным — а коммерческие препараты, как правило, содержат всевозможные химические вещества. Это белковые порошки, которые используют этот источник в качестве основы, могут привести к вздутию живота.

(Также читайте: Завтрак для похудения: Топ-10 ошибок).

Сегодня вы узнали лучшие завтраки для похудения. Желаем вам быть стройными и красивыми!

Лучшие завтраки (диетические): 1 комментарий

  • 11.01.2016 в 17:31
    ссылка

    Четвертый пример диетического завтрака – Коктейль из сока 2 зелёных яблок и 2 столовых ложек пророщенной пшеницы – 250 ккал

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *