Витамины для длинных и здоровых волос

Длинные волосы в тренде! Они усиливают женскую красоту. Из-за недостатка витаминов, волосы могут расти с черепашьей скоростью. Поэтому, чтобы убедиться, что ваши волосы растут очень быстро, чрезвычайно важным является диета и прием жизненно важных витаминов. Если вы мечтаете получить здоровые длинные волосы, то витамины могут выполнить эту мечту.

Витамины для роста волос

1. Фолиевая кислота (витамин В9) для роста волос

Фолиевая кислота или Витамин В9 один из самых важных и необходимых витаминов от выпадения волос или потери волос, особенно при преждевременном выпадении волос. Фолиевая кислота имеет важное значение для основного функционирования клеток, играющих важную роль в росте и обновлении тканей. Недостаток фолиевой кислоты приводит к седым волосам и выпадении. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы включить этот жизненно важный витамин в свой рацион, принимайте продукты питания, богатые фолиевой кислотой или витамином В9.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты – 400 мкг.

Продукты, в которых есть фолиевая кислота (витамин В9):

  • Фасоль
  • Чечевица
  • Репа
  • Семена подсолнуха

2. Витамин А

Витамин А известен как один из самых мощных антиоксидантов. Это не просто замечательный продукт для ваших глаз, но и для роста волос. Поэтому убедитесь, что вы едите много продуктов витамина А. Рекомендуемая суточная доза витамина А – 5000 МЕ.

Продукты, которые содержат витамин А:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Печень
  • Морковь
  • Листья шпината

3. Витамин С

Витамин C или аскорбиновая кислота — это отличный витамин, чтобы иметь хорошую кожу, но подождите, он также полезен для волос. Это укрепляет волосы и помогает ускорить рост волос. Рекомендуемая суточная доза витамина С — 1500 мг.

Продукты, которые имеют Витамин С:

  • Зеленый перец
  • Гуава
  • Апельсины
  • Индийский крыжовник

4. Витамин Е для длинных волос

Если вы хотите иметь здоровые и длинные волосы, то в ваш рацион должен входить витамин Е. Он улучшает общее качество волос и текстуру.

Рекомендуемая суточная доза витамина Е – до 1000 МЕ.

Продукты, которые имеют витамин Е:

  • Миндальное масло
  • Масло зародышей пшеницы
  • Авокадо
  • Подсолнечное масло

5. Биотин (Витамин B7) для роста волос

Биотин входит в большинство добавок для волос. Преимущество его в том, что он дает вам здоровые, длинные и упругие волосы. Биотин (Витамин В7) является частью комплекса витаминов B, что способствует росту волос и делает волосяные луковицы сильнее.
Рекомендуемая суточная доза Биотина — 30 — 35 мкг.

Продукты, которые содержат биотин (Витамин B7):

  • Яичный желток
  • Шпинат
  • Арахис
  • Печень

6. Ниацин (Витамин В3)

Биотин, ниацин (Витамин В3) является важной частью комплекса витамина B, который является также одним из важнейших витаминов. Нехватка ниацина приводит к тусклым, безжизненным и ломким волосам, которые преждевременно выпадают. Поэтому очень важно включать продукты, которые богаты ниацином.

Рекомендуемая суточная доза Ниацина — 20 – 25 мг.

Продукты, которые имеют ниацин (Витамин В3):

  • Рис
  • Печень
  • Курица
  • Тунец

Помимо этого ведите сбалансированную диету, чтобы получить только здоровые и длинные волосы!

ПлохоПриемлемоСреднеХорошоОтлично (Оцените статью)
Загрузка...
Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *