Зима — это Новый год и Рождество, а также приятные хлопоты и встречи с друзьями. Но чтобы им радоваться, тебе нужно быть здоровой и полной сил! Ведь холодное время года, кроме праздников, приносит с собой болезни и чувство постоянной усталости. Поэтому узнайте в статье советы для здоровья в зимнее время.
Полезные советы для здоровья зимой
1. Двигайся больше
Недостаток движения — одна из ловушек сезона холодов. Попав в нее, мы становимся вялыми и быстрее устаем, а также легко раздражаемся. Нам хочется лечь и отдохнуть, но чем больше лежим, тем больше устаем. Движение стимулирует циркуляцию крови, что помогает держать в тонусе сосуды.
Нужно занимайся зимними видами спорта или просто больше гуляй на воздухе, делай зарядку, ходи на фитнес или йогу. Сидячий образ жизни приводит к закупорке сосудов, повышенному давлению, головным болям и снижению жизненного тонуса.
2. Тебе нужен витамин D
Настроение портится по пустякам, аппетита нет, ты хандришь и чувствуешь себя разбитой… Одна из причин — короткий световой день и недостаток витамина D, который синтезируется под действием солнечных лучей.
Если нет подозрительных родинок, то тебе показано умеренное посещение солярия. Можно просто купить кварцевую лампу (используй ее строго по инструкции). Ешь больше жирной рыбы, яиц, сливок, оливкового масла.
3. Не злоупотребляй лекарствами
Не уповай на таблетки, особенно не переусердствуй с болеутоляющими средствами. Это приводит к нарушениям в работе почек и печени. Также важно проконсультироваться с врачом, если ты считаешь, что тебе нужно пропить препараты железа или мультивитаминные комплексы. Да, упадок сил часто связан с пониженным гемоглобином или авитаминозом, но неправильное применение этих лекарств имеет серьезные побочные эффекты.
Если ты мучаешься головными болями и быстро устаешь, то сдай общий анализ крови, а также запишись к терапевту.
4. Алкоголь: знай меру!
В холода большой соблазн согреться бокалом вина или рюмкой более крепкого напитка, а также кажется, что алкоголь помогает при депрессии и плохом настроении, но это иллюзия. Если начать принимать его как лекарство от всего на свете, ты гарантированно превысишь безопасную норму.
Пей вино не более одного-двух бокалов и только в хорошей компании, а также по случаю. Люди, которые пьют алкоголь изредка и понемногу, живут дольше, а риск смерти от инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний у них ниже. Излишества же приводят к поражению почек, печени и головного мозга.
Эти советы для здоровья помогут чувствовать себя бодрыми на протяжении всего сезона.
5. Устрой зимний сад на подоконнике
Зимние депрессии — распространенное явление, но с приходом тепла они исчезают, ведь мы можем радоваться первой зелени и цветам!
Зеленый цвет стабилизирует эмоции и улучшает настроение, а недостаток зелени зимой негативно сказывается на самочувствии. Устрой на подоконнике мини-садик. Ты можешь выращивать луковичные — к февралю, дню Влюбленных, они как раз дадут первые цветы. А можешь устроить грядки. Салат, петрушка, базилик — эти столовые травы и зелень не только ароматны, но и очень полезны. Конечно, сейчас все это ты можешь купить в магазине, но выращенные растения отличаются свежестью и ароматом, а маленькие росточки излучают жизненную энергию!
6. Думай о своем питании
В холода теплопродукция организма увеличивается, и твой рацион должен отличаться от летнего, но переедать не нужно!
Ни в коем случае не стоит налегать на тортики с кремом, а вот количество растительных масел и молочных продуктов стоит увеличить. Чтобы активизировать пищеварение, добавляй в еду специи: перец, гвоздику, кардамон. Улучшить иммунитет поможет мед и другие продукты пчеловодства. Например, пыльца и перга хорошо укрепляют защитные резервы организма. А вот кофе желательно ограничить и выпивать не более двух чашек в день.
7. Ложись спать до 23.00
Во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин. Он помогает укрепить организм и борется с усталостью и депрессией, но спать нужно правильно!
Отправляйся в постель не позже 23 часов, при этом выключай все светящиеся приборы и плотно задергивай шторы. Гормон мелатонин любит полную темноту. Даже табло электронных часов или огонек индикатора может снижать его выработку. Пик выработки этого «гормона сна», как его часто называют, приходится на интервал с полуночи до 3 часов ночи.
8. Утро начинай со стакана воды
Ты слышала, что 60% иммунитета «живет» в кишечнике? Хорошая работа ЖКТ — залог отличного самочувствия. Но зимой замедляется пищеварение и обмен веществ.
Стакан чистой чуть теплой воды натощак восполнит потерю влаги во время сна, очистит организм, улучшит кровообращение и «запустит» работу ЖКТ и подготовит его к принятию пищи. Можно добавить в воду несколько капель сока лимона или чуть подсластить ее медом.
9. Аромат уюта в доме
Запахи очень сильно влияют на наше самочувствие. Недаром ароматерапия — признанное направление в медицине.
Откажись от черного чая в пользу травяных сборов. Ароматный чай на основе липового цвета, листьев ежевики, малины, черной смородины хорошо повышает сопротивляемость организма сезонным вирусам. Добавляй в напиток мускатный орех, корицу, имбирь. Эти душистые приправы улучшают тонус и хорошо согревают. Также не забывай об эфирных маслах. Лаванда, чайное дерево, эвкалипт, бергамот, лимон — выбирай то, что больше соответствует твоему настроению. Достаточно капнуть немного масла в аромалампу, чтобы весь дом наполнился целебным запахом природы.
Сегодня в статье вы подробно узнали советы для здоровья и как повысить уровень энергии. Желаем здоровья!
