Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

С некоторыми заболеваниями официальной медицине не всегда удается справиться, и тогда в дело вступают нетрадиционные методы лечения. Один из них — метод Бутейко.

Доктор Бутейко разработал систему дыхательных упражнений, вследствие применения которых нормализуются обменные процессы в организме и проходят многие хронические недуги.

Метод Бутейко: упражнения

Занятия следует проводить ежедневно натощак, а также старайтесь при этом дышать бесшумно и только носом.

• Расслабив грудную клетку, сделайте вдох и выдох, по 5 сек., выпячивая живот. После выдоха на 5 сек. задержите дыхание и повторите 10 раз. Проделайте то же, удлинив время вдохов и выдохов до 7,5 сек. Всего 10 раз.
• Вдыхайте и выдыхайте воздух по 7,5 сек. с паузами по 5 сек., держа живот втянутым постоянно (10 раз).
• Задержите дыхание, насколько сможете, и в это время помассируйте круговыми движениями симметричные точки по краям крыльев носа, возле внутренних уголков глаз и одну точку между бровей. Точечный массаж проводится 1 раз в день.
• Глубоко подышите правой ноздрей, зажав левую, а затем наоборот. И так — по 10 раз каждой ноздрей.
• Вдохните и выдохните воздух максимально глубоко — 12 раз. Вдох и выдох должны равняться 5 сек. Когда проделаете необходимое количество вдохов и выдохов, задержите дыхание, насколько сможете.
• Максимально долго задержите дыхание после вдоха, а потом после выдоха 1 раз.
• Задерживайте как можно дольше дыхание после глубоких вдохов-выдохов, сидя в удобном положении, 3-10 раз. Потом, во время ходьбы на месте, — 3-10 раз. В конце, выполняя приседания, 3-10 раз.
• Сядьте поудобнее и дышите поверхностно, чтобы не выпячивался живот и не поднималась грудь, 3-10 мин.
• В течение 1 мин. делайте циклы из вдохов-выдохов и пауз, все по 5 сек. Затем 2 мин. дышите, добавляя еще одну паузу 5 сек. между вдохами и выдохами. Далее 3 мин. делайте вдохи, выдохи и паузы — по 7,5 сек. В конце 4 мин. вдыхайте, выдыхайте и задерживайте дыхание по 10-15 сек.

Противопоказаний у методы нет, однако после первых 12 месяцев занятий по метод Бутейко хронические заболевания могут обостриться из-за того, что обменные процессы в организме перестраиваются на новый лад. В это время лучше наблюдаться у лечащего врача.