Продукты, которые вы едите, играют важную роль в том, насколько эффективно работает ваша нервная система, и, следовательно, как вы расслабляетесь и чувствуете стресс в течение дня. В этой статье вы узнаете продукты от стресса.
Высокий сахар и продукты из рафинированного зерна негативно влияют на уровень сахара в крови и обычно это можно рассматривать как стимуляцию стресса. И наоборот, натуральные продукты, такие как овощи, орехи и здоровые источники белка, намного медленнее перевариваются и обычно обеспечивают более спокойную и значительно более стабильную энергию.
Есть определенные продукты от стресса, которые особенно хороши в снижении уровня стресса и расслаблении вашего тела и разума. Впереди десять лучших и что делает их настолько хорошими для снятия тревоги и напряжения.
Читайте также: 7 привычек против стресса.
Продукты от стресса и нервов: ТОП-10
1. Сырые тыквенные семена
Сырые и важные несоленые семена тыквы являются удивительным источником питательных веществ для борьбы с беспокойством. Они особенно эффективны, если вы заменяете сладкие или соленые закуски небольшой горсткой семян тыквы (возможно, смешанной с двумя орехами, идущими вперед).
Семена тыквы — богатый источник магния, минерал, жизненно необходимый для поддержания здоровой нервной системы, регулирования производства энергии и расслабления мышц вашего тела. Многие люди, по крайней мере, слабо детерминируют магний, поскольку его часто обрабатывают из упакованных продуктов, а уровень почвы в большинстве западных стран низкий.
Дефицит магния может также способствовать тревоге и, как известно, стимулирует тягу к пище (к сожалению, часто для неправильных видов продуктов).
Сырые семена тыквы, подобные этим, также являются хорошим источником других важных минералов, таких как железо, медь и цинк. Кроме того, они содержат витамины с высоким содержанием гамма-токоферола витамина Е, витамина К, В для умственной релаксации и особенно высокие уровни белка наряду с очень низкими углеводами. Все эти питательные элементы делают их очень здоровой закуской и первоклассной пищей для борьбы с беспокойством.
2. Авокадо
Вкусное авокадо удивительно хорошо для вас и имеет ценные питательные свойства для снижения стресса. Они являются отличным источником противовоспалительных и стабилизирующих сахар мононенасыщенных жирных кислот, таких же жиров, которые делают оливковое масло настолько здоровым. Мононенасыщенные жиры в рационе, как правило, снижают уровень сахара в крови, что приводит к тревоге и особенно полезно для сердечно-сосудистой системы и сердца.
Авокадо также имеет высокий уровень калия (даже выше, чем бананы без фруктового сахара), что помогает поддерживать низкое кровяное давление и предотвращать гипертонию. При воспалении, уменьшающем антиоксиданты, такие как витамин Е и С, фолиевая кислота и другие витамины группы В для вашего мозга и хорошие уровни пищевых волокон для вашей пищеварительной системы, авокадо являются одним из лучших продуктов для снятия стресса и тревоги.
3. Миндаль
Сырые, несоленые и предпочтительно органические миндали, подобные этим, являются еще одной отличной закуской для стабилизации уровня сахара в крови и улучшения общего здоровья в целом.
Высокий уровень белка и полный витамин Е и разнообразные витамины группы В (в частности, B2 для стабильного производства энергии), миндаль — это питательная и вкусная еда для поддержания вашего дня на гладком и ровном киле.
4. Швейцарский чард
Темная листовая зелень отлично подходит для улучшения реакции вашего тела на стресс и помогает вашим внутренним системам функционировать оптимально.
Швейцарский мангольд особенно хорош, так как содержит антиоксидантные беталаны. Они помогают защитить ваше тело от высокого кровяного давления и повышенного уровня сахара в крови. Добавьте к этому богатый витамин (витамин А, С, Е и К) и минеральное содержание (магний, кальций, калий и железо).
Один из самых здоровых способов использования листовой зелени, таких как швейцарский мангольд, шпинат или руккола для снижения беспокойства в ваш день. Это сделать ваш обед с ними в качестве основы, а не инсулиновых продуктов, таких как хлеб или макароны.
Мне нравится окунуться в ложе из свежей зелени с индейкой или курицей с ограниченным ассортиментом. Например: травой, поданной говядиной или диким лососем. Добавьте несколько семян тыквы или грецких орехов, нарежьте немного авокадо или помидоров. Все это заправьте небольшим количеством масла авокадо и яблочным уксусом. Это очень вкусно и насытит вас энергией на весь день.
5. Лосось
Омега-3 богатый лосось — отличная пища для вашего тела и мозга. Показано, что жирные кислоты Омега-3 уравновешивают воспалительные полиненасыщенные жиры и даже уменьшают чрезмерный уровень кортизола. Кортизол является гормоном, связанным с физическим и психологическим стрессом, но хорошее потребление жиров омега-3 может помочь держать его под контролем.
Лосось также является хорошим источником витамина D для повышения настроения и управления стрессом. Высокий уровень беспокойства резко снизит запасы витамина D в организме, и значительная часть людей, как считается, испытывает недостаток в этом жизненно важном питательном веществе, особенно в зимнее время.
6. Грецкие орехи
Еще одна пища, богатая омега-3. Грецкие орехи — отличная закуска для дегустации и добавляет мощную дозу питания всякий раз, когда вы включаете их в свое питание. Особенно полезно для здоровья мозга, так как орехи имеют высокий уровень витамина Е, альфа-линоленовой кислоты и фенольных соединений. Это помогает предотвратить психический спад по мере старения и даже рекомендовано для лечения легкой депрессии.
Грецкие орехи также являются источником мелатонина, который помогает регулировать естественные образцы сна. Очевидно, хороший ночной сон будет иметь большое влияние на то, сколько стресса и тревоги вы чувствуете на следующий день. Поедая больше продуктов вечером, наряду с меньшим количеством сахара и продуктов из рафинированного зерна, из-за которых ваши энергетические уровни скапливаются и падают, может определенно помочь, если у вас возникли проблемы со сном.
7. Мясо индейки
Индейка особенно высока в аминокислотном триптофане, который способствует производству серотонина. Лучше всего использовать индейку, свободную от свободного выбора, где это возможно, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем, связанных с причудливыми диетами домашней птицы.
Небольшая порция индейки на салате или медленное переваривание овощей должна приводить к ощущению спокойствия и расслабления после еды. Слишком много индейки может заставить вас спать.
8. Лимон
Свежий лимонный сок в воде особенно хорош для вас первым делом с утра. Известно, что высокий уровень витамина С в цитрусовых фруктах, таких как апельсины и лимоны, помогает снизить кровяное давление и стабилизировать повышенный уровень кортизола для минимизации беспокойства и стресса.
Будьте осторожны, магазинный апельсиновый сок содержит большое количество сахара, что почти наверняка будет иметь противоположный эффект.
Читайте также: 6 рецептов с лимоном для красоты кожи и волос.
9. Овсяная каша
В то время как высокий уровень зерен в рационе не рекомендуется для снижения беспокойства. Овес делает хорошую замену для пшеницы с ее многочисленными проблемами со здоровьем.
Овсянка способствует производству серотонина для расслабленного настроения. Более медленное переваривание стали разрезают и прокатывают овес намного лучше, чем мелко нарезанная «мгновенная» овсянка.
10. Темный шоколад
Качество вашего шоколада напрямую связано с тем, сколько сахара в нем. Обычный молочный шоколад сильно насыщен сахарами и нездоровыми растительными маслами. Недавно одобренные преимущества для здоровья шоколада почти наверняка превзойдены разрушительными эффектами этих добавок.
Читайте также: польза шоколада для здоровья.
Истинный темный шоколад (не менее 70%), с другой стороны, может быть хорош для вас. Особенно ваше настроение в умеренных количествах. Так же, как и в случае с высоким уровнем стресса, уменьшающим магний. Темный шоколад содержит л-теанин, естественный физический и умственный релаксант, который приводит к состоянию бдительности без сонливости.
Для самых высоких уровней l-теанина и магния мне очень нравится мой шоколад в какао. 90% темный шоколад имеет богатый и бархатистый аромат, который действительно длится. Как только вы привыкнете к настоящему темному шоколаду, этот обычный молочный шоколад выглядит слабым и слишком болезненным. Эти продукты от стресса помогут вам избавиться от вашей тревожности и навсегда забыть о ней.
Употребляйте продукты от стресса и тревожности
Эти продукты от стресса для обеспечения естественного расслабления и спокойной энергии в ваш день. Не стесняйтесь добавлять любые другие, которые вы рекомендуете в комментариях ниже.
Так же важно иметь питательные продукты, подобные этим в вашем рационе, одним из самых простых способов быстрого снятия стресса является получение некоторых упражнений. Это может быть простое движение на улице и ходьба в хорошем темпе в течение 10 минут.
Объедините регулярные упражнения с этими продуктами для борьбы с беспокойством, и это не заставит себя долго ждать, пока стресс и напряжение не начнут играть все меньшую роль в вашей повседневной жизни.
Читайте также: как побороть стресс — 9 советов которые могут помочь!
