Если вы регулярно пьете больше 14 единиц в неделю, попробуйте эти простые советы как бросить пить алкоголь.
Четырнадцать единиц эквивалентно шести пинтам среднего пива или 10 небольшим стаканам вина низкой силы.
Как бросить пить алкоголь навсегда
Составьте план
Прежде чем вы начнете пить, установите ограничение на то, сколько вы собираетесь выпить.
Установите бюджет
Берите только фиксированную сумму денег, чтобы тратить на алкоголь.
Пусть знают больше людей
Если вы позволите своим друзьям и близким узнать, что вы хотите уменьшить алкоголь. Это важно для вас, вы можете получить от них поддержку.
Возьмите его за день
Отрежьте немного каждый день. Таким образом, каждый день вы делаете это успешно.
Уменьшите количество
Вы все еще можете выпить, но пойти на меньшие размеры. Попробуйте бутылочное пиво вместо пинтов или небольшой бокал вина вместо большого.
Читайте также: риски употребления большого количества алкоголя.
Употребляйте более низкопрочный напиток
Исключите спирт, заменив крепкое пиво или вино на низшую прочность (ABV в%). Вы найдете эту информацию на бутылке.
Оставайтесь увлажненными
Выпейте стакан воды перед употреблением алкоголя и альтернативных алкогольных напитков с водой или безалкогольным напитком.
Сделайте перерыв
Есть несколько дней, свободных от напитка, каждую неделю.
Преимущества сокращения
Непосредственные последствия сокращения:
- чувствовать себя лучше по утрам
- быть менее уставшим в течение дня
- ваша кожа может начать выглядеть лучше
- вы начнете чувствовать себя сильными
- вы можете перестать набирать вес
Долгосрочные выгоды включают:
Настроение
Существует сильная связь между тяжелым питьем и депрессией, и похмелье часто заставляет вас чувствовать себя тревожным и низким. Если вы уже чувствуете беспокойство или грусть, употребление алкоголя может сделать это еще хуже, поэтому сокращение может привести вас к лучшему настроению в целом.
Сон
Питье может повлиять на ваш сон. Хотя это может помочь некоторым людям засыпать быстро, это может нарушить ваши образцы сна и остановить вас спать. Поэтому сокращение алкоголя должно помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, когда вы проснетесь.
Поведение
Питье может повлиять на ваше мнение и поведение. Вы можете вести себя нерационально или агрессивно, когда вы пьяны. Потеря памяти может быть проблемой во время питья и в долгосрочной перспективе для обычных пьяниц.
Сердце
Длительное употребление алкоголя может привести к увеличению вашего сердца. Это серьезное условие, которое не может быть полностью отменено, но прекращение употребления алкоголя может остановить его ухудшение.
Иммунная система
Регулярное употребление алкоголя может повлиять на вашу иммунную систему. Тяжелые пьющие склонны заразиться более инфекционными заболеваниями.
Читайте также: полезен ли алкоголь для организма?
