Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Сколько нужно спать — сон важен для поддержания здоровья и благополучия. Мы тратим одну треть нашей жизни на сон. Это сложный процесс, который мы до сих пор не до конца понимаем. Большинство из нас стараются хорошо выспаться каждую ночь. Мы успешны? Не всегда.

Мы работаем много часов и имеем дело с ежедневным стрессом. Не удивительно, что мы не высыпаемся. Лишение сна нарушает наш естественный ритм. Так что стимуляторы, как энергетические напитки с кофеином.

Почему глубокий сон и быстрый сон так важны?

Когда мы спим, мы испытываем две основные фазы.

Первый — это глубокий сон, который состоит из трех этапов.

  • Первый этап — переход от бодрствования ко сну.
  • Второй этап — когда температура тела падает, а дыхание замедляется.
  • Это готовит вас к третьей стадии, медленному сну или глубокому сну.
  • Раньше была четвертая стадия, но эксперты повторно классифицировали ее как часть третьей стадии глубокого сна.

После этого вы наконец добираетесь до быстрого сна. Именно во время быстрого сна возникают сны. Во время быстрого сна ваше тело подвергается отдыху и выздоровлению от болезней и травм. Так сколько сна нужно людям, чтобы чувствовать себя заряженными и здоровыми? Давайте точно выясним, сколько вам нужно сна.

(Читайте подробнее: Короткий сон: в чем заключается его польза для здоровья)

Почему нужен сон?

Прежде чем мы обсудим, сколько сна нужно людям, давайте поговорим о том, почему сон необходим.

Сон — это когда тело и разум отдыхают, но это также время, когда физическое восстановление происходит внутри тела.

  1. Во время сна организм усердно работает над восстановлением мышц и удалением бляшек со стенок наших сосудов.
  2. Эти процессы имеют решающее значение для нашего здоровья. Они гарантируют, что наш разум и тело работают на следующий день.
  3. Хороший сон также удаляет отходы в мозге.
  4. Нашему разуму нужен сон, чтобы обрабатывать и реагировать на события дня.
  5. Это время, когда мы воспоминаем что-то.
  6. Сон имеет решающее значение для таких функций, как ваша иммунная система, регулирование аппетита и обмен веществ.
  7. Сон жизненно важен для контроля вашего цикла сна-бодрствования или циркадного ритма, который сообщает вашему телу, когда спать и просыпаться.

(Также читайте: Почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья?).

Сколько сна нужно людям?

У Национального фонда сна есть рекомендации относительно того, сколько вы должны спать каждую ночь.

Чтобы хорошо выспаться ночью, Национальный фонд сна рекомендует взрослым от семи до девяти часов сна.

Количество часов может меняться в зависимости от возрастной группы. Многие подростки не получают достаточного отдыха.

Национальный фонд сна рекомендует подросткам спать по восемь-десять часов каждую ночь.

Так сколько вам нужно сна?

сколько часов нужно для сна

Вот рекомендуемое количество часов для каждой возрастной группы:

  • Новорожденные (в возрасте 0-3 месяцев) — рекомендуемое количество часов сна для новорожденных составляет от 14 до 17 часов в день.
  • Младенцы (в возрасте 4-11 месяцев) — они должны спать от 12 до 15 часов.
  • Малыши (возраст 1-2 года) — ваш малыш должен спать 11-14 часов каждый день.
  • Детям дошкольного возраста (3-5 лет) — убедитесь, что ваш ребенок спит по 10–13 часов в день.
  • Школьный возраст — дети школьного возраста должны получать от 9 до 11 часов.
  • Подростки (в возрасте 14-17 лет) — для подростков от 8 до 10 часов сна, чтобы чувствовать себя заряженными и оживленными.
  • Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки для лучшего сна.
  • Пожилые люди — пожилым людям может быть труднее заснуть, так как их привычки ко сну меняются со временем. Тем не менее, им нужно как минимум 7-8 часов отдыха.
  • Женщинам в первые 3 месяца беременности часто требуется на несколько часов больше сна, чем обычно.

Сколько сна вам нужно?

во сколько ложиться спать

Большинство из нас предполагает, что спать по семь-девять часов каждый день будет достаточно.

Но не у всех цикл сна одинаков.

Множество факторов может повлиять на ваш сон: беременность, качество сна, задолженность по сну и даже ваш возраст.

Ответьте на следующие вопросы, чтобы узнать, сколько мне нужно сна.

Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?

Засыпание может занять около 15-20 минут после того, как вы ложитесь спать. Если после этого вы все еще не спите, возможно, вы саботируете свою кровать. Вы можете переедать перед сном, пить кофе в конце дня или ложиться спать слишком поздно. Но если вы спите, как только вы падаете на кровать, вы можете не высыпаться.

Как вы себя чувствуете?

Вести дневник сна. Либо в письменной форме, либо на своем смартфоне создайте ежедневный журнал того, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Ежедневно записывайте данные о своем сне, чтобы понять, насколько хорошо вы спите и когда вы страдаете от бессонницы. Отсюда вы можете внести изменения в свой график сна, чтобы вы могли отдохнуть.

(Также читайте: 10 советов, чтобы победить бессонницу).

Вы используете будильник, чтобы встать?

Большинство из нас устанавливают будильник, чтобы проснуться вовремя. Но если вы всегда встаете с тревогой или просыпаетесь несколько раз за ночь (не из-за проблем со сном), ваш мозг может сказать, что вы выспались.
Если вам трудно вставать с постели по утрам, вам нужно пересмотреть свой режим сна.

Если вы обнаружите, что вы получаете достаточное количество сна за ночь, то вам повезло. Установите график сна, чтобы убедиться, что вы не пропустите время сна и не почувствуете недостаток сна.

Что делать, если вы лишены сна?

Лишение сна сказывается на нашей энергии, управлении стрессом и умственной активности. И это может привести к различным нарушениям сна, таким как апноэ, бессонница и хроническая потеря сна.

Сколько сна вам нужно, чтобы не чувствовать себя лишенным сна? Сначала давайте посмотрим на симптомы.

Вы можете быть лишены сна, если испытываете следующее:

  • Сонливость в дневное время, перепады настроения, усталость, сонливость после еды или засыпание во время просмотра телевизора.
  • Могут появиться под вашими глазами темные круги.
  • Вы можете сделать поспешные суждения.
  • Даже ваша кожа становится тусклой и сухой.

Если вы испытываете эти симптомы, сделайте шаг вперед и измените свои привычки во сне.

Поговори с врачом

Исключите любые нарушения сна. Если вы храпите, и это стоит вам или вашему партнеру спать, у вас может быть обструктивное апноэ во сне.
Сделайте упражнения частью вашей рутины. Даже 30-минутные тренировки могут помочь вам лучше спать ночью, так как ваши мышцы изношены. Но убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко ко сну.

Создайте расслабляющий режим

Если у вас только легкий сон, это может быть связано с вашей обычной рутиной сна. Вы используете электронику в постели? Вы чувствуете стресс перед сном? Выключите электронику и возьмите книгу за час до сна. Или практикуйте медитацию, или йогу, чтобы помочь вам достичь расслабленного состояния.

Следуйте регулярному графику сна. Еще один способ лучше спать по ночам — это соблюдать график перед сном. Придерживайтесь этого каждый день, даже в выходные дни, чтобы ваши биологические часы работали правильно.

Исправьте вашу среду сна

Спальни должны быть удобны для ночного сна. Твоя спальня — твой рай для сна. Вы должны убедиться, что ваши спальные помещения заставляют вас чувствовать себя готовыми ко сну ночью. Это включает в себя удобную кровать, хорошее постельное белье и плотные шторы.

Сон — сложный процесс. Некоторые люди спят недолго и могут функционировать, даже когда они спят менее шести часов. Но эта группа составляет лишь небольшой процент населения. Есть также длинные спящие, которые должны спать больше восьми часов, чтобы быть функциональными.

Хотя количество времени сна варьируется от человека к человеку, цель каждого — спать лучше ночью. Пришло время проверить ваш график сна, ваши привычки сна и вашу среду сна.

Получите максимум от своего времени отдыха.

(Также читайте: Чай для сна при бессоннице).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *