Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?

Чтобы быть в форме, надо уметь спать! Узнайте сколько нужно спать человеку для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Сколько нужно спать человеку в сутки?

(Также читайте: почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья?).

У каждого из нас свой ритм сна и бодрствования. Этот аспект нашего существования на протяжении жизни регулируется биологическими часами. Вопреки общепринятому мнению, идеальной продолжительности сна не существует. Так как не существует и самого подходящего для этого времени суток.

Обычно люди спят с 11 часов вечера до 7 часов утра, но многие засыпают и просыпаются раньше. Другие, напротив, ложатся за полночь, а просыпаются часов в 9-10 утра. И это не говоря уже о тех, кому вообще требуется спать меньше, чем среднестатистическому человеку. 2,5% людей спят менее 6 часов в сутки, и при этом прекрасно себя чувствуют.

Сколько часов мы спим сегодня?

сколько нужно сна

Однако образ жизни, диктуемый эпохой, влияет на всех нас. Сегодня мы спим на 1 час меньше, чем 20 лет назад, и на 2 часа меньше, чем в 1910 году! 30% европейцев периодически страдают от бессонницы. Но спать надо, и многие ищут спасения в снотворном. Правильно ли это? За исключением крайних случаев, когда обязательно требуется консультация врача, ответ: нет! Чтобы не мучится бессонницей, надо просто научиться прислушиваться к сигналам. Эти сигналы нам подает наш собственный организм.

Чем дальше продвигаются исследования, тем очевиднее становится, что организм сам регулирует сон в зависимости от собственных потребностей. При этом ритм работы биологических часов каждого человека меняется с возрастом: новорожденному требуется 16 часов сна в сутки, подростку – около десяти. Взрослому человеку – в среднем 7 или 8, столько же – и пожилому. В старости те же 7-8 часов иначе распределяются в течение дня и ночи, и сон становится фрагментарным. Но показатели хорошего сна для всех примерно одинаковы. Засыпать естественным образом минут через 30 после того, как окажешься в постели. Через 30 минут после пробуждения чувствовать себя отдохнувшим и готовым к активным действиям.

Как сон лечит наш организм?

Организм регулирует сон в зависимости от нашего состояния здоровья. При наличии инфекции в мозг поступает сигнал об усталости, после чего глубокий и продолжительный сон укрепляет наши защитные силы. Иначе реагируем мы на депрессию: в этом случае мозг получает команду о бодрствовании. Согласно результатам недавно проведенных исследований, лишение сна имеет сильное антидепрессивное воздействие на организм человека, так как влияет на выработку серотонина. Таким образом, бессонница больных, страдающих депрессией – это своего рода терапия, которую организм организует себе сам.

Ну а слишком продолжительный сон сбивает нормальную настройку наших биологических часов. Если в выходные вы залеживаетесь в постели не на час-полтора дольше обычного, а значительно дольше. Это может существенно сбить организм с привычного ритма и вызвать бессонницу в воскресенье вечером.

(Также читайте: Чай для сна при бессоннице).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *