Сколько калорий в фруктах и овощах?

Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбить с толку тех, кто пытается следить за калориями в течение дня. Сохраните себе эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы отслеживать то, сколько калорий в фруктах и овощах.

(Также читайте: Сколько съедать калорий в день, чтобы похудеть?).

Сколько калорий в фруктах таблица

калорийность фруктов

Эта таблица содержит среднее количество калорий в порции. Фактические калории могут варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей, которые вы выбрали.

Фрукт
(100 грамм)
Калории
Яблоко 52
Абрикос 48
Авокадо 160
Банан 89
Ежевика 43
Черника 44
Дыня 34
Черешня, вишня 50
Грейпфрут 42
Гранат 83
Виноград 67
Киви 61
Манго 60
Нектарин 44
Лайм 30
Апельсин 47
Папайя 43
Персик 39
Груша 57
Ананас 50
Слива 46
Малина 53
Мандарин 33
Клубника 33
Арбуз 30
Хурма 127
Клюква 46

Сколько калорий в овощах таблица

количество калорий в овощах

Информация ниже поможет вам решить какое количество калорий или килоджоулей в овощах. Какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.

Овощ Порция Ккал кДж
Артишок 1 шт. (128 г) 60 кал 252 кДж
Руккола 1 лист (2 г) 1 кал 2 кДж
Спаржа 1 шт. (12 г) 2 кал 10 кДж
Баклажан 1 шт. (458 г) 115 кал 481 кДж
Буряк 1 свекла (82 г) 35 кал 148 кДж
Болгарский перец 1 перец (73 г) 15 кал 61 кДж
Черные оливки 1 олива (2,7 г) 2 кал 10 кДж
Брокколи 1 пучок (608 г) 207 кал 869 кДж
Брюссельская капуста 1 росток (19 г) 8 кал 34 кДж
Капуста 1 голова (908 г) 227 кал 953 кДж
Стручковый перец 1 перец (45 г) 12 кал 51 кДж
Морковь 1 шт. (61 г) 25 кал 105 кДж
Цветная капуста 1 цветочек (13 г) 3 кал 14 кДж
Сельдерей 1 стебель (40 г) 6 кал 27 кДж
Помидоры черри 1 шт. (20 г) 20 кал 84 кДж
Кукуруза 1 чашка (154 г) 562 кал 2361 кДж
Цуккини 1 кабачок (196 г) 33 кал 139 кДж
Огурец 1 шт. (410 г) 66 кал 275 кДж
Баклажан 1 шт. (458 г) 115 кал 481 кДж
Укроп 1 розетка (234 г) 73 кал 304 кДж
Чеснок 1 головка (3 г) 4 кал  19 кДж
Тыква 1 шт. (771 г) 108 кал 455 кДж
Зеленая фасоль 1 чашка (110 г) 34 кал 143 кДж
Зеленый лук 1 зеленый лук (15 г) 5 кал 20 кДж
Хрен 1 ст. л. (15 г) 7 кал 30 кДж
Лук-порей 1 порей (89 г) 54 кал 228 кДж
Пастернак 1 шт. (170 г) 128 кал 536 кДж
Горох 1 чашка (98 г) 79 кал 333 кДж
Картошка 1 шт. (213 г) 164 кал 688 кДж
Редис 1 редька (4.5 г) 1 кал 3 кДж
Помидор 1 шт. (111 г) 20 кал 84 кДж

Выбор фруктов и овощей для здорового питания

Фрукты и овощи являются отличным дополнением к любой здоровой диете.

Используйте эти подсчеты калорий, чтобы помочь вам принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целую тыкву для спагетти. Это не больше калорий, чем картофель среднего размера — такой, который не содержит масла или сметаны. Добавляйте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и довольными.

(Также читайте: Как сжечь калории: 7 способов).

Чтобы получить максимум от фруктов и овощей, следуйте этим советам:

  1. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавить к своим закускам и блюдам в течение дня.
  2. Выбирайте самые свежие продукты из доступных, избегая незрелого или перезрелого.
  3. Приготовьте его хорошо, съев его вымытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы устранить лишние калории, которые он приносит.

Знание того, сколько калорий в фруктах и овощах, — это один из способов отслеживать общее питание и здоровье. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите.

(Также читайте: Таблица калорийности спиртных напитков).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *