Почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья

Бессонница — очень распространенная проблема со здоровьем, с которой сталкивается треть населения. Около половины из них могут испытывать бессонницу один или два раза в неделю, что достаточно плохо. Но для оставшейся половины это еще более регулярная и, следовательно, еще более серьезная проблема. Сегодня в этой статье вы узнаете влияние сна на организм человека.

Читайте также: 10 советов, чтобы победить бессонницу.

Вот что вам нужно знать о том, почему сон так важен, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, а также чтобы оставаться здоровыми и живыми. Следуя за этим, вы планируете положить конец бессоннице и начать снова наслаждаться сном.

5 этапов сна

Сон — это то, где тело и ум ремонтируются, переупорядочиваются и готовятся на следующий день. Нормально жить без достаточного количества сна невозможно, вы не просто будете уставшими и раздражительными, это может быть опасно, как для вас самих, так и для других, и серьезно ухудшить качество вашей жизни.

Сон течет на пяти волнообразных этапах, часто назад и вперед, всю ночь. Первый этап — легкий сон, где ваше тело расслабляется, и дыхание замедляется. Обычно выходить на сцену и выходить из нее рано ночью, когда вы впервые ложитесь спать.

На втором этапе ваши мозговые волны замедляются, и ваши движения глаз прекращаются.

Третий этап характеризуется очень медленными дельта-мозговыми волнами, со случайными более быстрыми волнами, а четвертый этап — почти исключительно волны дельты мозга.

На этих более поздних этапах глубокого сна нет никакого движения глаз или тела, и из этого состояния трудно разбудить кого-то (он также довольно дезориентирован для них и должен выполняться только в чрезвычайных ситуациях).

Эти глубокие стадии сна — это место, где исправлено ваше тело и происходят важные физиологические процессы. Тем не менее пятый этап сна, похоже, больше связан с вашим умом.

Независимо от и совсем не отличается от этих первых четырех этапов, это REM-сон, характеризующийся быстрыми движениями глаз, которые он назван в честь. Во время стадии REM ваше дыхание становится более мелким и нерегулярным, а сердечный ритм и кровяное давление увеличиваются. Это прежде всего, где вы делаете большую часть своих мечтаний.

Исследования показали, что далеко не несущественные, сновидение жизненно важно для хорошего психического здоровья. Кажется, что ваш ум обрабатывает события предыдущего дня, а отсутствие сна REM связано с депрессией, тревожными расстройствами и другими серьезными психическими заболеваниями.

Вам действительно нужен ваш сон REM, если вы хотите почувствовать себя лучше на следующий день. Поскольку REM происходит в конце цикла сна, получение всего лишь нескольких часов отдыха в ночное время может означать, что мы пропустим эту жизненно важную фазу.

Влияние сна — 7 Отрицательных последствий отсутствия сна

В то время как, вероятно, будет много проблем со здоровьем. Эти проблемы могут быть связаны с бессонницей, вот семь веских причин:

1. Недостаток сна замедляет ваш разум

Даже одна ночь недостаточного сна может в большой степени повлиять на вашу бдительность, внимание, концентрацию и возможности решения проблем на следующий день. Люди, которые регулярно не получают достаточного сна, особенно когда они молоды, могут отрицательно влиять на уровень их интеллекта и общее умственное развитие.

2. Более высокий риск несчастных случаев

Исследования показали, что проблемы со сном приводят к большему количеству травм на работе и более высокой вероятности дорожно-транспортных происшествий. Поэтому, когда вы не получаете достаточного отдыха, и вы едете на следующий день, вы не просто делаете риск для себя, но и для других.

Быть усталым за рулем может быть столь же опасно, как быть пьяным, и администрация Национальной безопасности дорожного движения считает, что усталость водителя является причиной или значимым фактором более чем 100 000 автомобильных аварий и более 1500 смертей, связанных с дорогами в год.

3. Болезнь сердца и диабет

Считается, что люди, страдающие бессонницей, имеют значительно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа. Недавно было проведено исследование, опубликованное в Европейском журнале сердца. Оно показало, кто испытывает проблемы с засыпанием, в три раза чаще развивают сердечную недостаточность в течение 11 лет.

Диабет также сильно связан с бессонницей и отсутствием сна. Хотя есть веский вопрос, который следует задать в отношении того, может ли преддиабетическое состояние способствовать бессоннице в первую очередь. Очень важно посетить врача и провести простой тест, если вы испытываете сильную жажду, регулярное покалывание в руках и ногах, помутнение зрения или постоянную усталость даже после хорошего ночного отдыха, поскольку это возможные показатели диабета.

4. Отсутствие сна может сделать вас жирными

Было показано, что регулярное спящее менее шести часов в ночь увеличивает голод и аппетит, особенно для продуктов с высоким содержанием углеводов, которые способствуют чрезмерной секреции инсулина и приводят к накоплению жировых отложений.

Одно исследование показало, что те, кто спал менее шести часов регулярно, почти на 30% чаще страдают ожирением, чем те, кто спал между семью и девятью часами. Интересно, что через девять часов преимущества сна фактически меняются в области потери веса, поэтому это может быть индикатором оптимального времени отдыха.

5. Бессонница

Большинство из нас знают, что мы не выглядим в лучшем состоянии после очень поздней ночи, но бессонница может также иметь долгосрочное старение. Когда мы устали, мы склонны работать на кортизоле, гормоне стресса. Было показано, что высокий уровень кортизола разрушает белки коллагена, которые «склеивают» ваши клетки кожи вместе, приводя к тонким линиям, плохому тону и морщинам.

Глубокий сон также необходим для восстановления вашей кожи и высвобождения оптимального количества человеческого гормона роста, который влияет, помимо прочего, на стойкость вашей кожи и тонус мышц под ней.

6. Влияние сна на память

Во время сна вещи и опыт, которые вы узнали в течение дня, правильно организовываются для вашего будущего доступа. Если вы не получите достаточно сна сегодня вечером, у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы четко запомнить, что вы испытали сегодня в ближайшем будущем.

7. Депрессия и сон

Бессонница также связана с депрессией. Некоторые исследования показали, что люди, которые регулярно сообщали о неспособности спать, в пять раз чаще проявляли симптомы депрессии. Возникает вопрос о том, привела ли депрессия к потере сна или наоборот. Несмотря на это, получение хорошего сна считается жизненно важным для эффективного лечения депрессии.

Влияние сна от 7 до 9 часов вечера

1. Больше оповещения и энергии

Выпейте кофе первым делом и просто хорошо выспитесь. Пробуждение должным образом значительно увеличит ваши энергетические уровни, бодрость и способность концентрироваться.

2. Меньше стресса

В связи со сном хорошо отдохнувшее тело обычно производит меньше гормонов стресса кортизола и адреналина.

Сон в конце дня также необходим для снижения уровня кортизола с другими гормонами, такими как серотонин. Это заставляет спать вдвойне важно для минимизации стресса в вашей жизни.

Читайте также: короткий сон: в чем заключается его польза для здоровья.

3. Больший иммунитет и меньше заболеваний

Ваша иммунная система, которая имеет дело с проникающими патогенами и проблемами в вашем теле, требует правильного сна для эффективной работы. Бессонница может сильно подавить иммунную систему и оставить человека уязвимым для различных заболеваний и долгосрочных проблем со здоровьем. И наоборот, дополнительный сон может помочь вам быстрее избавиться от болезни.

4. Техническое обслуживание и ремонт кузова

Во время сна ваше тело восстанавливает себя от всех вредных диетических и загрязняющих окружающую среду загрязняющих веществ, которые наш современный мир предоставляет им каждый день. На клеточном уровне вы начнете работать менее эффективно, чем дольше вы идете без надлежащего отдыха.

5. Влияние сна на ум

Хотя ваша производительность, вероятно, будет страдать в тех областях, где вам нужно использовать свой мозг. Например, тесты или сложные рабочие проекты, если вы не получаете достаточного количества сна.

Полный ночной сон организует и соединяет ваши мысли с информацией, которую вы получили в течение дня. Если на следующий день у вас будет тест, то не нужно изучать его всю ночь. Так как вряд ли вы его хорошо запомните. Чтобы быть в ваших силах, сделайте свое основное обучение в начале недели и получите раннюю ночь перед экзаменом или важный день на работе.

6. Потеря веса и отдых

Попадая в постель немного раньше, и хороший сон ночью позволяет сбалансировать колебания гормонов, которые вызывают аппетит. Фактически, наличие надлежащего отдыха — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для похудения. По канавкой позднего вечера телевизор, вы также получите дополнительное преимущество, уклоняясь от одной из этих диет, уничтожающих поздние ночные нездоровые пищевые выпивки.

7. Сон улучшает счастье

Сон позволяет вашему мозгу время вернуться к равновесию со всеми необходимыми химическими веществами и гормонами, которые влияют на вашу ментальную ясность, настроение и эмоции и настолько важны для спокойствия, расслабления и счастья.

С отсутствием сна, столь сильно связанного с депрессией и психическими заболеваниями, нетрудно понять, как получить раннюю ночь и некоторый глубокий сон может привести к лучшему завтрашнему дню

Сколько времени нужно спать?

Текущие наилучшие оценки идеального количества сна составляют от семи до девяти часов. Менее чем через шесть часов ночь связана со значительными проблемами со здоровьем, и наоборот, каждые девять часов регулярно увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем.

Обычно ложиться спать лучше, так как уровень вашего кортизола обычно составляет самое низкое к 11 часам вечера, и легче всего заснуть до этого. Вы действительно хотите быть уже в постели и спать к этому времени, чтобы воспользоваться этим естественным ритмом химии вашего тела.

В идеале, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь без будильника утром. Как только вы попадете в хороший ритм, это произойдет естественным образом, но до тех пор вы можете захотеть установить его как резервную копию для работы, но попытайтесь встать естественным путем, если сможете.

Всего через неделю или две хороший сон может иметь огромное значение для многих разных элементов вашей жизни. Разве это не стоит пропустить поздние ночные повторы телевизора и просыпаться достаточно рано, чтобы начать свой день с большого количества времени и расслабиться? Думаю, вам понравится разница.

Надеюсь, на этой странице проиллюстрировано, почему так важно сон и на сколько областей вашей жизни это влияет.

Читайте также: как избавиться от бессонницы.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *