Часто пациенты с диагнозом «Артериальной гипертензии» стараются избегать любой физической активности, полагая, что она может спровоцировать скачок давления. Предлагаем комплекс упражнений, который как раз способствует его снижению. Гипертоникам не стоит бояться физических нагрузок. Как правило, пациентам рекомендуют ходьбу в среднем темпе, плавание в течение 40-60 минут 3-4 раза в неделю и занятия лечебной физкультурой. При этом нужно следить, чтобы не было одышки, боли в области сердца, аритмии, а пульс при нагрузке не должен превышать 120 ударов в минуту.
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте повороте головы вправо-влево в произвольном темпе по 5 раз в каждую сторону.
2. Походите по комнате, высоко поднимая колени, 2-3 круга.
3. Встаньте, руки на поясе. Отведите правую ногу назад, руки поднимите вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое сделайте левой ногой. Повторите 12 раз.
4. Исходное положение — то же. Вращайте плечами вперед, затем назад — по 5 раз.
5. Опустите руки вдоль тела. Выполняйте махи руками на уровне плеч 10-12 раз.
6. Дыхательная гимнастика: на вдохе выпятите живот, на выходе — втяните. Выполняйте одну минуту.
Количество повторов увеличивайте постепенно.
