Короткий сон: в чем заключается его польза для здоровья

Может быть, вы безнадежный человек, у которого постоянно бессонница. Или, может быть, вам просто нужно больше внимания. Кто бы вы ни были, вы, вероятно, здесь по одной причине: вы хотите серьезно заняться своим сном.

Потрясающие! И получение качественного сна — отличная причина для наращивания ваших усилий вздремнуть. Но знаете ли вы, что сильная дремота также дает кучу других преимуществ для здоровья? Оно делает. И некоторые из преимуществ для здоровья могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья, продолжительность жизни и риск заболевания.

Что такое короткий сон?

Силовой сон — короткий сон, который заканчивается прежде, чем вы войдете в глубокий сон. Идея названия произошла от парня по имени Джеймс Маас, который изложил концепцию в работе под названием «Чудовое сна»: ключ к долгой жизни пиковой производительности.

Цель ворса состоит в том, чтобы заснуть и проснуться, прежде чем вводить организм в медленный сон, где происходит глубокий сон.

И это сложная часть, потому что, если вы погрузитесь в глубокий сон во время сна, вместо того, чтобы просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим, вы можете проснуться, чувствуя себя еще более уставшим, чем раньше.

Как долго он длится?

Разные люди рекомендуют разное время сна. Но, конечно, они все коротки. Самая распространенная рекомендация — 10-15-минутный сон. Некоторые эксперты рекомендуют сон как минимум 6 минут, в то время как другие рекомендуют 20-минутный сон.

Все они работают более или менее, если вы не дремали больше 30 минут.

Каковы преимущества для здоровья?

1. Повысьте свою уверенность

Разумеется, основное преимущество для дремоты власти — это повысить вашу настороженность.

Ученый по имени Раджив Дханд рассказал о влиянии дремоты на бдительность в статье под названием «Хороший сон, плохой сон! Роль дневных дремов у здоровых взрослых» в 2007 году. Исследование было довольно обширным, но суть в основном заключалась в том, что дремота как короткий, как шесть минут, может улучшить производительность и продуктивность, уменьшить усталость и даже помочь вам учиться.

2. Улучшите свою память

В другом исследовании было установлено, что «… ультра-короткий эпизод сна достаточен для пропаганды декларативной памяти».

Мы знаем, что сон действительно улучшает память в течение долгого времени. Прорыв этого исследования заключался в проверке гипотезы о том, что вы можете сохранить эти преимущества, повышающие память, даже если вы спите ненадолго и просыпаетесь.

3. Обратите внимание на причину плохого ночного сна

У всех нас были беспокойные ночи, но не многие люди знают, что потеря сна может на самом деле нанести урон. Это является большой частью того, почему вы чувствуете себя таким дерьмовым на следующий день после того, как не поспите.

В частности, просыпаться всю ночь может вызвать гормональный ущерб, который не исправляется до тех пор, пока вы снова не спите. Именно здесь исходит термин «долг сна».

Тем не менее исследователи обнаружили, что вам не нужно спать целую ночь, чтобы оплатить «долги сна». Согласно исследованию 2015 года, которое называется «Демпинг может быть реверсирований в ущерб лишению сна», даже короткий сон может улучшают большинство негативных побочных эффектов бессонницы.

4. Борьба с последствиями апноэ сна

Обструктивное апноэ сна поражает примерно 42 миллиона взрослых только в Соединенных Штатах. И это действительно может быть довольно опасно; это часто является предшественником других, более серьезных состояний здоровья, таких как сердечные заболевания и инсульт.

Есть несколько проблем с апноэ во сне. Во-первых, это часто вызывает сильную усталость. Во-вторых, это происходит всякий раз, когда больной погружается в глубокий сон.

Сильные дремоты обходят обе эти проблемы, так как он восстанавливает бодрствование и уменьшает усталость и заканчивается до глубокого сна. На самом деле, в дополнение к этому и другим методам лечения, врачи часто рекомендуют сонливую сонливость людям с хроническим апноэ во сне.

Хотите попробовать?

Каждый может использовать сон питания. Есть так много преимуществ. Они могут помочь улучшить последствия серьезных заболеваний, или они могут просто помочь вам взлететь вверх по вашей производительности. Именно поэтому мы видим, как многие прогрессивные компании устанавливают в своих офисах дремлющие станции.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *