6 способов как улучшить память

Мы рассмотрели несколько разных стратегий как улучшить память и внимание, чтобы помочь вспомнить имена людей, которых вы встречаете в блоге.

Оказывается, наука постоянно находит новые связи между простыми вещами, которые мы можем делать каждый день, и улучшением общей памяти.

(Также читайте: как не волноваться перед экзаменом?).

Память — сложный процесс, состоящий из нескольких различных действий мозга. Вот упрощенная версия, которая поможет нам понять, как происходит процесс:

Как идет процесс запоминания информации

плохая память

1. Создание памяти

Наш мозг посылает сигналы в определенном шаблоне, связанном с событием, которое мы переживаем, и создает связи между нашими нейронами, называемыми синапсами.

2. Консолидация памяти

Если бы мы ничего не делали, эта память снова выпала из головы. Консолидация — это процесс ее долговременной памяти, поэтому мы можем вспомнить ее позже. Многие из этих процессов происходят, когда мы спим, поскольку наши мозги воссоздают тот же самый образ деятельности, чтобы укрепить синапсы, которые мы создали ранее.

3. Вызов памяти

Это то, о чем большинство из нас думает, когда мы говорим о памяти, или, особенно, о потере памяти. Напоминание о памяти проще, если со временем оно усилилось, и каждый раз, когда мы это делаем, мы снова повторяем ту же самую картину активности мозга, что делает ее немного сильнее.

Потеря памяти — это нормальная часть процесса старения, но это не значит, что мы не можем принять меры, чтобы немного замедлить ее. Давайте рассмотрим некоторые способы исследования, которые нашли, чтобы наши воспоминания были как можно дольше.

(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).

Как улучшить память и внимание у взрослых

1. Медитируйте, чтобы улучшить рабочую память

медитация

Рабочая память, немного похожая на блокнот мозга, — это временная информация о новой информации. Когда вы узнаете чье-то имя или узнаете адрес места, куда вы собираетесь, вы вешаете эти детали в рабочую память, пока не закончите с ними. Если они больше не полезны, вы полностью отпустите их. Если они есть, вы передаете им долгосрочную память, где их можно усилить и напомнить позже.

Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, и это делает нашу жизнь намного легче, когда она сильнее. Для большинства взрослых максимум, который мы можем удерживать в нашей рабочей памяти. Это около семи предметов, но если вы не используете свою рабочую память в максимальной емкости. Медитация — это одна вещь, которую вы можете попытаться укрепить.

Исследования показали, что участники, не имеющие опыта в медитации осознанности, могут улучшить воспоминание памяти всего за восемь недель. Было также показано, что медитация, способная помочь нам сконцентрироваться, улучшает стандартизованные результаты тестов и возможности работы с памятью через две недели.

Почему медитация приносит пользу памяти? Это несколько противоречиво. Во время медитации наши мозги прекращают обрабатывать информацию так активно, как обычно.

2. Пейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти

употребление кофе

Как улучшить память и внимание? Может ли кофеин улучшать память, если его принять, прежде чем изучать что-то новое, является спорным. Большинство исследований обнаружило незначительный эффект от приема кофеина до создания новых воспоминаний. Однако в одном из недавних исследований было установлено, что прием таблетки с кофеином после учебной задачи на самом деле улучшил память до 24 часов.

Участники запомнили набор изображений и позже были протестированы. Просмотрев одни и те же изображения (цели), похожие изображения (приманки) и совершенно разные изображения (фольги). Задача состояла в том, чтобы выбрать, какие именно снимки они запомнили. Это процесс, называемый разделением шаблонов. По мнению исследователей, он отражает «более глубокий уровень удержания памяти».

Тест памяти с кофеином

Исследователи в этом исследовании сосредоточили внимание на эффектах кофеина на консолидацию памяти: процесс укрепления воспоминаний, которые мы создали. Вот почему они считают, что есть эффекты, когда кофеин принимался после учебной задачи, а не раньше.

3. Как улучшить память и внимание с помощью ягод

черника

Еще один эффект, связанный с питанием на память, — это исследование, согласно которому употребление ягод может помочь предотвратить падение памяти.

Исследование показало, что дополнение нормальной диеты с черникой в ​​течение двенадцати недель улучшает производительность в задачах пространственной рабочей памяти. Эффекты начались всего через три недели и продолжались в течение продолжительности исследования.

Долгосрочное исследование ягод, которое проверило память женщин-медсестер. Им было более 70 лет, показало, что те, кто регулярно ел по крайней мере две порции клубники или черники каждую неделю, умеренно повышали память.

В этой области необходимы дополнительные исследования, но наука становится ближе к пониманию того, как ягоды могут влиять на наш мозг. В частности, черника известна тем, что она высока во флаваноидах. Они усиливают существующие связи в мозге, в результате это может объяснить, почему они полезны для долговременной памяти.

4. Упражнение, чтобы улучшить память

упражнения

Исследования как у крыс, так и у человека показали, что регулярное упражнение может улучшить память. Фитнес у пожилых людей даже доказал, что замедляет снижение памяти без помощи регулярных физических упражнений.

В частности, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить пространственную память, поэтому это не обязательно способ улучшить все виды воспоминаний.

Конечно, преимущества упражнений многочисленны, но для мозга, в частности, было показано, что регулярные упражнения улучшают познавательные способности за пределами памяти.

Поэтому, если вы ищете способ оставаться умственно мыслящим, прогулка может быть решением.

5. Как улучшить память и внимание с помощью жевательной резинки

жевательная резинка

Еще один простой способ попробовать, который может улучшить вашу память, — это жевательная резинка. Произошли некоторые противоречивые исследования по этой теме, так что это не твердая ставка. Исследование показало, что участники, завершившие задачу восстановления памяти, были более точными. Они имели более высокие времена реакции, если они жуют резинку во время исследования.

Одна из причин того, что жевательная резинка может повлиять на нашу память, заключается в том, что она увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти. Однако до сих пор неясно, почему это происходит.

Другая теория фокусируется на увеличении кислорода от жевательной резинки. Это может помочь сфокусироваться и привлечь внимание. Это может означать, что мы создаем более сильные связи в мозге, когда мы изучаем новые вещи во время жевания. Участники, которые жевали резинку, имели более высокий уровень сердечного ритма, чем контрольные группы. Это также может привести к увеличению поступления кислорода в мозг.

6. Полноценный сон, чтобы объединить свои воспоминания

сон

Сон оказался одним из самых важных элементов для хорошей памяти. Поскольку сон — это когда происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, имеет смысл, что без достаточного сна мы будем пытаться вспомнить то, что мы узнали. Даже короткий сон может улучшить память.

В одном исследовании участники запомнили иллюстрированные карты, чтобы проверить их численность. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв. В котором одна группа спала, а другая нет. После перерыва обе группы были проверены на их память о картах. Группа, которая спала, сыграла лучше:

К большому удивлению исследователей, группа сна выполняла задания значительно лучше, сохраняя в среднем 85 процентов образцов, по сравнению с 60 процентами для тех, кто не спал.

Как сон влияет на ваш мозг и память

Видимо, дремота на самом деле помогает нашему мозгу укрепить воспоминания:

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозг — в гиппокампе, чтобы быть конкретным. Она все еще «хрупка» и легко забывается, особенно если мозг просят запомнить больше вещей.

Нужно не только спать после изучения, но и спать, прежде чем изучать что-то новое. Исследования показали, что лишение сна может повлиять на нашу способность запоминать и воспоминать.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и внимание в домашних условиях. Желаем удачи!

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *