Как легко бросить курить

Если вы сейчас читаете эту статью, вы знаете, что курение плохо для вас. Вы знаете, что вы должны его бросить. Вероятно, у вас есть любимые люди, которые хотят, чтобы вы ушли от этого. Вы знаете, что вы ставите под угрозу свое здоровье и здоровье окружающих. Вы знаете, что вам нужно бросить курить.

Но это так сложно, не так ли? Легко упускать из виду холодные факты о курении. Нас бомбардируют факты повсюду — от рекламы на телевидении и радио до партизанского маркетинга на улицах, по совету семьи или друзей. Вы просто не можете уйти от людей, говорящих вам, что курение плохо.

Может быть, это хорошо. Курение является одной из самых больших причин предотвратимой болезни и смерти в Соединенных Штатах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение приводит к «более чем 480 000 преждевременных смертей и более 300 миллиардов долларов прямых расходов на здравоохранение и потери производительности каждый год».

Статистика курения

В настоящее время почти 20 миллионов женщин в Соединенных Штатах курят сигареты. Знаете ли вы, что риск заболевания и смерти женщины-курильщика на самом деле больше, чем риск для человека?

CDC заявляет, что в период между 1964 и 2014 годами «риск смерти от курения у женщины стал БОЛЬШЕ, чем был». Если это не достаточно страшно, рассмотрите эти дополнительные факты из CDC:

  •  200 000 женщин ежегодно умирают от болезней, связанных с курением
  •  Женщины-курильщики старше 35 лет имеют несколько более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем мужчины, которые курят
  •  Курящие женщины чаще умирают от ХОБЛ, чем мужчины-курильщики

Короче говоря, курение плохо, а для женщин это еще хуже.

Хорошей новостью является то, что курение среди взрослых в США за последние 9 лет сократилось более чем на 5 миллионов человек. Это означает, что меньше людей курят и больше людей бросают. Если они могут это сделать, вы тоже можете это сделать.

Вот чем я хочу поделиться с вами сегодня. Итак, давайте начнем с того, как я знаю, как это сделать; с естественным подходом. Когда люди впервые начали спрашивать меня о том, как бросить курить раз и навсегда, мне нужно было выяснить, какие есть естественные способы бросить курить?

Обычные средства для прекращения курения

Еще в начале 90-х годов популярным среди многих курильщиков была Никотиновая заместительная терапия. Согласно Национальному институту по злоупотреблению наркотиками, НЗТ, такие, как никотиновый пластырь или никотиновая камедь, были «первыми фармакологическими обработками, одобренными FDA для прекращения курения».

Вы можете представить себе популярность этих методов лечения, когда они впервые появились на рынке. Позднее были разработаны лекарства, такие как Chantix и Zyban.

Эти варианты лечения помогли тысячам людей бросить курить и могут быть обсуждены с вашим врачом, если вы считаете, что они могут быть вам пригодны. Имейте в виду, что побочные эффекты могут быть серьезными и обильными, поэтому взвесьте все свои варианты перед совершением.

Однако побочные эффекты продолжения курения, вероятно, намного хуже. По крайней мере, лечение лекарств является краткосрочным и остановит вас от долговременной зависимости.

Естественные способы бросить курить

К счастью для вас есть много советов о том, как успешно бросить курить. Как всегда, я здесь, чтобы рассказать вам об этом!

Период подготовки

В то время как большинство людей думает, что бросить курить начинается с того момента, как вы закончите эту последнюю сигарету, это далеко не так. Чтобы иметь наилучшие шансы на успех, вы должны пройти тщательный период подготовки, чтобы получить свое тело и, что более важно, ваш ум, готовый к тому, что следует соблюдать.

Некоторые люди бросают холодную индейку без предварительной мысли и прекрасно справляются с этим. Другие нуждаются в планировании, помощи и времени.

5 способов подготовиться, чтобы бросить курить

1. Откройте для себя «почему»

Я думаю самое главное, что может сделать курильщик — это выяснить, почему он так делает. Как вы это понимаете? Это сводится к заданию себе простых, но чрезвычайно содержательных и полезных вопросов:

  • ПОЧЕМУ вы курите?
  • ПОЧЕМУ курение имеет важное значение?
  • ПОЧЕМУ на этот раз будет отличаться?
  • ПОЧЕМУ вы готовы внести это изменение?

Отвечая на эти простые вопросы, вы получите разум в нужном месте. Это напомнит вам, почему вы решили это сделать и почему вы собираетесь добиться успеха.

Возможно, вы бросаете по соображениям здоровья или потому, что не хотите указывать плохие примеры для своих детей. Может быть, вы бросаете из-за того, что любимый человек умирает от болезни, связанной с курением, или, может быть, вы просто устали от зависимости никотином.

Независимо от вашей причины, найдите время, чтобы сблизиться с ним. Поговорите с ним, узнайте, если на какое-то время, а затем будьте готовы вытащить это «почему» из своего кармана каждый раз, когда вам нужно сказать себе или кому-то еще, почему у вас нет сигареты.

К счастью, ваши ответы на эти «почему» вопросы будут там, чтобы помочь вам в тёмные и трудные времена в вашем путешествии.

2. Отслеживайте текущую привычку

Что-то, что вы можете сделать, даже до того, как у вас есть последняя сигарета, контролирует ваше текущее поведение. Отслеживание вашей привычки — отличный способ увидеть, когда, где и как происходят ваши привычки к курению. Я знаю много своих друзей, они часто бессмысленно курили из-за скуки, беспокойства или социальных ситуаций.

Идентификация вещей, которые вы можете делать бездумно, может быть полезна. Попробуйте, задав эти вопросы, а затем проследите за собой неделю или две.

  • В какое время дня вы курите?
  • Что вызывает Вас курить?
  • Вы курите по привычке, по социальным причинам, от скуки и т. д.?
  • Как часто вы курите?
  • Где вы курите?
  • С кем вы курите?

Привязка всех этих точек может открыть глаза. Конечно, вы можете знать, что употребление алкоголя заставляет вас курить больше. Где вы, когда это происходит? Быть близким с окружением вашей привычки может действительно помочь вам, когда вы действительно бросаете.

3. Расскажите друзьям и семье о своем решении

Нет ничего лучше старой отчетности, чтобы держать вас на задаче. Публично признавая, что вы пытаетесь использовать привычку, это отличный способ сделать это. Расскажите своим друзьям и родственникам или даже опубликуйте в социальных сетях. Этот шаг может стать отличным способом привлечь внимание к вашим целям. На протяжении всего процесса вы будете гораздо более мотивированы и будете стремиться не допустить ошибок.

Вы даже можете зайти так далеко, чтобы создать свою собственную группу отчетности, свободную от табачного дыма. Группы подотчетности успешны, потому что у вас может быть группа единомышленников, стремящихся достичь той же цели. Духовенство, которое вы развиваете друг с другом, может потянуть вас всех в положительном направлении.

4. Заполните свой телефон специальными приложениями

В этом дне и возрасте на вашем компьютере, вашем смартфоне или даже в вашем городе есть множество приложений, которые могут помочь вам бросить курить. Ознакомьтесь со следующими инструментами, которые вы можете планировать перед началом работы.

  • Курение приложений на телефоне, которые помогут вам выйти
  • Анонимная 12-ступенчатая программа восстановления никотина
  • Безпроблемные горячие линии через CDC
5. Узнайте, как управлять триггерами и подборами

Знание триггеров заранее может помочь вам научиться справляться с ними. Триггеры могут возникать в разных формах, таких как эмоции, привычки или социальные ситуации. Если вы знаете определенные эмоции, такие как беспокойство, стресс или одиночество, вы можете достичь сигареты, начать мозговой штурм новых способов и облегчить эти неприятные чувства.

Возможно, триггеры приходят, когда вы находитесь в повседневных привычках, таких как выпить кофе по дороге на работу, или пить алкоголь, или разговаривать по телефону. Если вы можете заранее определить эти ситуации, вы можете более осознанно подсознательно достичь дыма.

Наконец, могут существовать социальные триггеры, подобные определенным социальным событиям, барам и даже зависанию в группе курильщиков. Возможно, вам придется планировать сначала избегать этих мест, особенно если вы знаете, что будет слишком сложно оставаться сильным. Медленно повторно вводите себя, как только ваша тяга находится под контролем.

После того, как вы готовитесь к выходу, приходит время, когда вам просто нужно это сделать. Вы, наконец, курите свою последнюю сигарету. Пытки вздрагивают. Чувство, что вам не удастся, будет в авангарде вашего разума. Также будет мысль, что, возможно, вы не хотите добиться успеха.

Игнорируй это.

Вместо этого попробуйте эти 4 вещи, чтобы оставаться занятыми, не прибегая к медикаментозному облегчению или альтернативной зависимости.

4 вещи, которые нужно сделать после того, как вы бросили курить

1. Оставайтесь занятыми

Простые руки — площадка для дьявола. Самое главное, что вы можете сделать, особенно в первые дни, — оставаться занятым. Сейчас самое подходящее время, чтобы заняться новым хобби, попробовать новый вид спорта, разведать новый парк или театр или даже попробовать новый вид транспорта, например, велосипед, чтобы добраться до работы.

2. Упражнение

Говоря о езде на велосипеде, упражнения — это прекрасный способ провести время, когда вы не курите. Вы не только избавитесь от разочарования, но и сможете улучшить свое настроение, повысить свою силу и выносливость, а также улучшить свое здоровье и благополучие.

3. Избегайте событий, людей и ресторанов, заполненных дымом.

Самое замечательное, что нужно помнить в это время — это заведения, свободные от табачного дыма. Вероятно, вы не хотите оставаться занятым, проверяя новый дымовой бар на улице.

Планируйте свое время без дыма в местах, где курение запрещено; таких, как кинотеатр, библиотека, книжный магазин, музей, художественная галерея или даже местный спортзал или бассейн.

4. Не делайте ни одной паузы

В какой-то момент времени вы, вероятно, будете так преодолены с желанием курить, что вы подумаете, мне просто нужна одна затяжка. Не делай этого. Мы просим тебя. Эта затяжка может отправить вас в нисходящую спираль.

Мы все разные, но мы знаем что можем с этим справиться. Просто будьте умны и всегда возвращайтесь к своему «почему».

Если этих идей недостаточно для того, что делать в разгаре, вы всегда можете попробовать еще 101 идеи.

Даже при всей этой подготовке и этих замечательных тактических методах, без помощи лекарств или НЗТ, бросить холодную индейку все еще может быть чрезвычайно сложно. Хорошая новость заключается в том, что вас ждут множество других природных помощников.

5 естественных способов бросить курить

Когда дело доходит до отказа, вы должны попробовать, что лучше всего подходит для вас. Помимо того, что вы станете добрым, вы также можете обратиться за помощью к какой-то естественной тактике, которая помогает избавиться от привычки курить.

5 лучших способов бросить курить включают в себя:

  • Вода
  • Имбирь
  • Виноградный сок
  • Женьшень
  • Витамины

Вода помогает вымыть токсины из вашего тела и дает вам дополнительный импульс, необходимый вашему организму, так как он избавляется от многих лет злоупотребления никотином.

Имбирь — отличная помощь для расстройства желудка. Когда люди бросают курить, они часто жалуются на расстройство желудка. Имбирь — отличный способ помочь с этим симптомом.

Виноградный сок содержит кислоты, которые, естественно, детоксифицируют ваше тело и вместе с водой могут быстрее очистить ваше тело от токсинов.

Говорят, что женьшень помогает контролировать тягу, а также многие другие преимущества.

И, наконец, витамины, конечно, помогут пополнить систему, которую вы, возможно, игнорировали все это время.

Жирный Если вы ищете более духовную помощь, то попробуйте эти два варианта.

1. Медитация и мантры

Я снова и снова говорю во многих моих блогах о важности, значимости и преимуществах медитации. Вы не будете игнорировать все преимущества, которые может предложить медитация.

Мантры — это то, что я не обсуждаю так часто, но я полностью использую в повседневной жизни. Нахождение мантры, с которой вы связываетесь, изучая ее, а затем повторяя ее ежедневно или во время триггеров или тяги, действительно может помочь вам перебраться через жесткие части бросания сигарет.

2. Отступление от прекращения курения

Хотите принять более расслабляющий подход? Попробуйте отказ от прекращения курения. Вы можете выбрать свой выбор между отдыхом на открытом воздухе, основанным на фитнесе, или более духовным отходом от души. В любом случае вы будете окружены множеством единомышленников, которые пытаются выпустить курящую привычку так же, как вы.

Это отличный способ нажить пожизненных друзей, получить новые знания, получить консультации и помочь с модификацией поведения. Если вы не готовы к недельному отходу, вы всегда можете проверить, доступна ли клиника для лечения курения в вашем районе.

Последние мысли

Хотя попытка бросить курить может быть одной из самых трудных вещей, которые вы когда-либо делаете, это, конечно же, невозможно. Готовясь заранее, узнав о том, почему и используя все инструменты в вашем бездымном инструменте, вы будете на пути к тому, чтобы быть свободным от никотина.

Помните, что подготовка, признание вашего текущего окружения и связь с тем, почему вы это делаете, станут конечными инструментами успеха.

Так что ты думаешь? Готовы ли вы кинуть свою привычку навсегда и ощущать жизнь и свободу от зависимости? Я надеюсь, что это так. Мы все готовы и ждем, чтобы помочь вам в вашем путешествии.

Если вы в процессе отказа или думаете об уходе, прокомментируйте ниже, чтобы мы могли услышать вашу борьбу и вашу историю.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *