Как избавиться от стресса на работе

Вы пытаетесь выяснить, как справиться со стрессом на работе ? Тогда поверьте мне, вы не одиноки! Тысячи американцев ежедневно страдают от стресса, связанного с работой, и постоянный шквал этого стресса может вызвать сильную нестабильность в вашей жизни.

Да, конечно, многие люди любят говорить, что «это просто стресс», и вы должны просто позволить ему пройти мимо. Но как долго вы будете ждать, прежде чем осознать, что эта ожидающая игра никогда не заканчивается?

Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявил: «Если стресс становится постоянным и низким, однако, все части стрессового аппарата (мозг, сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы) становятся хронически чрезмерно активированными или неактивными. Такой хронический стресс может причинить физический или психологический ущерб с течением времени ».

Это просто означает, что стресс со временем не улучшится и на самом деле будет только ухудшаться, поэтому узнайте как справиться со стрессом на работе.

Читайте также: как побороть стресс — 9 советов которые могут помочь!

Существует много разных способов борьбы со стрессом. Первый шаг? Вы должны признать, что стресс становится бременем. Как только вы убедите себя, продолжайте и попробуйте некоторые из методов снятия стресса ниже.

Как справиться со стрессом на работе: советы

Борьба со стрессом с помощью тренировки

Методы упражнений и растяжения хорошо сочетаются, когда дело касается стресса на работе. Эти два метода отлично подходят для использования вне работы и даже во время перерывов.

Это не означает, что вам нужно выходить на улицу и получать дорогостоящее членство в спортзале, а также не нужно тратить лишние средства на оборудование, потому что вы можете выполнять эти упражнения с собственным весом тела.

Обучение по весу тела является простым и эффективным. Два больших упражнения для выполнения — отжимания и приседания. Оба этих упражнения помогают высвобождать гормоны в вашем теле, которые подавляют стрессовые психические блоки, и они отлично подходят для того, чтобы ваше тело было в лучшей форме!

Отжимания осуществляют всю верхнюю часть тела от плеч до вашего желудка, а затем приседания подтягивают ноги и среднюю часть. Уничтожать стресс и выглядеть сексуально? Да, черт возьми!

Начните свой день!

Итак, как вы собираетесь заниматься этими упражнениями? Отличная идея — максимально использовать утренние часы. Когда вы проснетесь и начнете бояться рабочего дня — сделайте глубокий вдох, улыбнитесь себе, а затем все, что вам нужно сделать, это:

  • Выполнить 20 отжиманий.
  • Встаньте, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног в течение 20 секунд.
  • Затем держите руки прямо перед собой и начинайте выполнять 30 приседаний.

Эти три основных метода помогут вашему телу разогреться и освежить проблемы вашего рабочего дня, которые еще впереди! Обязательно поешьте достойный завтрак, чтобы дать вашему телу дополнительную энергию, которая длится в течение дня.

Читайте также: топ-10 продуктов для снятия стресса.

Протяните стресс

Техника растяжки использовалась на протяжении веков различными культурами, чтобы облегчить тело и ум физического и психического стресса. Растяжка может просто катиться головой слева направо, чтобы уменьшить напряжение в полости вашего мозга из-за головных болей, вызванных стрессом, или это могут быть более совершенные методы, такие как йога!

Физиологически йога расслабляет тело и ум. Йога сочетает в себе методы дыхания и растяжения в продвинутом, текучем движении от одного движения к другому. Вам не нужен класс для выполнения основ. Просто найдите несколько участков и сделайте их дома или на работе.

Вдох-выдох…

Глубокие вдохи могут помочь справиться со стрессом.

Возьмите пару минут, чтобы дышать. Выйдите на улицу, если сможете.

Уделите немного времени своему напряженному графику; сделайте глубокий вдох, а затем выдохните. Вы заметили, что, делая это, ваше тело просто естественно чувствует себя более расслабленным и готовым принять оставшиеся рабочие задачи? Это потому, что каждый раз, когда вы делаете медленный глубокий вдох, вы посылаете химическое сообщение своему мозгу. Это сообщение должно предупредить ваш мозг, что что-то не так, а затем мозг берет сообщение и отправляет его через вашу нервную систему в остальную часть вашего тела, что вызывает расслабляющее чувство.

Наилучшая часть об использовании дыхательных технологий, когда дело доходит до преодоления стресса на работе, заключается в том, что она бесплатна! Нет необходимости в оборудовании, и вы можете выполнять его в любом месте, где хотите, и справляться с любой стрессовой ситуацией на работе. «Те вещи, которые случаются, когда вы подвергаетесь стрессу, такие как увеличение сердечного ритма, быстрое дыхание и высокое кровяное давление, все уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться».

Как справиться со стрессом на работе с помощью витаминов

Убедитесь, что витамины группы В являются хорошей частью вашего ежедневного питания. Вы найдете его очень полезным, когда дело касается стресса на работе. Д-р Мэнни Альварес заявил, что «витамины группы B, как известно, способствуют правильному функционированию мозга и нервной системы, а также помогают стимулировать расслабление и бороться с усталостью». Вам нужно убедиться, что вы едите продукты с высоким содержанием B-витаминов, такие, как орехи и яйца — желательно утром, когда ваше тело только что постилось, пока вы спали.

Устали от чувства, когда вы хотите вырвать волосы?

Работа со стрессом на работе просто становится громоздкой и утомительной, и вы, по понятным причинам, просто хотите начать вырывать свои волосы. Но эй, сделай глубокий вдох … и прежде чем ты сойдешь с ума, пытаясь понять, как справляться со стрессом на работе, — действуй активно. Методы, показанные выше, помогут вам получить более качественную жизнь с гораздо меньшим стрессом. Работа всегда будет там до тех пор, пока у вас есть счета для оплаты, а желудок для кормления, но стресс не должен приходить с пакетом.

Взятие неактивного подхода приводит только к депрессии, тревоге и усталости организма, которая только ухудшается каждый день, что проходит. Деньги никогда не являются проблемой, потому что большинство вещей, которые вы можете сделать для предотвращения стресса, связанного с работой, бесплатны! Так что ты думаешь? Готовы ли вы изменить свою жизнь к лучшему?

Читайте также: 7 привычек против стресса.

У вас есть какие-либо советы о том, как справиться со стрессом на работе ? Поделитесь — я хотел бы узнать ваши мысли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *