Пока я не разработал ритуалы сна перед сном, о которых я расскажу в этой статье, мне часто приходилось плохо спать. Возможно, вы чувствовали себя очень уставшими, действительно хотите отдохнуть, но вы лежите в темноте и не может отключить свой ум. В статье вы узнаете лечение бессонницы в домашних условиях.
На этой странице будут объяснены лучшие способы засыпания и лечение бессонницы, которые я нашел. Если после пробуждения этих предложений по улучшению сна у вас все еще есть проблемы с получением необходимого вам сна, возможно, стоит связаться со специалистом по сну. Бессонница является серьезной проблемой, и сон просто слишком важен для вашего физического и психического здоровья, чтобы регулярно упускать достаточное количество.
Лечение бессонницы: 5 ритуалов сна
Я пережил периоды бессонницы в моей жизни, когда мне казалось, что я не спал целыми часами. Оглядываясь назад, это обычно связано с попыткой спланировать будущие события или решить определенные проблемы. Проблема в том, что даже если вы придумаете решение, ваш разум обычно хочет принять его дальше, как только вы начнете. И хорошие идеи не приносят большого значения, если вы слишком устали, чтобы правильно их выполнять на следующий день.
В конце концов, после многих проб и ошибок, я придумал 5 вещей — травяной чай, дополнение, эфирное масло и две релаксационные методы, которые в сочетании с улучшением моей спящей среды помогают мне победить бессонницу и последовательно получать хороший ночной отдых.
Я рассказал друзьям об этих путях, чтобы уснуть и имел положительные отзывы от них. Давайте посмотрим на каждого и посмотрим, будут ли они работать для вас.
1. Ромашковый чай
Ромашка — это нежная седативная трава, которая успокаивает нервы. Выпивайте теплую чашку ромашкового чая перед сном, что может быть полезным способом заснуть. Он содержит среди многих других полезных соединений вещество апигенин, которое вызывает умеренное и безопасное седативное действие в мозге, воздействуя на его бензодиазепиновые рецепторы.
Он также расслабляет гладкие мышцы в желудочно-кишечном тракте и может помочь улучшить ваше пищеварение (плохая пищеварительная функция может отрицательно повлиять и на ваш сон).
Трава имеет долгую историю в качестве помощи для сна и потягивает чай из ромашки, прежде чем постель может стать одним из ваших ритуалов сна, который говорит вам, что пришло время немного отдохнуть. Есть несколько отличных чайных пакетиков, которые просты в использовании, но я обнаружил добавление только кипяченой воды к двум чайным ложкам сушеных цветков ромашки во французской прессе, чтобы быть более экономичным для регулярного использования.
2. Мелатонин
Если вы можете принять решение достаточно рано встать, мелатонин может быть полезным дополнением к случайной бессоннице.
Гормон мелатонин вырабатывается в шишковидной железе вашего тела после наступления темноты и непосредственно участвует в том, когда вы чувствуете усталость. К сожалению, слишком много света в ваших глазах от телевизионных или компьютерных экранов препятствует производству мелатонина и не дает вам проснуться.
Предлагается принять мелатонин за один раз до того, как вы намереваетесь ложиться спать. Это лучше всего сделать, прежде чем становится слишком поздно. Когда вы хотите работать с естественными ритмами вашего тела, а не против них. Как правило, вы производите большинство мелатонина до 10 вечера, и в идеале вы хотите быть в постели к этому времени, чтобы воспользоваться тем, как он помогает вам проникнуть в более глубокие уровни сна.
Например, если на улице темно, вы можете принять мелатонин примерно в 20:30 и позволить ему начать чувствовать сонливость к 9:30 вечера. Попадание в постель раньше может привести к лучшему качеству сна и гораздо большему времени по утрам, чтобы хорошо начать свой выходной день.
Обычно не рекомендуется принимать мелатонин позже ночью, особенно после полуночи, когда уровни тела естественным образом уменьшаются. Кроме того, его никогда не следует принимать, когда есть свет снаружи и лучше всего использовать его иногда. Возможно, всего лишь один раз на неделю или около того, чтобы помочь создать новый более ранний шаблон сна.
3. Точка фиксации глаз
Если вам трудно замедлить ход и успокоить свой ум перед сном, вот простая техника, которую я нашел, действительно помогает. Если вы спите один, вы можете сделать это в спальне, если не в другой пустой комнате, как в гостиной, когда все выключено, работает так же хорошо.
Чтобы начать, выключите свет и сосредоточьтесь на точке фиксации глаз на стене на другой стороне комнаты. Просто выберите какое-нибудь маленькое пятно, чтобы смотреть на него медленно, в течение нескольких минут.
По мере того, как возникают какие-либо мысли, просто признавайте их и принимайте их и осторожно уменьшайте их. Уменьшите их или просто дайте им почувствовать себя менее важными или уместными в вашем сознании, в зависимости от того, что вам больше всего подходит. У большинства из нас есть более сильная тенденция видеть, слышать или чувствовать внутренне и, как правило, тяготеет к одному из них.
Пусть ваши глаза расслабляются и нежно фокусируют внимание на точке фиксации глаз, пока вы не почувствуете усталость. Обычно это займет всего минуту или две. Как только вы это сделаете, просто медленно двигайтесь, садитесь в постель и делайте длинные глубокие вдохи, которые вы держите в течение короткого времени, прежде чем спокойно выпустить их.
Этот тип дыхания также поможет вам уснуть легче. Сосредоточение внимания на том, чтобы делать это, а не какие-либо заблудившиеся мысли, может быть очень полезно в том, чтобы заставить ваш ум отключиться.
Если вы обнаружите, что вы лжете, думая о чем-то или анализируя ситуацию, лучше встать с постели и снова вернитесь в темную комнату с точкой фиксации глаз.
Это лечение бессонницы может показаться необычным — встать с постели, чтобы заснуть — но как только ваш ум соединится с этим, прежде чем ложиться спать, будет намного эффективнее замедлять ваш ум, чем просто лежать, ожидая уснуть.
4. Эфирное масло лаванды
Лаванда имеет очень расслабляющий запах, и использование эфирного масла может быть одним из самых простых способов засыпать.
Если вы регулярно используете лавандовое масло, вы фактически привязываете его запах к процессу засыпания в вашем сознании. Через неделю или две из его использования, только запах лаванды вечером, вероятно, начнет заставлять вас чувствовать сонливость.
Вы можете использовать каплю или два эфирного масла лаванды на подушке или только самую маленькую кисть влажной капельницы под ноздрями (будьте осторожны, чтобы не слишком сильно воздействовать на вашу кожу, поскольку эфирные масла являются мощными).
Испытав оба типа масла лаванды, я лично считаю, что эфирное масло из французской лаванды немного лучше для сна, чем английский сорт. Какой бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете только эфирное масло. Ароматные масла дешевле, но синтетичны и не эффективны.
5. Бинауральные записи сна
Большинство людей со случайной бессонницей будут в порядке с предыдущими четырьмя предложениями, но для более регулярной бессонницы, когда ваш ум просто не входит в состояние. Есть некоторые специальные записи, которые могут помочь вам получить остальную необходимость.
Когда вы в разгаре лежите в постели, ваши мозговые волны обычно имеют бета-частоту, характеризующуюся случайными и частыми колебаниями. Определенные специально разработанные записи могут привести к тому, что ваши мозговые волны упадут от беты до более регулярной и расслабленной альфа-частоты и, в конечном счете, в дельта-мозговые волны глубокого сна.
Существуют различные типы этих записей, которые помогут вам заснуть. Некоторые люди имеют хорошие результаты с гипнотическими индукциями, где вы руководствуетесь полным расслаблением тела и ума. Другие используют нежные тропические леса или звуки воды, чтобы помочь разуму выключить ум. Лично, что лучше всего подходит для меня, это бинауральные записи сна.
Бинауральные записи используют две разные частоты тонких импульсов, по одному в каждом ухе. Ваш мозг настраивается на разницу между этими двумя частотами и хорошо продуманные бинауральные записи сна будет мягко вести ваши мозговые волны до тех, которые способствуют глубокому расслаблению и сонливости. Они часто смешиваются со звуками океана или дождя, но являются более мощными, чем регулярные записи природы из-за эффекта увлечения мозга.
Вам нужно носить наушники, чтобы они работали правильно. Они часто настолько эффективны, что вы можете просто положить их на 10 минут. Затем выключить MP3-плеер, соскользнуть с наушников и положить их на тумбочку, вы переходите спать.
Однажды я упомянул бинауральные записи товарищу по работе в ночную смену. Он высмеял идею о них и был уверен, что они не будут работать на него, но попросил попробовать наушниками. Я дал ему один специально разработанный для продвижения сна, и через пару минут он кивнул в кресле. Я разбудил его и он протянул мне MP3-плеер. Он сказал, что теперь ему придется выпить кофе, чтобы не спать.
Вывод
В наши дни мы много мчимся, пытаясь многозадачно решить бесконечные списки дел. Но мало свидетельств того, что вся эта маниакальная деятельность делает нас более продуктивными, и это определенно отрицательно влияет на наше здоровье и счастье.
Хороший ночной сон является краеугольным камнем эффективной повседневной жизни. Без него это негативно сказывается как на вашем физическом, так и на психическом здоровье.
С другой стороны, делая это важным, начинать свой день должным образом и организовывать свой вечер вокруг него, это может существенно изменить во многих областях вашей жизни.
Если у вас возникли проблемы со сном, я надеюсь, что вы попробуете некоторое лечение бессонницы на этой странице. Вы можете обнаружить, что, казалось бы, несвязанные области начинают улучшаться, когда эта жизненно важная часть вашей жизни усиливается, а не затягивает ваш повседневный опыт.
Вы когда-нибудь пробовали некоторые из этих предложений для лучшего сна или у вас есть другие естественные способы засыпать, которые хорошо сработали для вас? Я бы очень признателен за любые мысли, вопросы или отзывы в комментариях.
