Как быстро уснуть если не спится?

«Боже, я не могу дождаться сна. Сегодня было изнурительно, черт возьми, я забыл позвонить маме. Позвольте мне позвонить ей сейчас? Нет, сделаю это завтра, но у меня так много работы. Утром нужно проверить почту и сделать обед для детей. Я забыл забрать молоко из магазина! Там мы идем, еще одна хозяйственная работа. Подождите, почему в мире я думаю о продуктах? Итак, внутри кружатся идеи, опасения, фантазии, обязательства и списки дел. Если бы только мы могли проскользнуть в сон, как только наша голова коснется подушки! Узнайте ниже в статье как быстро уснуть если не спится.

(Также читайте: почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья?).

Ложится ли спать как кошмар? Вы не спите всю ночь, глядя в потолок, бросаясь и поворачиваясь? Вы, должно быть, делали все очевидные вещи — выпивали теплую чашку молока, исключали поздний ночной кофеин и массажировали живот. И здесь вы, в самые ранние часы, все еще остро нуждаетесь в советах и ​​трюках, чтобы легко заснуть.

Диетолог предлагает: «Семена тыквы или вишневый сок дают вам необходимую дозу триптофана и мелатонина. Даже киви помогает регулировать часы тела, обеспечивая хорошее качество сна».

бессонница

Как быстро уснуть если не спится

1. Все об ароматах

Нанесите на подушку масло лаванды. Аромат успокаивает ваши нервы и успокаивает ваш разум всего за несколько минут.

Не чистите зубы перед сном, потому что запах мяты заставляет вас чувствовать себя бодрее.

2. Скажите Нет

Следуйте парадокс сна. Держите глаза широко открытыми и говорите себе: «Я не буду спать», на самом деле вы можете дремать, прежде чем вы это узнаете. Это связано с тем, что мозг плохо принимает негативы.

Не пейте алкоголь перед сном. Мысль, потягивающая какое-то вино, может помочь вам расслабиться? Подумайте еще раз! Да, это делает вас сонным, но на самом деле приводит к нарушению сна.

3. Обманите мозг

Носите солнцезащитные очки. Обманите свой мозг, подумав о своем постели, положив пару оттенков вечером.

Не читайте захватывающий роман, а вместо этого нужны скучные книги или журналы, так как они быстрее помогают заснуть.

4. Режим релаксации включен

Закатите глаза в затылок, чтобы расслабить мышцы глаз и вызвать мелатонин естественным образом.

Не выполняйте упражнение в течение 3 часов перед сном, потому что адреналин заставит вас подняться.

5. Режим сна

Ложитесь спать голодным, иначе ты будешь думать о том, что большой пакет с сосисками сидит в твоем холодильнике.

6. Загорается

Держите подушку под шеей, чтобы надавить на вашу сонную артерию, тем самым уменьшив приток крови к мозгу и помогая быстрее уснуть.

НЕ используйте электронику за 90 минут до сна. Полностью отключите и выключите все устройства. Попытайтесь заблокировать свет от вашего будильника, так как свет предупреждает циркадные часы тела.

7. На графе

Скручивайте пальцы ног за счет 7, а затем расслабьтесь. Повторите несколько минут и воспользуйтесь преимуществами.

Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливость. Как только вы начнете напрягаться, то зайдите в другую комнату, пока вы снова не захотите спать. Это помогает обусловливать ваш мозг спариванием кровати и ничего другого.

(Также читайте: короткий сон: в чем заключается его польза для здоровья).

Плохой сон сказывается на всем, от вашей работы до повседневных обязанностей. Поэтому спросите себя: практикуете ли вы хорошую гигиену сна? Сделайте свою постель своей гаванью и ничего кроме сна. Если вы хотите получать качественный сон, то ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Если вам это не удастся, то медитируйте в течение нескольких минут.

Перед тем, как отправиться в кровать, сделайте себе горячую ванну, проскользните в чистую и удобную одежду и используйте качественные постельные принадлежности. Слишком устал, чтобы принять душ, поэтому просто вымойте ноги и массируйте их.

Сегодня в статье вы узнали как быстро уснуть если не спится. Желаем вам крепкого сна!

(Также читайте: 5 продуктов, которые избавят от темных кругов вокруг глаз).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *