Что делать при запоре у взрослого?

Когда возникает запор, то это приводит к плохому самочувствию. Что делать при запоре взрослым людям?

(Также читайте: Здоровье кишечника: 7 правил).

Что делать при запоре в домашних условиях

как лечить запор

1. Ешьте больше фруктов

Из-за содержания клетчатки большинство фруктов поможет смягчить стул и поможет ослабить запор. Тем не менее следующие фрукты имеют особую репутацию для облегчения запоров.

  • Папайя;
  • груши;
  • персики;
  • ананас;
  • чернослив.

2. Ешьте больше овощей

Подобно фруктам, регулярное употребление в пищу большего количества овощей, особенно овощей с высоким содержанием растворимой клетчатки. Это будет способствовать поддержанию регулярной работы вашей системы. Некоторые люди сообщают о лучших результатах, когда едят приготовленные овощи, а не сырые.

Вот несколько вариантов овощей для облегчения запоров:

  • Зелень;
  • Капуста;
  • Шпинат;
  • Овощи;
  • Артишок;
  • Спаржа;
  • Брокколи;
  • Морковь;
  • Зеленая фасоль;
  • Бобы.

3. Увеличьте потребление клетчатки

В дополнение к употреблению большего количества овощей и фруктов, есть несколько других способов употребления большего количества клетчатки.

1. Добавьте семена в свой рацион.

Следующие семена являются хорошими источниками растворимой клетчатки и, следовательно, могут смягчить стул и ослабить запор.

2. Попробуйте добавку клетчатки.

Пищевые добавки, являются продуктами, которые обычно продаются без рецепта.

3. Попробуйте магний

Магний помогает расслабить мышцы, выстилающие стенки ободочной кишки, что приводит к более плавному ритму сокращений. Благодаря чему стул легче передвигается. Магний также притягивает воду в толстую кишку, делая ее более мягкой и легче проходящей.

4. Попробуйте тепло

Советуем попробовать спать с грелкой. Не может быть никакого исследования, которое говорит, что это поможет. Но это, конечно, не навредит (если вы не положите грелку прямо на голую кожу!). Тепло может быть успокаивающим психологически и теоретически. Оно может расслабить мышцы живота, чтобы утром они работали более плавно — приводя вас к удовлетворительному испражнению.

5. Тренируй свое тело

Для большинства людей сложная система, которая вызывает желание испражниться, достигает своего пика утром. К сожалению, для людей с хроническими запорами, эта система вышла из строя. Попробуйте снова пробудить этот сонный ответ. Обязательно съешьте плотный завтрак, чтобы стимулировать гастрономический рефлекс. Это реакция, при которой кишечные сокращения вызываются актом еды. Тогда не забудьте запланировать время каждое утро, чтобы расслабиться в ванной после завтрака. Никогда не напрягайтесь, просто выделите время для восстановления регулярных биоритмов.

6. Попробуйте биологическую обратную связь

Биологическая обратная связь — это форма лечения, при которой вы тренируете мышцы области таза, используя обратную связь от датчиков. Это лечение может быть эффективным, если ваш запор является результатом состояния, известного как диссинергический запор. Хотя биологическая обратная связь в этой области может показаться смущающим опытом.

(Также читайте: Народные слабительные средства).

Что вызывает запоры во время беременности

запор при беременности

Как и во многих других симптомах беременности, гормоны беременности являются виновником запоров. Прогестерон заставляет мышцы кишечника расслабляться, позволяя пище дольше оставаться в пищеварительном тракте. Плюс в том, что у вас есть дополнительное время для того, чтобы питательные вещества впитывались в ваш кровоток и доходили до вашего ребенка.

Недостатком является то, что вы попадаете в пробку с отходами. Ваша расширяющаяся матка занимает ценное пространство, обычно занимаемое вашей кишкой, сводя на нет обычную активность. В результате получается более тяжелый стул, который труднее проходит. Это случается так рано, что для некоторых женщин это первый признак беременности.

Что делать при запоре беременным? Во втором и третьем триместрах давление от вашей растущей матки на кишечник может усугубить проблему. Дополнительное железо и кальций объединяют в ваших витаминах, поэтому они не приносят пользы в вашей ситуации. И если вы страдали от запоров до беременности, то есть большая вероятность, что вы будете страдать во время беременности.

Это может заставить вас чувствовать себя ужасно. В наиболее тяжелых случаях могут возникнуть геморрой и трещины заднего прохода, вызванные давлением на вены вокруг прямой кишки. Это вызывает боль и дискомфорт, но не подвергает вас или вашего ребенка какой-либо опасности. И есть много естественных способов обуздать запор, прежде чем он достигнет этой точки.

Запор при беременности что делать?

Что делать при запоре? Самое лучшее это диета с высоким содержанием клетчатки, много жидкости и умеренная физическая активность. Мы рекомендуем цельное зерно и по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Употребляйте достаточно продуктов с высоким содержанием клетчатки — сухофруктов, овсянки, чечевицы и отрубей

Нерегулярные движения кишечника, вызывающие вздутие живота, очень частая жалоба на беременность. Что делать при запоре?

Попробуйте пробиотики. Пробиотик ацидофильный, содержащийся в йогуртах с активными культурами, стимулирует кишечные бактерии, чтобы они лучше расщепляли пищу и поддерживали ее движение. Вы также можете попросить своего врача порекомендовать хорошую пробиотическую добавку в форме капсул, жевательных таблеток или порошка, которую можно добавлять в смузи.

Могу ли я предотвратить запор во время беременности?

Здоровые привычки питания и регулярные физические упражнения способствуют быстрой пищеварительной системе, которая может помочь предотвратить запоры во время беременности. Потребление большого количества пищевых продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы). Питье достаточного количества воды и оставаться (или становиться активными) могут все вместе, чтобы предотвратить запор.

Когда я могу ожидать, что запор закончится во время беременности?

Для некоторых женщин запор длится на протяжении всей беременности, так как уровень прогестерона достигает пика. Однако, если вы измените свои привычки в еде и физических упражнениях, вещи обычно начинают двигаться более плавно. И вы можете принять меры для борьбы с запорами в любой момент во время беременности.

(Также читайте: Как избавиться от запора с помощью соков?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *