9 советов для улучшения кровообращения

Вы находите, что ваши руки и ноги замерзают — даже летом или в комнатах, где очень тепло? Возможно, у вас есть работа, где вы находитесь на ногах большую часть дня. И тут вы начинаете замечать, что на ваших нижних конечностях образуются вены пауков. Если это звучит так, то у вас скорее всего плохое кровообращение. Узнайте далее в статье как улучшить кровообращение в домашних условиях.

Не беспокойтесь, есть много способов улучшить ситуацию, не прибегая к лекарствам по рецепту (в тяжелых случаях, однако, их не избежать). Небольшие изменения образа жизни могут оказать большое влияние на ваше здоровье. Нет никаких оправданий, чтобы не попробовать эти 9 советов, как улучшить кровообращение естественным образом.

Как дыхание, кровообращение является жизненно важной функцией организма. Эта функция обычно работает отлично, даже если мы не заметим. Наша кровь — транспортная система — она путешествует через сосуды для доставки питательных веществ и кислорода в каждую часть нашего тела. Сердце является насосом — прокачка крови с головы до ног и повсюду между ними.

Что вызывает плохое кровообращение?

Многие факторы могут привести к плохой циркуляции. С возрастом наши кровеносные сосуды теряют некоторую эластичность, затрудняя поток. Плохая диета вызывает накопление остатков на внутренней части кровеносных сосудов, препятствует движению и в конечном итоге полностью блокирует сосуд. Избыточный вес и курение также оказывают дополнительное влияние на нашу систему кровообращения.

Если вы целый день сидите на ногах или сидите без движения, это также мешает потоку. Гравитация заставляет кровь накапливаться в вашем нижнем теле, лишая другие системы кислорода и питательных веществ. Наконец, есть еще более серьезные условия, которые вызывают плохое кровообращение, такое как высокое или низкое кровяное давление, проблемы с сердцем и варикозное расширение вен.

Каковы симптомы плохого кровообращения?

Откуда вы знаете, есть ли у вас плохое кровообращение? Большинство симптомов плохого кровообращения связаны с отсутствием кровотока в конкретный регион — обычно ваши конечности. Наиболее распространенными симптомами являются:

  • Холодные руки и ноги
  • Набухание ног
  • Головокружение
  • Судороги
  • Вены пауков

Читайте подробнее: 15 симптомов проблем с кровообращением.

Как улучшить кровообращение: 9 советов

1. Регулярно выполнять упражнения

Отличный способ дать вашему организму небольшой толчок — это упражнение. Я уверен, что вы знакомы с чувством своего сердца, «стуча» во время упражнений. Ну, это именно тот эффект, который нам нужен, когда дело доходит до улучшения кровообращения.

Упражнения заставляют ваше сердце перекачиваться сильнее, подталкивая кровь ко всем частям вашего тела. Движение ваших мышц также сжимает и освобождает ваши сосуды, помогая крови двигаться. Стремитесь к 30-минутному упражнению в день.

2. Усовершенствуйте свою диету

Плохая диета является одной из основных причин плохого кровообращения. Если ваша диета с высоким содержанием жира, сахара и соли, вещество, называемое «зубной налет», начнет появляться на внутренней стороне ваших кровеносных сосудов. Это затрудняет кровообращение, и в конечном итоге ваши сосуды могут полностью блокировать сердечный приступ и инсульт.

Сердечная здоровая диета включает много клетчатки (фрукты, овощи, цельные зерна), постное мясо и омега-3 жирные кислоты, то есть рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты помогают удалить мемориальную доску с ваших сосудов. Вы можете принять дополнение или получить его в своем рационе с помощью продуктов, таких как скумбрия и сардины.

Антиоксидантные витамины, такие как A, C и E, также предотвращают образование налета. Убедитесь, что ваша диета включает яичные желтки, печень, цитрусовые, авокадо, миндаль, тунец и подсолнечное масло. Средиземноморская диета — хороший план для начала.

3. Массаж

Когда вы массируете область, вы стимулируете приток крови к региону. Вам не нужно идти в дорогой курорт, потому что это легко сделать дома, особенно для проблемных областей, таких как нижние конечности.

Вы можете использовать свои руки и массажировать эфирные масла, такие как розмарин, кипарис, имбирь и мяту, разбавленные маслом-носителем. Я использую пенный ролик. Это требует меньше усилий и после них чувствуешь себя очень хорошо.

4. Природные средства правовой защиты

На рынке существует множество растительных и натуральных средств, которые требуют улучшения кровообращения. Возможно, лучше всего это гинкго билоба. Было обнаружено, что Гинкго открывает кровеносные сосуды, позволяя крови течь более плавно. Вы можете взять его в качестве планшета, или мой личный фаворит — это чай с ложкой меда.

Другими полезными средствами для улучшения циркуляции крови, естественно, являются кайенна, чеснок и имбирь. Их легко можно добавить в свой рацион или принимать в виде таблетки.

5. Поднимите ноги

Еще один способ усилить кровообращение — лечь ногами, поднятыми над вашим сердцем, примерно на 15 минут в день. Нужно делать это перед сном.

6. Пить воду

Если вы обезвожены, вы начнете замечать симптомы плохого кровообращения по мере уменьшения объема вашей крови. Головокружение и обморок происходят из-за снижения кровоснабжения мозга — вы определенно хотите избежать этого!

Возьмите с собой бутылку воды и выпейте, когда почувствуете даже немного жажду. Потребление воды во время и после упражнений также жизненно важно, так как мы теряем жидкость от потоотделения. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя, так как обе обладают обезвоживающим эффектом.

Читайте также: сколько литров воды нужно пить?

7. Носить компрессионные чулки

Если вы рискуете плохим кровообращением, находясь на ногах весь день, я настоятельно рекомендую приспособиться к компрессионным чулкам. Они работают, помогая вашим ногам подталкивать кровь к вашему сердцу. Вы можете купить их в большинстве аптек — персонал сможет составить для вас наилучшие рекомендации.

8. Прекратить курить

Конечно, есть сотни причин, чтобы бросить курить, но в этом случае мы заинтересованы в том, как это влияет на кровообращение. Курение заставляет ваши сосуды сужаться и закрываться, из-за чего кровь становится очень тяжелой. Хорошей новостью является то, что этот эффект может быть отменен в течение нескольких часов после выхода из игры.

9. Обработка горячей и холодной водой

Один из способов, которым ваше тело регулирует температуру, — через ваши кровеносные сосуды. Ваша кровь переносит тепло от вашего ядра наружу, и если вы слишком горячие, ваши сосуды будут расслабляться и выделять тепло через кожу.

Это механизм, используемый в так называемых «горячих и холодных обработках». Применять чередующуюся горячую и холодную воду к части тела, испытывая симптомы плохого кровообращения. Это будет затягивать и расслаблять ваши сосуды, проталкивая кровь. Вы можете повторить это 5-6 раз, однако, избегайте слишком экстремальных температур.

Как улучшить кровообращение и когда нужно обратиться к врачу

Замечательно, что существует так много решений, чтобы улучшить ваше кровообращение, в домашних условиях, но иногда лучше оставить его для профессионала. Плохое кровообращение может быть признаком потенциально фатального состояния, такого как сгусток крови поэтому если вы беспокоитесь, запишитесь на прием к врачу. Некоторые предупреждающие знаки включают:

  • Симптомы, которые не исчезают
  • Тяжелые судороги и холодные конечности
  • Синяя кожа
  • Раны заживают очень медленно

Как улучшить кровообращение: вывод

Я надеюсь, что этот список из 9 советов для улучшения вашего кровообращения был полезен для вас. Вы заметите большую разницу, если попробуете 2 или 3 из них на пару недель. Если вы этого не сделаете, отпустите одного из других. Дайте мне знать, как вы принимаете участие в комментариях, и если у вас есть какие-либо другие идеи о том, как улучшить циркуляцию крови, я бы тоже хотел их услышать.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *